長寿遺伝子のスイッチ　

① 。。。。の量を減らす　

② 適度な。。。をして汗をかく　

③ 抗酸化成分であるレスベラトロールを摂取する　

④ 快適ではない。。。に身体をさらす レスベラトロールとは、赤ワインに含まれているポリフェノールの1種、。。。。。若返りの成分と呼ばれ。。。。。。

　

老化は仕方がないものではない老化は一種の病気？？？？　

老いを遠ざける方法　

食べる量を減らす、。。。。を防ごうと活性化し、身体の老化を抑えて若返りを図るようになる。　

。。が不足して飢餓状態に陥った時、この遺伝子は眠りから覚めて、。。。。を保ち老化を防いでくれる。　

一日の推定エネルギー必要量を。。。。減らすと長寿遺伝子が活性化することがわかった。だいたい男性だと。。。。（kcal/日）、女性だと。。。。（kcal/日）が目安になります。　

ビタミンやミネラルなどの栄養素の方は、しっかり摂って頂いて、カロリーだけを減らすというのが長寿遺伝子のスイッチを入れるコツ。　

それと、「しっかり噛んで食べる」、「最初に。。。。。」など食べる順番を気にする、食事中に。。。。。。また、そうした食生活の改善とともに、アンチエイジング効果が。。。。。。。　

　

アンチエイジングに効果的な食べ物　

①キクラゲ　

キクラゲには非常に強い。。。。。があるため若返り効果がある　

②。。類　

③。。。：。。。。。。に含まれる栄養には．．．．．．．．．で解凍した方がむしろ栄養の流出を防げる。　

④香辛料の。。。　

⑤ルイボスティー　

⑥。。　

⑦。。　

⑧キウイ・フルーツ　

⑨。。　

⑩他、アーモンドやクルミなどのナッツ類・抹茶　

　

今週の格言　

『歳をとったから遊ばなくなるのではありません。遊ばなくなるから歳をとるのです』ｂｙヘレン・ヘイズ

　

聞き逃された方は、ラジコ（radiko)で