Ｄｒ.深堀のラジオde診察室　2025年6月14日「憶測で考えて不安になる」

憶測とは確実な情報がない場合に、自分の経験や直感に頼って判断を下す行為です。そうしてそれはしばしば誤った結論に至る

自己関連付けとは…….考え方の癖のことを指す。一種の認知の歪み。

反芻思考とは、…..思考パターンのこと。

憶測を生み出す心理的要因には、不安や自己防衛、本能的な反応などが含まれます。人は……を予測して備えようともします。

憶測をしてしまいがちな人：人の目を気にし過ぎるタイプの方や人に流されやすい。

認知バイアスが憶測を引き起こす原因となる。

認知バイアス:…….。

思い込みと憶測は、どちらも不確実な情報に…..憶測は現状の不確実性に対処するために行われる行為。

嫌な反芻思考をしてしまう原因

①自己評価が低い

②…..がある

③心理的なストレス

憶測や反芻思考というものは、どうしたって悪い方へ考えてしまう性質を持ってます。

何事も憶測で判断して行動してしまうと、結果が大きく外れた場合は、それに費やした準備や時間が全く無駄になってしまいます。

憶測で判断する人の口癖

「たぶん」

「きっと」

世の中には憶測で判断してはいけないよと、いくら言われてもそれが分からない人や分かろうとしない人、もしくは自分では憶測で判断しているとさえ思っていないような人はいくらでもいて、そういう人の考え方や思考回路が変わることはない。

憶測する癖や嫌な反芻思考から脱却する方法

①….を持つ

②….を持つ

③反芻思考に囚われることを防ぐためには、ネガティブな思考や感情というものは、誰にでも自然に生じるものであることをまずは理解して頂いて、それを排除するのではなく、「単に嫌な思考が浮かんでいるだけなんだ」と受け入れ、敢えて気にせずに過ごすこと。

今週の格言

　『憶測だけで制限をかけてしまうのはムダ』ｂｙ大谷翔平

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