Ｄｒ.深堀のラジオde診察室　2025年9月13日　「マインドフルネス瞑想の効果」

🔬 科学的根拠と期待される効果

1. 脳の構造変化：……..海馬の灰白質が増加。
2. 身体的健康：炎症マーカーの低下、…..の改善。
3. ….の向上：白血球の活性化、…..。
4. ….：うつ、不安、不眠、…….の応用。

🧘‍♂️ マインドフルネス呼吸瞑想のやり方

1. …..を整える：椅子でも床でもOK。……は抜いて。
2. ….を向ける：……で十分。
3. 雑念が出てもOK：……に意識を戻す。
4. 時間：最初は5分から。最終的には1回30分が理想。

📌 実践時のポイント

• 目的意識を持つ：………など。
• 眠らないこと：…….は逆に疲れる。
• …..：小さな習慣が大きな変化に。

🧠 なぜ脳が疲れるのか？

脳の20％のエネルギーの多くは、「デフォルト・モード・ネットワーク」という回路に消費されます。これは、ぼーっとしているときでも働いていて、脳は休まらないのです。

💬 まとめ

過去や未来に思考がさまよう現代において、「今」に意識を戻すマインドフルネスは、心身の疲労回復に有効な手段です。科学的にも実証され、企業や医療現場にも導入が進んでいます。

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📜 今週の格言

「思考は、私たちがその瞬間を完全に生きている時に来る幸福というものを奪います」
— ジョン・カバット・ジン博士

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