Ｄｒ.深堀のラジオde診察室　2021年10月30日　「完璧主義の捨て方」

完璧主義を辞めること捨てることがいかに大切であるのか

 

完璧主義とは、何事においても手を抜かず、高い目標を自分にも他人にも求めてしまい、何事につけ不足や欠点がない状態にするための考え方や精神状態

 

完璧主義の人は、ご自分にとって完璧でない状態になると、つい自分を責めてしまいがちになる。この自分を責める気持ち、即ち自責感こそがうつ病の本質であると言っても過言ではない。完璧主義の人はそんな悪い負のスパイラルに陥ってしまって、とても苦しんでいる。そもそも悩みや苦しさというのは、「こうあるべき」とか「こうするべき」という自分に課したルールから生まれている。仕事ができるべき、家事も育児もちゃんとやるべき、人付き合いは良好であるべきなどのルールが、自分を縛り付け、そのルールから逸脱する自分を責め立てている。

 

完璧主義の方だって、常々そんな窮屈でまるで地獄にいるような完璧主義はやめたい。やめたいけれど、やめる方法が分からない、と思って悩んである方がとても多い。

 

 

 

完璧主義の方の特徴

 

１）常に100%の出来を求めてしまう

 

２）

 

３）周りから「デキる人」と思われていたい

 

４）仕事などの満足度が低い

 

５）

 

６）細かいことが気になってしまう

 

７）他人から指摘されることが嫌い

 

８）

 

９）常に欠点を改善しようとする

 

１０）

 

 

 

完璧主義のデメリット

 

 

 

１）「仕事が効率よく進められない」

 

２）「決断力が低い」

 

３）「円満な人間関係が築きにくい」

 

 

 

完璧主義を辞められたメリット

 

 

 

１）「他人に対して寛容な気持ちを持てる」

 

２）

 

３）「人間関係が楽になる」

 

４）

 

５）「人生において、幸せを感じる瞬間が多くなる」

 

 

 

完璧主義を辞める方法

 

 

 

最初の克服法は、

 

１）「６０%程度の出来で、自分を褒める癖を付ける」

 

２）

 

３）「細かいことを気にしないようにする」

 

４）

 

５）「なるべく周りの人に頼るようにする」

 

６）

 

７）「実際に完璧でないことをやってみる」

 

「完璧でない自分」をどうこうしようとするのではなく、「完璧でない自分」をただそのまま受け入れる。

 

 

 

今週の格言

 

『完璧主義では何も出来ない』ｂｙチャーチル

 

 

 

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