Ｄｒ.深堀のラジオde診察室　２０２５年２月１日「負債感や無価値感あるいは罪悪感の原因やそれらを減らす方法」

負債感：周りの人に迷惑をかけてしまっている、あるいは支えられているという現実を負債、即ち借りと感じられていて、何とかそれを返さなければならないと思い込む心理。要するに人に頼れない人は、頼った後の事を考えてしまうわけですね。自分は何を返せるだろうか、返せないとタダ乗りになってしまう。タダ乗りのような不義理なことは決して許せないと自分を責めてしまう。　

　

原因　

① 日常のストレスが溜まっている。人間関係や仕事関係などで……人にあまり見せたくないような怒り、悲しみ、寂しさなどネガティブな感情を押し殺しているがために、ポジティブな感情までも出にくくなってしまってる。　

② …を感じている。日頃から…….や不安を感じやすいもの。　

③ 人の目を気にし過ぎている。周囲に……個々の性格によっても左右されますが、特にネガティブ思考が強い方は、…..物事を楽しめないという人。　

⑤ …..が苦手。気持ちの……..さらに憂うつな気分となってしまうことだってあります。　

そうした傾向の方は、どう対処は？　

自分の親しい友達と自分の立場を入れ替えて考えてみる。　

こんな時こそセルフ・コンパッションが必要
　

どうすればその罪悪感を解消できるのか？　

「….を自分のせいだけと考えないようにする」　

「罪悪感で….にする」　

最も大事な事は、自分を信じて自信を持つ　

　

自分に自信が持てないとしなら、どうしたらよいのでしょうか？

どうして自信が持てないのかということを……。人は、ありのままに存在している事自体にすでに価値がある。　

例えば、朝目が覚めた時、今日もちゃんと目が覚めたと思えることは、…..は奇跡に近いことだからなんです。　

実は世の中には心臓や脳の病気で突然死してしまう方は年齢にかかわらず意外と多い。世界を……に普段あまり気がついておられないだけ。　

あるいは、昼間不慮の事故や命に関わる事件に遭ったり、災害や火事や理不尽な戦争に巻き込まれてしまうなど…..に毎日平穏無事に生きていられること自体が奇跡ですし、その事に感謝しないといけない。自分が今普通にそこそこ元気に生きていられることは、それだけで非常に尊いということ。人と比べる……生きているだけで絶対的な価値がある。　

　

それでも自分には価値がないと思えて、自分に自信が持てない場合は？　

まずは自分自身を好きになってみる。自分に価値があると思えないのは、……を信じてみられたらいかがでしょうか。どんな自分でも自分を好きになって悪いなんてことはない。自己承認、即ち自分を認めてあげる作業に徹するということなんです。正直な自分を認めてあげることで、…..自分を認める、自分を愛する、そして自…..いつも素直に自分と向き合うようにすれば、本来の自分を思いやり、自分自身に寄り添うことができるようになるはずです。
　

今週の格言　

『陽気は美徳、陰気は罪悪。挫折はあなたをたくましくする』ｂｙ宇野千代　

　

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