Ｄｒ.深堀のラジオde診察室　2025年12月13日　「他責思考をやめたいと思ったときに」

他責思考をやめるために

### 1．日常的な…..

日々浮かぶ感情や思考を言語化する。
「この感情の根っこには何があるのか？」を自分に問いかける。

### 2．….を受け入れる

すべての選択には自己責任が伴う。
ただし、「すべてを自分のせいにする」という意味ではない。
自分の行動や選択が、………が大切。

### 3．被害的な他責思考を、….へ変える

「否定的な捉え方」に気づき…..。
出来事そのものではなく、**解釈を変える**。

### 4．感謝を実践する

小さなことでも…….習慣を持つ。
感謝は他責思考を和らげる。

### 5．….にとらわれない

自分の価値観が正解だと思い込まない。
価値観の違いを受け入れ、柔軟に考える。

### 6．友人や家族と…..

自分とは違う視点（客観的な意見）を受け入れることで、思考の偏りに気づける。

## 怒りをぶつけてしまう心理をコントロールする

怒りの感情を**なくすことはできない**。
だからこそ、怒りと「うまく付き合う」ことが重要。

### 怒りと上手に付き合う方法

#### 1．………

怒りを感じたら、鼻からゆっくり深呼吸する。
反射的なネガティブ発言を抑えることができる。

#### 2．….を飲み込む

….飲み込む。
繰り返すことで、….。

#### 3．….を刺激する

・….（ろうきゅう）
・百会（ひゃくえ）
・耳たぶの裏
身体から感情を落ち着かせる。

#### 4．….の行動をしてみる

感情は行動によって増幅される。
あえて……、感情も落ち着いていく。

## 怒りについての考え方

怒りは、自分自身にとって**毒**になることがある。

### 今週の格言

> **「1分間、腹を立てるごとに、60秒の幸せを失っている」ｂｙ エマーソン

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