お知らせ
NEWS## ジャーナリングとは
ジャーナリングは、頭の中の思いや感情をそのまま書き出すことで、自分の内面と向き合う方法です。
普段私たちは、考えすぎたり、同じことを何度も思い出してしまったりします。
こうした **ぐるぐる思考（反芻思考）** は、ストレスや不安を増やしてしまう原因になります。
しかし、頭の中の考えを紙に書き出すことで、
* 感情が整理される
* …..軽くなる
* 自分の本音に気づく
といった効果が期待できます。
## 日記との違い
ジャーナリングは日記とは少し違います。
日記は出来事を客観的に記録するものですが、ジャーナリングは **感情や思考を書き出すこと** が目的です。
ジャーナリング・・・感情を書く・主観的・心の整理
日 記・・・出来事を書く・客観的 ・記録
つまり、ジャーナリングは **自分の心の動きと向き合う時間** といえます。
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## ジャーナリングの効果
ジャーナリングを続けることで、さまざまなメリットがあります。
* …….
* ストレスが緩和される
* ……が深まる
* ……が高まる
* 自己肯定感が向上する
* 睡眠の質が改善する
特に、夜にジャーナリングをすると、頭の中の思考を整理できるため、眠りやすくなると言われています。
## ジャーナリングの始め方
ジャーナリングはとてもシンプルです。
### ①…を決める
3分〜15分ほど、書く時間を決めます。
長すぎると負担になるので短時間でOKです。
### ②…..をゆるく決める
軽いテーマで十分です。
### ③思いのまま書く
とにかく **……..** ことが大切です。
極端に言えば、
「〇〇のバカヤロー！」
こんな一言でも問題ありません。
大切なのは **解決することではなく、吐き出すこと** です。
### ④少し眺めてみる
書いたもの……..
## ジャーナリングで大切なこと
* 上手に書こうとしない
* 書いた内容を評価しない
* ……
書き続けていくと、自分の弱さや本音に気づくことがあります。
そしてそこから、人生のヒントが見えてくることもあります。
## 一日の終わりにおすすめの習慣
夜に **「今日よかったことを3つ書く」** という簡単な方法もあります。
小さなことで構いません。
* 美味しいコーヒーを飲めた
こうしたことを書き出すだけで、心は少しずつ前向きになっていきます。
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## 今週の格言
> 読むことは人を豊かにし、書くことは人を確かにする。by Francis Bacon
聞き逃された方は、ラジコ（radiko)で
