Ｄｒ.深堀のラジオde診察室　2026年3月14日　「心配しすぎてしまう自分がつらい」全般性不安障害

「いつも何かを心配してしまう」
「頭の中で不安なことがぐるぐる回ってしまう」
「考えすぎて疲れてしまう」

こうした悩みを抱えて来院される方は、実はとても多くいらっしゃいます。

まずお伝えしたいのは、
**不安や心配を感じること自体は決して悪いことではない**ということです。

人間はもともと、危険を避けて生きるために不安を感じるようにできています。
つまり、不安を感じるのはとても自然な反応なのです。

ただ、その不安が強すぎたり、長く続いたりすると、心や体に負担がかかってしまいます。

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### こんな症状はありませんか？

患者さんのお話を聞いていると、次のような症状がよく見られます。

**体の症状**

・肩や首がいつも緊張している
・…….
・体がだるい
・……..
・めまいやふらつき

**心の症状**

・…….
・落ち着かない
・…..
・常に何かを心配している

もしこれらが続いている場合、「気の持ちよう」ではなく、心と体のバランスが少し崩れているのかもしれません。

医学的には、このような状態を**全般性不安障害**と呼ぶことがあります。

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### 心配しやすい人とそうでない人の違い

「どうして自分はこんなに心配してしまうのだろう」と悩む方も多いのですが、実はこれには**脳の働き**も関係しています。

脳には「幸せホルモン」**……**という神経伝達物質があります。
日本人は遺伝的に分泌する量が欧米人と比べると差があり、もともと体質的に不安を感じやすい人のです。

### 日常生活でできること

不安をやわらげるためには、生活の中でセロトニンを増やすことが役に立つ場合があります。

#### 食事

セロトニンの材料になる「…….」を含む食品を意識してみましょう。

#### …….

ウォーキングなどの**リズム運動**は、脳の働きを整える効果があります。

#### …..を浴びる

#### 人と話す時間を増やしたりグルーミング

#### 呼吸を整える

不安が強くなったときは、ゆっくりと腹式呼吸をしてみてください。

### 「考え方の癖」に気づくこと

不安が強い方の多くは、知らないうちに次のような思考パターンになっていることがあります。

……..

こうした考え方に気づいたら、……を変えてみてください。
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### 今週の言葉

「私は未来のことを考えない。それはすぐにやって来るからだ。」ｂｙ アインシュタイン

聞き逃された方は、ラジコ（radiko)で