Ｄｒ.深堀のラジオde診察室　2025年３月29日「間食が辞められない」

間食を食べたくなる原因には５ツ </P>
① ..が不足

② …不足：…..に繋がる。

③ …不足

④ 過剰なストレス：コルチゾールは….と食欲が増しやすくなります。

⑤ 間食が…

間食を辞められない理由

「脳は否定形を理解できないから」

実は、「お菓子を食べるのを辞めよう」と思えば思うほど、…….と呼ばれている行動心理学によるもの。

間食をやめる方法

「甘い物やカロリーの…..というふうに考えるのがいいんですね。あるいは、「1週間に……。でないと、「間食は絶対にしてはダメ」と禁止してしまうと、逆のことをしてしまう行動心理が出て失敗してしまう。

「…を用意する」これは、『悪い習慣を辞めたいのであれば…..』という方法。

具体的には、「もしダイエットをしていて、アイスを食べたくなったら低カロリーのゼリーを食べる」ですとか、「もしチョコレートを食べたい衝動が抑えられなくなったら、チョコレートを食べる代わりにリンゴを食べる」ですとか、「もしビールを飲みたくなったら０カロリーの炭酸水を飲む」とかですかね。こうすれば辞めたいと思っている悪い習慣から上手に思考の流れを変える事が出来るはずです。

物理的に悪い習慣を遠ざける。

食事制限とか、糖質制限などの言葉もなるべく使わない

実際に糖質制限しているときに、……..、食べてもいいものを決めてストックしておく、食べてもいい日を決めておく。

間食の誘惑に打ち勝つその他の方法

間食に….

…..こと以外でストレスを解する。

「何か食べたくなったら、……を選ぶ」

どうしても甘いものが食べたくなったら

食物繊維たっぷりの…..一度に３０回くらいは噛んで食べて…..唾液腺が刺激されて免疫力が高まったり、消化が良くなって胃腸の負担を減らします。よく噛んで食べることで食事に時間が…..を刺激して食欲を抑えてくれます。

「一日数回にわけて無糖の炭酸水を飲む」

適度な範囲で身体を動かす

夜間の間食が辞められない人というのは、毎日頑張っている人だからです。一日を通して…..、心の赴くがままに食べてしまうんです。一度食べ始めると、…..。

間食をしてしまったからと……..。

今週の格言　

　　『美味しいものは消化器官を腐らせる』ｂｙシェークスピア

聞き逃された方は、ラジコ（radiko)で