今、日本人の９８％がビタミンDが不足している　

　

ビタミンＤ　

脂溶性ビタミン、植物に含まれるビタミンＤ２と動物に含まれるビタミンＤ３の総称。日光を浴びることにより、体内で合成することができるビタミン。　

ビタミンDが身体の中で働けるようになることを活性化させるにはビタミンDをしっかり摂って、日光（皮膚が紫外線）を浴びるという２つのステップを踏む必要がある。　

　

ビタミンDが心身に与える効能　

..を強く　

免疫力をアップ　

…作用　

….の低下　

癌を予防（癌患者さんの生存率まで高める）　

生活習慣病（高血圧・糖尿病・心臓病や脳卒中）を予防する　

…も予防　

認知症の発症リスクを低下　

うつ病の…..　

　

ビタミンDが不足するとうつ病になる危険性が高まる？　

実はその通り、冬季うつ病というものがあり、冬場は …..を調節する。不足してしまえば…..に生きる上で絶対に必要な栄養素であるということが最新の研究によって次々に明らかになってきる。　

　

ビタミンDを増やして活性化させるために必要な紫外線の量　

過度な日焼け対策をしてしまっていることで皮膚に紫外線が届かなくなり、ビタミンDの合成が出来なくなってしまっている。　

昼間、1日平均ですと…・週に２回….、日焼け止めを塗っていない状態で日光を浴びることにより、十分な量のビタミンＤが……によっては日光浴に必要な時間は変わる。　

九州の福岡に住んでいる者にとっては、昼間週に２回…….長い時間日光に当たりすぎると紫外線によってお肌が老化してしまって、紫外線のデメリットの方が際立ってくる。　

紫外線と上手に付き合って、ビタミンDの不足が起こらないように工夫していただきたい。　

ビタミンＤを効率よく摂るためには　

マグロや..、…などの..の魚。　

サンマ、サバ、イワシなどの青魚はDHAやEPAといった…..をたくさん含んでいますので、物凄く身体に良い食材なんですが、ビタミンDを摂るためには…….もたっぷり含まれていますし、鉄分などの不足しがちなミネラルも豊富に含んでいます。　

シシャモとかシラス　

キクラゲや…..や卵など　

　

サプリメントとして摂って補充するのは注意点がある。ビタミンDというのは他のビタミンBとかCと違って水に溶けにくい。水に溶けないということは……ができないため中毒になってしまう恐れがある。　

過剰摂取による副作用　

高カルシウム血症や….の機能障害、尿路結石、…や…、貧血や脱毛、..や….など。　

今週の格言　

『年をとったら、転ばない、風邪ひかない、食い過ぎない、これで十年は長生きします』　ｂｙ永六輔　

　

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