Ｄｒ.深堀のラジオde診察室　2026年8月01日　共感しすぎて疲れてしまう人へ〜優しい心を守るための「心理的境界線」

「人の痛みを自分のことのように感じてしまう」

そんな経験はありませんか。

誰かが苦しんでいる話を聞くと胸が苦しくなる。
過去に誰かが傷ついた出来事を知ると、自分まで悲しくなる。
ニュースや周囲の人の悩みに心を持っていかれてしまう。

それは決して「心が弱い」ということではありません。

むしろ、相手の気持ちを感じ取る力が強いということです。

人間の脳には「ミラーニューロン」と呼ばれる神経細胞があり、相手の表情や感情を読み取り、まるで自分が体験しているように感じる働きがあります。

共感性が高い人は、この働きが豊かで、相手の痛みや苦しみに寄り添うことができます。

しかし、その能力が強すぎると、自分と相手の境界線が曖昧になってしまうことがあります。

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## 感受性が強い人は………を持っているようなものです。

これは大きな才能です。

ただし、…….と思ってしまう。

そこに心の疲れが生まれます。

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## 過去の誰かの痛みに苦しくなる理由

そのような場合、心の中にまだ整理されていない「未完の課題」が残っていることがあります。

「あの時もっと何かできたのではないか」
「助けてあげられたのではないか」

そんな……….

## 大切なのは心理的な境界線

共感する力が高い人ほど、……..を意識することが大切です。

心理的境界線とは、…..という心の境目です。

例えるなら、強固なマジックミラーのようなものです。

………がそのまま自分の中に入り込むわけではない。

そんな適切な距離感です。

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「あなたの許可なしに、誰もあなたに苦痛を抱かせることはできない」

という言葉があります。

もちろん、……….を考えることです。

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## 優しい人ほど、自分の心を先にケアする

共感性が高い人は、….. selfish（自分勝手）ではありません。

自分と他人、それぞれの人生を大切にするために必要なことです。

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## 心を守るための小さな習慣

### ①……….

「それは相手の課題であり、自分の課題ではない」

そう心の中で言葉にしてみるだけでも違います。

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### ② …….

「今の自分にできることはここまで」

そう決めることは冷たいことではありません。

罪悪感や義務感で…….

健全な距離を取ることは、決して悪いことではありません。

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### ③ 心が元気な時に向き合う

自分の心が穏やかな状態だからこそ、人にも優しくできます。

疲れている時は、まず自分を回復させることが大切です。

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### ④ 夜は……

夜は感情が揺れやすい時間です。

同じ出来事でも、……….に考えましょう。

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### ⑤ 小さな安心を取り入れる

……..が、心の境界線を整えてくれます。

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共感できることは素晴らしい能力です。

しかし、相手の痛みを全部背負うことが優しさではありません。

相手を思いやりながら、自分自身も大切にする。

それが本当の意味での優しさなのかもしれません。

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## 今週の格言

「お前の道を進め、人にはその言うに任せよ」by ダンテ

聞き逃された方は、ラジコ（radiko)で