お知らせ
NEWS### 嵐の中にいると、嵐の全体は見えないでも、少し離れた丘の上から眺めてみたら、
「ああ、今、自分はこんな嵐の中にいるんだ」
と、状況を客観的に見ることができます。
心の問題も、それとよく似ています。
感情の真っただ中にいると、その感情が「自分そのもの」のように感じてしまいます。
でも、ほんの少しだけ距離をとって、
**「今、自分は何を感じているんだろう？」**
と眺めてみる。
これがセルフ・ディスタンシングです。
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### 「私」から「自分」へ
簡単な方法のひとつが、
**自分のことを第三者のように考えてみること。**
たとえば、
…….
と考えてみる。
壁にハエが止まっていて、そこから自分を眺めているように考えてもいい。
カメラのレンズを少しずつ引いていくように、………と視点を引いていく。
すると、…….、距離をとるだけで見え方は変わります。
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### 「三人称日記」という方法
このセルフ・ディスタンシングを簡単に練習できるのが、
**三人称で日記を書くこと**です。
「今日は仕事で疲れた」
ではなく、
…………
こうすることで、自分の思考や感情を少し離れたところから眺めやすくなります。
嫌な出来事を何度も繰り返し考えてしまう「反芻」からも、少し距離をとりやすくなります。
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## 自分だけは…….
**失敗した自分＝ダメな人間**
にはしない。
ここが大切です。
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## ナルシシズム＝悪いこと、ではない
「ナルシシズム」と聞くと、
……….
もちろん、行き過ぎれば問題になります。
しかし、適度なナルシシズムは、
**自分を守り…….、二度と起こらないように次に活かそう」
と考える。
失敗を「自己否定」に変えない。
………
これも、自分を一歩引いて見る力です。
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### 「……」を作る
もし、…….
それくらいでいいのです。
寝る前に鏡を見て、
**………意外と悪くありません。
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## 他人の評価はコントロールできない
私たちは、他人からどう思われているかを気にします。
…………
を大切にする。
…………
そんな感覚が、自尊心につながっていきます。
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## 自尊心を支える3つの柱
大切なのは、
**「……」**
という感覚。
**「…….」**
という感覚。
そして、
**「失敗した自分でも、自分には価値がある」**
という感覚。
………..
それが、健全な自尊心なのかもしれません。
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### ただし、行き過ぎには注意
自分を大切にすることと、
自分を特別扱いすることは違います。
……….それは過剰なナルシシズムになってしまいます。
大切なのは、
**自分を……..に見て、少し優しくなるための方法**
なのです。
—
## 今週の格言
「人生はクローズアップで見れば悲劇だが、ロングショットで見れば喜劇だ」byチャールズ・チャップリン
…………..
**「自分だけは、自分の味方でいよう」**
それだけでも、心の見え方は少し変わるかもしれません。
聞き逃された方は、ラジコ（radiko)で
