Ｄｒ.深堀のラジオde診察室　2026年6月27日　「普通でありたい」と苦しむあなたへ。不安と上手に付き合うための考え方

「普通でありたい。」

そう願う気持ちは、多くの人が抱えています。

しかし、現実とのギャップが大きいほど、「どうして自分だけ…」という思いが強くなり、不安はさらに膨らんでしまいます。

特に**全般性不安障害（GAD）**では、一つ気になり始めると、次から次へと心配事が広がっていく特徴があります。

「病気が悪くなったらどうしよう」
「検査で異常が見つかったら…」
「家族は大丈夫だろうか」
「仕事は続けられるのか」

脳は未来に起こるかもしれない危険を探し続け、休むことができません。

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## 「これは誰の課題なのか？」

アルフレッド・アドラーの心理学には、有名な言葉があります。

**「これは誰の課題なのか？」**

例えば、自分の病気。

一見、自分の課題のように思えます。

しかし実際には、….

つまり、自分の課題ではない部分も多く含まれています。

では、本当に自分が取り組める課題とは何でしょうか。

それは、「……………」ということです。

他人の評価や未来は、自分では決められません。

だからこそ、背負う荷物は**「今日一日分だけ」**で十分なのです。

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## 劣等感は悪いものではない

障害や病気があると、

「周りと同じようにできない」

でも、アドラーは**…………**と言っています。

理想の自分と現実の自分との違い。

それが劣等感です。

一方で注意したいのが**劣等コンプレックス**。

「どうせ無理。」
「だからやらない。」

このように…………にもなります。

大切なのは、………..に変えることです。

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## 比べる相手は「……..」

人はつい周りと比較してしまいます。

「あの人はできるのに。」
「自分だけ遅れている。」

しかし、本当に比べるべき相手は他人ではありません。

……….それは立派な前進です。

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## 不安を感じやすい人は優しい人

不安に敏感な人は、決して弱い人ではありません。

人の痛みや変化にも敏感だからこそ、不安も感じやすいのです。

その優しさは、きっと誰かを支えています。

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## 「今」に戻る練習をする

全般性不安障害では、脳が未来の危険を探し続けています。

だからこそ必要なのが**マインドフルネス**です。

未来ではなく、「今」に意識を戻します。

例えば、

* …..
* 肺がゆっくり膨らむ感覚
* ……
* のどを通る感覚

もし途中で不安が湧いてきても、

「不安になってはいけない」

ではなく、

**「……….」**

と、そのまま受け止めます。

不安を追い払うのではなく、……が大切なのです。

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## 自律神経は天気と同じ

全般性不安障害では、自律神経が過敏に働きやすくなっています。

だからこそ、

ゆっくり、

細く、

長く息を吐く。

吐く時間を長くすると、…….が働き、身体は少しずつ落ち着いていきます。

晴れの日もあれば、

曇りの日もある。

雨の日も、

嵐の日もある。

ずっと同じ天気は続きません。

心も同じです。

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## 不安を和らげる具体的な方法

不安が強くなったときには、身体から脳へ「安心」のサインを送る方法があります。

* **…….**
一度ぎゅっと力を入れ、一気に力を抜くことで身体の緊張を和らげます。

* **バタフライハグ**
両腕で自分を抱きしめ、左右交互に肩をトントンと優しくたたきます。自分に触れることで安心感を得やすくなります。

* **….**
冷たい刺激による……..パニック状態を和らげる助けになることがあります。

そして最後に、一番大切な言葉があります。

**「不安になっちゃダメ。」**

ではなく、

**「……….」**

不安は敵ではありません。

あなたを守ろうとして働いている脳の防衛反応なのです。

少し働きすぎているだけ。

そう考えるだけでも、心は少し軽くなります。

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## 共同体感覚という心の支え

アドラー心理学には**「共同体感覚」**という考えがあります。

それは、

**「………」**

**「ここにいていい存在なんだ。」**

と思える感覚です。

実は、何か特別なことをしなくても、あなたが存在していること自体が、………になっています。

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## 今週の格言

「冬来たりなば、春遠からじ」byパーシー・ビッシュ・シェリー

どんなに厳しい冬でも、やがて春は訪れます。

………….。

焦らなくて大丈夫。

今日を一日生きる。

昨日の自分より、ほんの少しでも前へ進めたなら、それで十分です。

**春は、少しずつ、確実にあなたのもとへ近づいています。**

聞き逃された方は、ラジコ（radiko)で