お知らせ
NEWS「ちょっとだけスマホを見てから寝よう」
そう思っていたはずなのに、気づいたらスマホを握ったまま寝ていた。
あるいは、ソファでテレビを見ながらウトウトして、そのまま寝落ち。
「寝よう」と決めて布団に入るよりも、なぜか寝落ちのほうが気持ちいい。
では、なぜ私たちは「寝落ちの誘惑」に抗えないのでしょうか。
通常の睡眠と「寝落ち」は違う？
通常の睡眠は、脳が段階的に活動を落としていく、いわば**「ゆっくりとしたシャットダウン」**です。
一方、寝落ちは、
「もう無理。強制終了！」
と、脳が限界に達して眠りに入ってしまうような状態です。
睡眠の仕組みを説明するモデルの一つに、**「フリップフロップモデル」**があります。
脳の中では、起きている状態と眠っている状態を切り替える仕組みが働いています。
起きている時間が長くなるほど、脳内にはアデノシンという睡眠を促す物質が蓄積していきます。
このアデノシンが十分に溜まると……….向かっていくのです。
「寝落ち」が気持ちいい理由
普段、私たちは、
「明日は○時に起きないと」
「明日の仕事は……」
「これを終わらせてから寝よう」
と、常に次のことを考えながら生活しています。
ところが寝落ちすると、…..という状態になる。
このコントロールを手放す感覚が、…..そんな不思議な気持ちよさがあるのかもしれません。
でも、寝落ちを習慣にするのはおすすめできない
ただし、…….睡眠環境としてはあまり良くありません。
光は体内時計に影響します。
本来、夜になると体は………睡眠の質が十分ではないということも起こります。
「睡眠時間は足りているはずなのに、朝から眠い」
という人は、……….寝落ちループに入ってしまうこともあります。
極上の入眠コントロールでは、……..
① 光と………
…….を作ってあげる。
音がないと不安になる人は、………..
② 体温をゆっくり下げる
睡眠には、深部体温の低下も関係しています。
睡眠医学では、
「眠る前に体温が下がっていく流れをつくる」
寝る直前ではなく、……で眠る。これが自然な眠気につながります。
逆に、寝る直前まで体を温め続けると、眠りに入りにくくなることがあります。
「手足が冷たいから靴下を履いて寝る」という人もいますが、………のもいいでしょう。
③ 左脳を黙らせる
そして、寝る前に一番厄介なのが、
………これでは脳が休まりません。
そんなときに紹介される方法の一つが、**「認知シャッフル睡眠法」**です。
やり方は簡単。
例えば「りんご」という言葉から、
……..に思い浮かべていきます。
ポイントは、……眠りへ向かいやすくなります。
実は「朝」も重要
良い睡眠をつくるのは、…..およそ14～16時間後にメラトニンが分泌され始め、夜の眠気につながっていきます。
つまり、
朝の光が、………….
もちろん、それも大切です。
………………
そんな眠り方のほうが、脳にとっては優しいのかもしれません。
今週の格言
「明日に持ち越せないほど重い課題など、この世に存在しない。夜は頭を空っぽにして寝るべきだ。」byトーマス・エジソン
聞き逃された方は、ラジコ（radiko)で
