Ｄｒ.深堀のラジオde診察室　2026年3月07日　「心のモヤモヤを晴らす「ジャーナリング」という習慣」

## ジャーナリングとは

ジャーナリングは、頭の中の思いや感情をそのまま書き出すことで、自分の内面と向き合う方法です。

普段私たちは、考えすぎたり、同じことを何度も思い出してしまったりします。
こうした **ぐるぐる思考（反芻思考）** は、ストレスや不安を増やしてしまう原因になります。

しかし、頭の中の考えを紙に書き出すことで、

* 感情が整理される
* …..軽くなる
* 自分の本音に気づく

といった効果が期待できます。

## 日記との違い

ジャーナリングは日記とは少し違います。

日記は出来事を客観的に記録するものですが、ジャーナリングは **感情や思考を書き出すこと** が目的です。

ジャーナリング・・・感情を書く・主観的・心の整理
日　　　　　記・・・出来事を書く・客観的 ・記録
つまり、ジャーナリングは **自分の心の動きと向き合う時間** といえます。

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## ジャーナリングの効果

ジャーナリングを続けることで、さまざまなメリットがあります。

* …….
* ストレスが緩和される
* ……が深まる
* ……が高まる
* 自己肯定感が向上する
* 睡眠の質が改善する

特に、夜にジャーナリングをすると、頭の中の思考を整理できるため、眠りやすくなると言われています。

## ジャーナリングの始め方

ジャーナリングはとてもシンプルです。

### ①…を決める
3分〜15分ほど、書く時間を決めます。
長すぎると負担になるので短時間でOKです。

### ②…..をゆるく決める
軽いテーマで十分です。

### ③思いのまま書く

とにかく **……..** ことが大切です。

極端に言えば、

「〇〇のバカヤロー！」

こんな一言でも問題ありません。

大切なのは **解決することではなく、吐き出すこと** です。

### ④少し眺めてみる

書いたもの……..

## ジャーナリングで大切なこと

* 上手に書こうとしない
* 書いた内容を評価しない
* ……

書き続けていくと、自分の弱さや本音に気づくことがあります。
そしてそこから、人生のヒントが見えてくることもあります。

## 一日の終わりにおすすめの習慣

夜に **「今日よかったことを3つ書く」** という簡単な方法もあります。

小さなことで構いません。

* 美味しいコーヒーを飲めた

こうしたことを書き出すだけで、心は少しずつ前向きになっていきます。

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## 今週の格言

> 読むことは人を豊かにし、書くことは人を確かにする。by Francis Bacon

聞き逃された方は、ラジコ（radiko)で