Ｄｒ.深堀のラジオde診察室　2025年4月25日「葉酸とうつ病の関係」

葉酸は別名ビタミンB９とも呼ばれ、細胞分裂やDNAの合成に必要な物質。また、赤血球を作る時にも使われ、貧血の予防にも役立つ。葉酸は、胎児や赤ちゃんだけでなく、広くご高齢の方まで、すべての人にとって、とても大切な栄養素なんです。

葉酸の血中濃度が低いとうつ病を発症する可能性が高いという研究報告があります。また、うつ病の患者の方に抗うつ剤と葉酸を投与した場合、抗うつ剤だけを投与した場合に比べて、うつ症状のスコアが明らかに改善したという報告もあります。

葉酸が不足すると……

葉酸欠乏症になる原因

葉酸の摂取が不足

….障害

…..の女性および透析を受けている人

大量に….を飲む人

セリアック病など…. セリアック病：小麦や大麦などのグルテンに対する自己免疫疾患

お奨めの葉酸摂取方法

ほうれん草を食べるのが効果的。他には、…..などに豊富に含まれています。納豆や煎茶などにも多く含まれています。レバー類も葉酸を多く含む食品ですが、同時にビタミンAの含有量が多いんですね。妊娠中にビタミンＡを過剰に摂取しますと、胎児の奇形を引き起こす可能性が高くなりますので、レバーを食べるなら一切れ程度にして、あまり頻繁に食べないよう注意が必要です。また、…..摂取できる優秀な食品。

ブロッコリーだと、大きめの４房くらい（100g）あたり２２０μgの葉酸を含んでいますので、十分量を摂るのにはそんなに苦にはならないと思います。

生のほうれん草で換算しますと、一日当たり….の量

白米を玄米にする、朝食に食べている……を加えるといったちょっとした工夫で、葉酸の摂取量を増やすことも可能です。

葉酸とうつ病の関係

近年、うつ病も葉酸の欠乏が一ッの原因ではないかとされている、うつ病の人の４人に１人が血液中の葉酸値が低いという結果が出た。うつ病の患者さん１２７人を２ッの群に分け……がうつ症状のスコアが明らかに改善したというデータもある。

葉酸の欠乏は、…….やアルツハイマー型認知症のリスクを上げるとも言われています。

葉酸の一日の摂取量の上限は１０００μgとされていますが、葉酸は………、万が一、葉酸を摂りすぎると………..の吸収障害、神経障害の発見が遅れる危険が…..産まれてくる子供の小児喘息発症リスクが約２６％高まったという研究結果もあります….だからこそ摂取量をしっかりと守ることが大切です。

今週の格言

『一番難しいのは行動する決意。あとはただ粘り強くやるだけ』ｂｙアメリア・イアハート

聞き逃された方は、ラジコ（radiko)で