涙もろさの原因と対処療法

泣くことは悪い事ではない。ストレス解消の一つ

副交感神経の働きが活性化する。泣くことは目の健康のほか、身体的な健康にもよい。

泣くと多幸感を得られ、うつ病の予防にもなる。

涙もろい人の特徴

感受性が豊かで繊細である。性格が素直でまじめ、しかし、ストレス溜めがちで自己主張がしずらいので、ネガティブな感情をうまく誰かに伝えられない。マイナス思考を抱きやすい。（自分に自信がない・完ぺきにこだわる）

克服するには

１．涙を意識しすぎない（泣いたらいかんと思えば思うほどなく）手を開いたり閉じたりするとそちらの方に意識がいく。

２．深呼吸をする。

３．空を見上げる。

４．笑顔を意識する。

５．涙の原因を知る

６．関係のない事を考える

７．ストレスの解消法を見つける

８．一人の時に泣く

今週の格言

涙で目が洗えるほどたくさん泣いた女は、視野が広くなるの。ｂｙドロシーディックス

むずむず脚症候群（周期性四肢運動障害）

じっと座ったり横になったりすると、主に脚ににむずむず、ぴりぴりする、かゆみ、痛みなどの強い不快感が現れる症状です。特に夕方から夜間にかけて症状があらわれるケースが多く、睡眠障害の原因にもなりやすい病気です。（足の中に手を突っ込んでかき回したいような苦しみ）

日本では２～５％（400万人）不眠症の10人に1人

原因はまだ不明であるがドーパミンや鉄分不足からではないかと言われている。

診断：自覚症状の問診・終夜睡眠ポリグラフ検査（睡眠外来）

診断基準

１．脚を動かしたい・足の異常感覚

２．安静にしてる状態ではじまること

３．足を動かすことによって症状が消失もしくは緩和される。

４．症状が現れやすい時間帯がある

すべてを満たせば間違いないといわれている。

この症状は治ります、完全に消失しなくても緩和することが出来る。

治療法は

軽症：アルコールやカフェイン・喫煙を控えてもらう。就寝前に足のマッサージやストレッチを行う。お薬もある。まだ、ビタミンDや鉄剤を飲むとよい。

中等度・高度は特効薬がある。（ただし副作用がある）

予防法：鉄分不足が関係してると思われますので鉄のたくわえがないかを調べる。あとはビタミンDも

ナルコレプシー（居眠り病）（過眠症の一種）

日中において場所や状況を選ばず起こる強い眠気の発作を主な症状とする睡眠障害

れっきとした睡眠の病気（自分ではコントロールできない）

日本は600人に一人。

原因：オレキシン脳内物質の欠乏（覚醒させる物質）。

１．日中の睡眠発作（通常なら緊張や興奮で眠れない状況でも寝てしまう。いきなり寝てしまう場合もある）

２．情動脱力発作　突然、全身の力が抜けてしまう。ナルコレプシーの8割の人が成る

３．入眠時幻覚　　寝るときに起きてるかのような鮮明な夢を見てしまう。いきなり夢を見る。

４．睡眠マヒ　金縛り

治療法：生活療法・薬物療法

「日中の眠気は病気」と認識し夜間の良質な睡眠をとる

重度では薬物療法

睡眠外来や精神科や心療内科を受けてみてください。

今週の格言

朝寝は時間の浪費である。しかも、これほど高価な出費はほかにない。ｂｙアンドリューカーネギー

悩みごとの大部分は対人関係にある。
アドラー心理学（個人心理学）：目的論的な発想・課題の分離を行えば、自分の人生をよりよく生きられる。

課題の分離をよりよく知る為の具体的な話。

親子の関係は深く分離することは難しい。分離することで育児放棄になるのではないか親の責任は？

親子こそ「課題の分離」が大切、親子と言うのは血縁関係という濃ゆい関係だが、それぞれは個々、親の人生・子の人生はそれぞれである。親と子ともにそれぞれの課題に踏みこんではいけない。干渉が強いと過干渉や過保護、もしくは逆に虐待・育児放棄などで親・子ともに人生を見失う。

親としては将来困らないように導く義務があるのでは、例えば、子供が全く勉強しなくて将来困ったことになるのが見えてるのに放置するという事でしょうか？

それは違います。

放任主義（何をしようとしてるかも知らない。知ろうともしない）を推奨するものではない。見守る事ということ。

勉強ならそのことは本人の課題であることを伝えて、もしも本人が勉強したいと思えばいつでも援助する用意があると伝えて置く。あるいは子供が助けを求めているときは、何時でもサポートする準備が出来ていると伝える。しかし、やかましく指示したり、干渉したりしない。

勉強するのは子供の課題。勉強する環境を整えてあげるのは親の課題という事。

課題の分離を行うと自己中の人ばかりになるのでは？

むしろ逆で自己中心的な人こそ課題の分離が出来ていない。

自分の都合に合わせるように他人に求めてくる人が自己中であって、相手に求めていることで、もうすでに相手の領域に干渉している。

課題の分離が出来ている人は、相手に決して求めたりしない。

課題の分離をすることで人間関係が味気ない関係になるのでは？

むしろ、課題の分離こそ人間関係の入り口。

私は私、あなたはあなた。だからお互い関わり合いを持たないようにしようではない。

お互いにお互いの事を尊重しあってお互いの意思の疎通をしていきましょうという事。

課題の分離が出来ていないと、相手の事を操作しようとしたり、相手に操作されることを甘んじて受けようとする。これでは健全な人間関係とは言えない。

社会では仕事で相手がさぼって仕事が進んでいないので、自分の仕事が終わらないという事があった場合は？。

そういうときも、仕事をするのは相手の課題で、イライラするのは自分の課題。ただ、仕事をするように攻撃するのは良くないが、相手が仕事をしやすくするようにフォローしたり導くのはいい事。あとは自分の出来る事だけはやっておいて、イライラするのは自分の課題。

アドラー曰く、課題の分離が出来ない人は、課題の分離をしない方がよかったと課題の分離を言い訳にしているだけ（出来ない目先の口実に使っている。）

例えば、大学受験を控えた高校生がいたとします。放課後家に帰って勉強したいが、友達と放課後どっかによってお茶して帰ることが日課になっており、まっすぐ帰ると友達関係を壊してしまいそうだから出来ない。これは課題の分離が出来ない口実に友達を使っているだけ。相手と自分の課題を分離するのを最終的に決めるのは自分自身。ですから、課題の分離は嫌われる勇気も必要。

では課題の分離が出来るようになる秘訣

①自分が制御できることとできないことを認識する。今人間関係で問題になっているものは、自分の課題なのか他人の課題に振り回されているものかを見分けるには自分で制御できるかどうか、自分の努力等で解決するものは自分の課題。自分で制御できないものはいくら悩んでも解決できないので、悩んでも一緒、意図的に考えない。

例えば、旦那さんにタバコをやめてもらいたい奥さんがいます。

タバコをやめるのは旦那さんの課題。相手にやかましく言う事は、他人の課題に入り込むことになるので、奥さんはタバコをやめてもらうならタバコが健康害になる資料等を渡し、「止める止めないは、あなたの課題ですよ。」と言う。

大切なものは自分の課題であって自分の出来る限りのことをやろうとすることが大事。

②定期的に自分の課題と他人の課題を整理して線引きする。

課題の分離が必要なのか

課題の分離が出来ていない事こそが、ありとあらゆる対人関係上の悩みの原因。

自分の一生が承認欲求に支配された人生。（他者が自分を認めるかどうかは他者の課題）

気が付くと、他人の為に生きている人生になる。自分の為に自分の人生を生きてやれるのは自分しかいない。

自分の人生を生きることが大事。人の為になるという事を信じて行動しよう・人を替えようと思わない。

今週の格言

「陰口を言われても嫌われてもあなたが気にすることはない。相手があなたをどう感じてるかは、相手の課題なのだから。」Byアルフレッド・アドラー

固定電話恐怖症

会社の固定電話にかかってくる電話が「ストレスだと感じる」約６２％（20~30代では７１％）電話を引き金に「心臓がどきどきする」・「電話の音が鳴っただけでビクっとする。」「体が震えてしまう」、うつ病のきっかけにもなる。

固定電話恐怖症セルフチェック

①固定電話に出るのをためらう

②固定電話の音にびくびくする

③電話中上手く話せない

④固定電話がなくなればいい。

⑤電話だと相手の声が聞き取りにくい

⑥電話の内容が頭に入らない

⑦電話以外の方法を模索する

⑧電話作業がある仕事は嫌だ

原因：固定電話に出る経験が不足している

　　　携帯電話等の普及により、他人あての電話に出る経験をせずに社会に出てきたため

　　　ほかには、オレオレ詐欺等の電話による犯罪がふえたこともある。

　　　「知らない人からの電話に警戒心を抱いてしまう。」

スマホはかかってきた番号が判り、知らない番号の場合は出ずに後から調べられるが、固定電話は番号が表示されない場合が多く戸惑い、そこに心理的大きな負担を感じてしまう。

（未知への恐怖）

Line等は、返事する前に少し考えてから返すこともできるが、電話はかかってきたタイミングで出なければならない。しかも、相手の要件に合わせて話さなければならない、ミスをしないかと不安で心の準備が出来ていない。

克服：電話対応には決まりがあるため、上司や先輩に恥ずかしがらずに固定電話の使い方を教えてもらう。電話の横にあらかじめメモを用意する。自分のマニュアルを作る。

固定電話は要件に対応するのではなく、誰かに引き継ぐことがほとんど、自分で全部処理しなくていい。

上司や先輩も「そのうち出来る」ではなく、トレーニングしていく必要がある。コミュニケーション能力を高める必要もある。

流動刺激とは

運転中に起きる危険な目の錯覚の一つ

例えば、見晴らしのいい広い高速道路でスピードを出しているときに６０キロくらいで走ってるかと思たら１００キロ出てた。これは脳のくせ

では脳の好きなこと

①習慣化した効率的な行動（何も考えなくてもできる行動）

②意志や決断を伴わない行動（やる気・判断力を必要としない行動）

③ゆっくりとした変化（変化に順応していくにはすごく疲れる）

このことから、交通量が少なく単調な直線部が続く高速道路では目の前の路面が強烈な勢いで流れ飛ぶように見える流動刺激を受けるため無意識の内に、この煩わしい刺激から逃れようとして目線を前方遠くの一点に集中するため、疲れ注意力が散漫になる

脳は集中することが苦手なので集中しなければと思えば思うほど気が散る。

作業に没頭しすぎて周りの危険を察知できない為（生命維持の為）

では、勉強等に集中したいときは

音や音楽を利用するとよい。それは脳が同時進行が苦手なため、音楽が耳に入らないように作業に集中するように仕向けられる。

今週の格言

「何はさておいても、準備こそがカギである」ｂｙグラハムベル

ピーターパン症候群（シンドローム）

永遠に無邪気な子供でいたいという願望を持っている人「体は大人、心は子供」というパーソナリティ障害であり、心理学や精神医学の正式な用語ではない。特徴は自己中心的で無責任で、反抗的・依存的で怒りっぽい。女性の場合は、シンデレラ症候群ともいわれる症状も加わっている場合もあり。

どちらにしても、体は大人になっても精神的に大人になり切れず子供のような言動をとってしまう。

男性は、感情表現や感情の抑制が難しく、自分の思い通りにならないと激高したり、すぐにすねたり不機嫌になる。また自己愛も強く、見栄っ張り。男尊女卑の傾向も見受けられる。さらに自分は特別であるという思い込みから、どんな場合でも悪いのは自分ではなく他人だという他罰的で、プライドが高く謝罪することが出来ない。その一方で傷つきやすく不安感や孤独感を抱えている場合が多いため、恋人や友人に対して異常に執着し、仲間外れにされることに耐えられずに感情を爆発させる。

原因：両親の不仲：自分勝手な夫と嫌々ながらもしたがってしまう妻の構図。それに伴う子供への父親の無関心と母親の過保護。父親の母親への態度はそのまま男尊女卑思想、過保護はプライドが高くわがままで自己愛の強い性格に、家庭の緊張感は、不安や孤独感。

女性の場合の原因：

１つは男性と同じ家庭環境の影響

２つは劣等感によるもの（容姿や家庭環境学力等、心が傷ついてしまった場合）

３つは脳の障害によるもの（発達障害や自閉症）（後天的では場合もある）

ピーターパン症候群チェック

①怒りが抑えられず言動に表してしまう

②物事に対して不満に思う事が多い

③思い通りに行かず周囲にあたってしまうことがたびたびある

④努力や我慢が嫌い、あるいはできない

⑤すぐに「できない」と簡単に言ってしまう

⑥仕事が長く続かない、責任感がないと言われる

⑦自分の固定観念やこだわりが強く、反対意見を受け入れられない。

⑧自分はいつも正しいし、自分の事が好き

⑨自分に自信がなく劣等感がある。

⑩ちょっとしたことですぐに傷ついたり落ち込んだりする。

⑪恋愛関係が長く続かない。

⑫物事を客観的に考えられず自分中心の考えや意見に固執する

⑬一人で考えて行動することが苦手

⑭気づくと周囲から孤立していることが多いが理由がわからない

⑮現実的なことは苦手で空想や妄想が好き。

当てはまればハマるほどピーターパン症候群である可能性が高い。（5つ以上）

女性のピーターパン症候群

失敗を恐れる傾向があり、大人の女性として自立した行動が出来ない。

自ら行動して恋愛関係を築くことはせず、自分の理想に合う男性を探す。相手への理想が高く、待ちの姿勢なのでなかなか恋愛に発展しない。「恋に恋してる状態」恋する妄想をすることは好きですが、恋愛は苦手。自尊心が高い発言をするため女性同士の友情もうまくいかない。自分を好きになってくれた男性にかなり依存するようになり、相手の事を考えずに今会いたいなど無理難題を突き付けて、断られるとかなり落ち込む。

「無邪気にはしゃぐ」感情のコントロールが出来ない。

「耐え性が無くあきらめやすい」努力して何かを成し遂げるという感覚がない。

「メンタルが弱い」性格的に内向的な場合が多く、あまり多くの人の中で過ごさない為、もまれて生きていない。繊細で傷つきやすい（打たれ弱い）

「妄想の世界に入りやすい」彼らの夢は、現実から離れている場合が多い。例えば、音楽を学ぶわけでもなく、ミュージシャンになる等（現実に努力するわけでなくその夢の中に逃げ込む）

改善方法：

「自分を見つめなおしてみる。」自分はそうかもしれないと感じたところから人生を変える第一歩が始まる。すぐには解決しないが、気づかねば一生そのまま。

自分中心の考えをやめる。周囲からの指摘や助言を受け入れる努力をする。努力する姿勢、人に耳を傾ける姿勢が見えれば、人はそれを評価してくれます。

「自分から踏み出す勇気を持つ」努力は苦手だが努力し続けることで道は開ける。

「カウンセリングに行ってみる。」心理的な問題は自分自身で改善するのは難しい。

投薬などの治療は出来ない。

 今週の格言

「自分の人生には、自分での責任を持つべきだから、ただ自分を幸せにしてくれる白馬にまたがった王子様を待っているなんてダメ。自分の将来は自分で切り開いていかなきゃね」

ｂｙキャメロン・ディアス

頭痛

国際頭痛分類には３６７種類

「頭痛もち」は日本人約4千万人（3人に1人）そのうち840万人が片頭痛で悩んでいる。

実は脳自体は痛みを感じない。頭の血管や筋肉が刺激を受けて初めて頭が痛いと感じる。

二日酔いの時頭が痛いのは、頭の血管が拡張して周りの神経を刺激するから。パソコンばっかりして頭が痛いのは、頭や首の筋肉が緊張してひどく凝ってる。

しかし、中には恐ろしい頭痛もある。その見分け方とは

まず、頭痛には

大きく分けて３つある

１．日常おきる頭痛（風邪や二日酔いなどで勝手に治る）

２．慢性頭痛（筋緊張性頭痛・片頭痛・群発頭痛）頭痛全体の８０％を占め、原因となるほかの病気がなく繰り返し起こる頭痛。（一次性頭痛）

３．脳の病気に伴う頭痛（くも膜下出血・脳出血等）危険な頭痛（二次性頭痛）

３大慢性頭痛

①筋緊張性頭痛：過度な緊張や身体的、精神的ストレスが原因で起きるとされている。（頭全体、特にてっぺんから後ろ頭が何かで強く締め付けられるような鈍い痛みがずーっと続く）首や肩の凝り、めまい、ふらつき、全身のだるさなどをともなう。首や後頭部の筋肉が緊張して血管や神経が圧迫されて起こる頭痛。特効薬あり（CMCP）

②片頭痛：頭の横側、右なら右・左なら左だけが痛く目の奥がチクチクしたり吐き気をもよおす。目の前に暗い星のようなものがみえたりもする。

原因：ホルモンバランスの変化

セロトニンが増えすぎると急激に血管が収縮します。その後反射的に広がる為炎症を起こし、頭痛が起きる。血管の拡張の為ズキンズキンと脈打つように痛い。

エストロゲン減ると頭痛が起きる。その為女性は片頭痛もちが多い。

感受性や反応性が豊かな方も成り易い。

片頭痛もちは10人に一人の割合で存在している。

薬物療法でトリプタン製剤と言うお薬がある（病院で処方）

市販の痛み止めの乱用は、薬物乱用性頭痛を引き起こす可能性がある為注意が必要

③群発性頭痛：毎年決まった時期にまとまって起こる頭痛、片目の奥にえぐるような激痛がおきて、数十分から３時間ほどおき痛い方の目から涙が出たり、充血したり、鼻水が出たりする。こうした症状が１日に３～４回毎日のように起き１～２か月続く（禁酒が必要）

薬はないため、血管収縮薬を予防的に飲んでもらったり、深呼吸・酸素吸入で痛みを抑える。

２次性頭痛：脳の病気の伴う頭痛

頭痛全体の１０％

いつもと違う、日に日に頻度が増していく頭痛

くも膜下出血：今まで経験したことのない突然の激しい頭痛。吐き気を伴い意識を失う事もある。ガーンする衝撃感、気の遠くなる感じやめまい感などの異変がいきなりおこる。再び出血が起こるとより重症になる為、緊急入院と早急な治療が必要

脳出血：多くは高血圧がもとで脳血管が破れ出血、急に頭痛が起きて短時間で痛みはピークに達する。頭痛は軽くても手や足のまひや言葉のもつれ、吐き気やめまいを伴う。

脳梗塞：何かしらの原因によって脳に血が通わなくなる。（脳細胞が死んでしまう）

即救急車を呼びましょう

髄膜炎や脳炎：ウイルスや細菌感染が髄膜に及び高熱とともにズキンズキンと激しい頭痛が起きます。首の後ろが硬くなるのも特徴（顎を引くことが出来ない）炎症が脳まで及ぶと脳炎になり、まひや意識障害が起きる。神経内科の受診してください。

慢性硬膜下血腫：頭をぶつけたことが原因で頭蓋骨の下にある硬膜とくも膜の間に徐々に出血し、１～２ヶ月後に血腫が脳に圧迫して頭痛が起きます。ぼんやりしたり、もの忘れや尿失禁などがでて認知症と間違われることがある。CTやMRIで発見されひどい時は、脳外科で血腫を取り除く。

脳動脈解離：椎骨動脈という脳の後方へ行く血管に出来る事が多い。急に後頭部に強い痛みがおきる。片頭痛と区別が難しく、MRIの検査で明らかになる場合がある。大抵は何事もなく数か月で回復しますが動脈瘤や血管の狭窄をきたしてまれにくも膜下出血脳梗塞を引き起こす。

脳血管の攣縮：ゴルフやウェイトトレーニングなどの運動や感情の昂ぶりに際しておきる頭痛。１～３ヶ月で治るが、症状だけではくも膜下出血などと区別がつかない。脳梗塞や出血を伴う場合がある。

脳腫瘍：数週間から数か月にかけて徐々に強くなる。朝方に頭痛が強くなることが多く、頭痛で目覚めたり、起きてしばらくするとよくなることがあるが、頭痛に手足のしびれ、マヒ、目の見えにくさケイレンなどで偶然に脳腫瘍が見つかることもある。

脳腫瘍すべてが悪性でなく良性の場合は経過をみる物もあります。手術が必要な場合でも適切な治療をうければ元の生活に戻れることも多いので気になる症状があれば早めに受診することが重要。

危ない頭痛を疑うサインとして次のようなものがあげられます。突然の頭痛、今までに経験したことのない頭痛、いつもと様子が違う頭痛、頻度と程度が増していく頭痛、しびれを伴う頭痛。嘔吐を伴う頭痛など。ためらわずに病院へ。

今週の格言

「頭痛の予防は、とにかく睡眠時間を整え、きちんと休憩をとる、クヨクヨしない。それだけでかなり改善してくる。」ｂｙ大和田潔氏

予防は、寝る時間と起きる時間を一定にして体にリズムを作る事、それで脳血管の不安定さを防ぐことが出来る。

うつ病

日本人の14～15人に1人（600万人）

うつ病は良くなるお薬や治療法は解明され、しっかりと休息をとって治療すれば治る。しかしながら、治っても元の生活に戻らなければ意味がない。何よりも大事なのはその後の社会復帰。実はうつ病は再発率が高く、50％の方が5年以内に傷病休暇を再取得している。（2017年調べ）しかも繰り返すたびに、前回よりもさらに長い休養期間が必要になる。

本人も会社としてもそれは避けたい。そうなる原因は復帰の時期が早すぎたり、周りの人の理解が得られない場合が多い。一方受け入れる側もどのように接したらいいか困っている。よくある会社側の失敗例は、うつ病を発症される前の状況とまったく同じように働かせてしまった時に起きやすい。なるべく本人の希望を聞き取って本人にストレスがかからない配置、リワーク期間、慣らし運転期間のようなものが必要。

「これだけはやってもらいたい事」「やってもらいはいけない事」。

仕事に復帰する本人は、仕事に復帰できる喜びとおなじくらい不安と緊張を抱いている。

元々鬱の方はまじめな人や仕事熱心な方が多い。自身がうつ病で休職してしまったことについても周りがどのように感じているかが気になる。具体的に言えば、「仕事をさぼっていたと思われているんじゃないか。」・「休んだ分を取り返すように頑張らないと」という焦りから無理をしてしまう。

うつから治った方がスムーズに職場復帰できるよう安心できる環境を作る。

具体的な接し方

特別扱いしすぎない：以前と同じように接した上げるのが一番。

「これまで通り仲間として受け入れてもらえるのだ。」という安心感をもたらすことが出来る。復帰した人は緊張しているので、帰って体を休めたい。快気祝い等は無理に付き合わせてはいけない。復帰してしばらくの間は遅刻したり早退したりする場合があるが、迷惑と感じることもあるかもしれませんが、うつはだれも発症する可能性がある病気、復帰してきた人に対して冷たい態度をとると自分がうつになった際に居づらい会社になってしまう。

仕事の与え方

復帰した人は、遅れを取り戻すため以前にもまして仕事を頑張ったり残業したり引き受けたり。しかし無理すれば再び悪化します。最低半年は、可能な限り残業はさせず、急な早退や遅刻に備えましょう。本人が強く希望しても引き受けさせない方が良い。忙しい部署なら配置転換も考慮。

「気を強く持てば何とかなる」「怠けるな」と叱咤激励した結果が最悪自殺という結果につながる場合もある。精神衛生を管理されているものが中心になってうつ病への理解を深めて下さい。励ましの言葉は慎重に、「無理せずに自分のペースを守ってください。」と言った温かい言葉を掛けて下さい。

日常気を付ける事

「心配なことは具体的に答えやすいように尋ねる」

「最近どう？」「大丈夫？」のようは大きな範囲ではなく「仕事量多くない？」「顔色がさえないけど体調平気？」「なにかしんどく感じることはない？」など質問範囲を限定する答えやすいし話しやすくなる。

「あいまいな指示を出さない」大雑把ではなく具体的な指示を。

うつ症状には「思考力の低下」があり、物を考えにくく、忘れっぽい、判断が鈍る。

何をどれだけ、いつまでにやるのか、といったことを明確にして仕事量が本人にとって適正化を見守っていく。

言ってはいけない事、

「薬に頼り過ぎてはいけないよ」

医師が必要と認めた場合のみ処方され、十分な期間服用がしなければなりません。

「薬を飲む必要がなくなったら会社に復帰しなさい」は暴言です。絶対に避けるべし、うつは再発率が高い病、回復後少なくても半年か一年は飲む必要があります。復職したときは一番のストレスがかかっている。

「家にばかりいるのは体に良くないから、気分転換に出かけたら」

無理に明るい気持ちに向かわせようとすることは禁物です。良くなっていけば自然とそういう気持ちになる。

「いつ頃になったら完全に治りそう」

いつ治るかを知りたいのは本人です。責められてるように聞こえます。

うつで復帰した方が周りの方に出す危ない兆候

「遅刻や欠勤は増えてくる」・痩せ始めた、顔色が悪い・食事を摂ってる様子がない・集中力がない、ミスが増えた「寝ようとしても寝られない」「朝早くに目が覚める」「口数や付き合いが減ってくる」

うつ病だからと言って基本的には特別扱いする必要はありません。接し方については「うつ病だから」「休職してたから」と構えすぎることはない。その人の不安な気持ちを理解してあげてほしい。頑張りを認めてあげてほしい。

新型コロナウイルスに対する恐怖心がおこすパニック②
日本人は、集団の中で規律を守っていたため個人主義ではない。
いい方向に進めばいいが、悪い方向へ行くと悪くなる。

パニックにならないようにするには、他の病気と比較することで冷静に判断できる。

世界で梅毒など何ならの性感染症に3億5千万人以上が感染している。

かつて不治の病と言われた結核
日本では毎年1万8千人が罹り1900人が命を落としている。

世界では推定1千万人が罹り160万人が亡くなっている。

インフルエンザ全世界で毎年29万～65万人もの方が亡くなっている。

感染症ではないが、

我が国では交通事故毎年3000人、ガン30万人、心臓疾患20万人

入浴時のヒートショック現象、もしくはお風呂での我が国の死亡者数は2万人

 我々は、常に怖いものと隣り合わせ。元々、人は危険性の高さと確率を見積もるのが苦手ですのでメディアによる情報の洪水を浴びることによって、より危険で恐ろしいと心が揺さぶられている。重症化してから亡くなるの方も早いという事実もありますが、決して「新型コロナに感染＝重症化肺炎＝死」ではない。

マスメディアも他の感染症なども平等の事実を知らせることは必要であったと思う。一方的な情報だけしか知らないと人は慌てる。その慌てた人を見てさらに多くの人が慌てる。これが風潮という名の集団パニックにつながっていく。そしてパニックになった人が、デマやフェイクニースに踊らされてしまう。

では、集団パニックが起きている今、私たちはどのようにしたらいのか

新型コロナウイルスによって精神的に参ってしまっている方も多いとおもいます　。

このような状況下でどのようなストレスの対処をしたらいいのか

①「なるべく人と話す。それがダメなら出来るだけ自分を楽しませる」

運動不足や孤立こそが高齢者を認知症においこみやすい。

メールや電話などで親しい人と連絡を取った方が良い。誰かとつながることで不安を解消されます。

②「食事と睡眠をしっかりとる。」ウイルスは免疫力です。基本健康管理はどんな病気に対しても重要

③「事実と意見を分けて考える」不安をあおるような意見は聞き流して絶対に事実なんだと確認できるものだけを信用する。

パニックは人々が脅威を過大評価したときにおきますから、新型コロナウイルスの急速な感染拡大を繰り返し強調する報道を見ることでパニックだけが増幅する。

「私たちに出来る最善策は、しっかり手を洗い、他のウイルス同様自分を守る事」

高齢者が重症化する可能性は高いため、風邪気味の時は会いに行かない。自身の体は大丈夫でも高齢化の方や免疫が低下している方の場合は、重症化しやすいので持っている可能性のある方は注意が必要です。元来、風邪の時は人と会ってはいけない。

今週の格言

「社会生活や人間関係を汚染するものこそが新型コロナウイルスがもたらす最大の脅威」ｂｙドメニコ・スキラーチェ

新型コロナウイルスに対する恐怖心がおこすパニック①

心理学の世界では今のような社会情勢を「集団パニック」という。

集団パニックとは、一人もしくは少数の人間が恐怖心や不安を持つとそれが次々に周りの人たちへ伝染していき、最終的にはその不安定な精神状態が集団全体に広がってパニックへとつながっていく状態。通常の状態では説明付かないような行動を大勢の人が集団で起こしてパニック状態になる。その為一度感染したけど治った人に対する差別被害も続出している。

 当院でも、症状もないのに新型インフルエンザに罹っていたらどうしよう不安で仕方がない。と言う患者さんが増えてきております。そんな方に少しでも不安が取り除ければとお話ししていることを一部交えて。。。。

元々人は他人の行動や感情に影響されやすい。もし集団の中に元気な人がいれば活動的で明るい雰囲気に、怒ってる人はいればピリピリとした雰囲気になる。例えば、道で上を見ている人がいれば、つい見上げてしまう。このように他人への同調が原因となり行動や思惑が次々と感染していく。

新型コロナウイルスの流行における集団パニック例。

マスクの買い占め。（「みんなやってるからやる。」は日本の特性）

新型ウイルスがはやり始めて以来まとめ買いが始まり品切れ状態。予防の観点から言えばコロナウイルスはマスクの網より小さいため、マスクをすり抜ける。完全な予防とはならず、手洗いが最大の予防策。ただし、罹患してる人がマスクの着用に関しては直接飛沫を広げない等のある程度の効果が認められている。

花粉はマスクの網目でブロックされるため、花粉症の方は必需品。

トイレットペーパーやアルコール消毒液

本来まとめ買いしなければ、品薄になることのない商品

フェイクニュースとデマ（詐欺メール）

「27℃のお湯でウイルスは死滅する」

ウイルスは高温じゃないと死なないので冷静に考えるとおかしい事に気が付くが、パニック状態になると人は信じてしまう。

その原因は、「未知の物は恐怖心をもたらしやすい」

未知のものを恐れることは、自分の身に潜在的な脅威から守ろうとする人間の本能。

その為、人は少しでも新型ウイルスの情報を得ようとテレビやマスメディアを通じてコロナウイルスに関する情報を覗いてしまう。それをやると不安感や恐怖心をますます増長してしまう。（テロの心理）

例えば、肺炎の事はある程度知っていて、新型コロナウイルスの事を全く知らない人が、肺炎にかかったとします。新型コロナウイルスのよるものだとしても、「これ肺炎です。」と言われて「うわぁ～かかってしまった」っと思わない。未知の物＝怖い。

実は通常の風邪もウイルス性疾患の為、いまでも特効薬はなく、対処療法のみ

確かに新型コロナウイルスにかかり不幸にも肺炎で命を落とす方もおられるが、けっして「コロナに感染する＝重症肺炎になる＝命を落とす」ではない。

統計データ

今年冬、インフルエンザ罹患日本だけで700万人（薬があるにもかかわらずインフルエンザ肺炎等で3000人の方が亡くなられている）多い年は1400万人が罹患

新型コロナウイルス国内の発生状況（4月5日12：00）厚生労働省データ

感染者3.271例

患者2.239例

無症状病原体保有者340例

陽性確定例（症状有無確認中）708例

国内死亡者70名

退院者584名

【入退院等の状況】

私は、自分が罹ったらじゃなくて、他人にうつしたらがこわい。。。。（筆者談）

覚せい剤中毒の恐ろしさ

覚せい剤取締法違反の容疑で検挙されるのは毎年1万千人

再犯率20代で39％・50歳以上で79％

覚せい剤に依存状態

第１相「連用の時期」

最初の2～3日間で、覚せい剤の持つ強力な作用の為、とてつもない快感を感じたり、食欲もなくなる。興奮作用の為3～４日平然と起き続けられ、快感や自信に満ち溢れる。（芸能人や創作業の方なんかが覚せい剤にはまる理由）

常同行動（たわいもない行動を延々と続ける）をとった２～３時間後、自分の行動が監視されていると言って監視カメラを探したり盗聴されてると言って盗聴器を探そうとしたり、幻覚や妄想状態になる。

第２相「つぶれの時期」

使用を行けないと思って数日間使用をやめると、脱力感や倦怠感、無気力状態となり意欲が極端に低下する時期が来る。一回の睡眠をとると死んだように眠る（長時間覚醒の反動）

睡眠と覚醒のバランスが壊れ、遅刻や無断欠勤が増える。

第３相「薬物渇望期」

いらいらして怒りっぽくなり、食欲が更新。圧倒的な緊張感、極限の恐怖、極限の孤独、極限の怒り。恐怖の中の緊張が「最高」だと感じるようになり倒錯していく。その倒錯から抜け出せなくなるから、もう必死に薬物を探し回る行動に走る。そして第1相に戻る。しかし、「耐性」が出来ているため以前のような気分のよさを得るためには量を増やさないといけない。このようにして中毒者は負の連鎖に陥る。

覚せい剤の中毒患者の症状

「瞳孔が開く」・「目の下にクマ」・「食欲の減退と体重減少」・「常に疑心暗鬼」・「性欲が過剰になる」・「気分のむらが激しい」・「口の渇きが絶えなくなる」1日に１０Ｌ飲む場合がある。（水中毒）

何故、人が覚せい剤に依存してしまうのか、決してその人の性格や意志の弱さではない。

では、抜け出せる人と抜け出せない人の違い。

  実験：植民地ネズミと楽園ネズミの実験より

*植民地ネズミを楽園ネズミのエリアに移すと、グダグダしていた植民地ネズミは他のネズミと交流を持つようになり離脱症状を出していながらもいつしかモルヒネ水を飲まなくなった。

自分の置かれた状況を「せまくるしい檻」とかんじている。つらい状況の人ほど依存症になりやすい。

決してやめられないわけではなく、一人ではやめられないだけであり、一人では立ち直れない。依存する理由を知り、理解したうえでの周りのサポートが必要。他の依存症も同じ。

排除もされなければ孤立を強いられるようなこともない社会、応援してもらえる社会環境が大事。

今週の格言

「まいにち、まいにちの足跡がおのずからの人生の答えを出す。きれいな足跡には、きれいな水がたまる。」ｂｙあいだみつお

残りの人生考えた時、今日という日が、いつも始まりの日なわけですから昨日までが失敗続きでも今日頑張れば、残りの人生は輝いていく

嫌な記憶～いわゆるトラウマというものをどうやったら忘れることが出来るのか

人は脳の扁桃体で、その情報は大切なのか、すぐに忘れてしまっても構わない情報かに分別されます。その中で覚えていた方が良い情報は短期間で良いなら前頭前野へ、長期間なら前頭前野へ行ってからまた扁桃体へ戻って飾りつけ（かなしい、不安、嫌だ、怖い等）し、情報は大げさ表現されて記憶される。その為、扁桃体と前頭前野へ行き来することで自分の記憶と実際にあった出来事の間で大きく違ってくることも多々ある。

ですから、何度も嫌な記憶やトラウマというものを思い出してしまう人の脳の中では、「嫌な記憶だ。トラウマだ」と判断し、思い起こすことで雪だるまのように大きくなっていく。これを繰り返すことで瞬時に思い出しやすくなる。これがフラッシュバックの正体。記憶と言うのは元々あったものではなく後からいろんなものをアレンジして、自分で勝手に書き換えられたもの。このことを知っておくことで過去の記憶は真実か当てにならないので振り回されることが馬鹿らしくなる。過去の記憶に苦しみ続けてる状態から解放されるかもしれない。

ただ、嫌な思い出は思い出したくて思い出しているわけではない。これは、脳の働きのせいで、扁桃体は感情や危機への対処と直に結びつき、何か危険を感じた時以前の物事から対処法を様々な情報から一番のベストを探すため。つまり、嫌な記憶の方が生きるうえで役に立つことが多いため定着する。どうもよい情報は脳が判断して切り捨てる。

嫌な記憶やトラウマを思い出さない為には、失敗や嫌な記憶と向き合う決心をしてもらう。失敗も嫌な記憶も逃げれば逃げるほど追いかけてくる。思い出さないようにして意識している。記憶は思い出すたびに書き換えられる。他人と同じ時間・場所で過ごしてもそれぞれ記憶が違う事が多々ある。要は記憶は主観的なため主観的な事実を見直し、そこに巻き込まれた感情を無効化する。記憶はいつでも作り替えられる。都合のいいように上書きもできる。

①記憶を無効化する

　主観的事実は曖昧さに気づく

②勝手な推測を取り除く

　あれやこれやと最悪の事態まで妄想してしまう人には効果的

③記憶に結びつけられた感情を無効化

　記憶の感情部分に対してポジティブな意味合いを与えてみる。その体験によって道徳的になったとかより慎重な人間になった等（ピークエンドの法則）ハッピーエンドを付け加えることで悪くないものへと変えていく

④私は、なんでこんなにもアテにもならない記憶に振り回されているのか

一瞬でも心に余裕のようなものが出来る。

⑤ごまかす。

体を使って楽しい音楽でも聞きながら思い切って体を動かしたり、野球観戦やコンサートにいったりして楽しい状態を作り出していくとやがて嫌な記憶は消えていきます。

今週の格言

「悲しみの為の唯一の治療は何かをすることだ」ｂｙジョージ・ルイス

解離性健忘症

解離性健忘症とは

解離性障害の一つ（自分が自分であるという感覚がなくなる障害という病気）

過去の事が思い出せなくなる記憶喪失として現れる。

解離性健忘症の原因：脳の実質ダメージではなく、精神的なストレス、災害、事故、暴行、性的虐待、監禁状態心的外傷。自己防衛機制（心の状態を保つためストレスから自分を引き離し、記憶を思い出せないようにしている状態。）頭を強く打撲した後から記憶喪失になるとかではない。

どのような方が罹患しやすいか

情緒的な交流が乏しく、不安を抱えやすく、自分自身を表現するのが苦手

症状

一般的な出来事や社会の常識などの記憶は保たれるが、自分に関わった体験的な出来事を思い出せなくなる。

①全般性健忘：今まで経験したことをすべて忘れ、自分の事もすべて忘れる。

②限局性健忘：ある特定の間にあった出来事を思い出せない。（一番多い）

検査

解離性健忘症を調べる検査はなく、他の病気の可能性がないかを調べるの検査（血液検査やＣＴやＭＲＩ・脳波）

診断

①記憶がない②解離性健忘症以外の病気ではない③心を壊すほどの大きな「引き金」が存在する。

治療

カウンセリング・精神療法：失った記憶を取り戻すのではなく、原因となったトラウマやストレスを理解してもらい、日常生活に支障をきたしている症状に対する解決方法を見つけ出し、回避する方法を一緒に見つける。

薬物：治す薬はなく

症状を軽減するサポート、鬱状態や不安障害など合併した場合の精神疾患の治療

回復するのか

トラウマになった状況やストレス環境から離れると、記憶がすぐに読むが得るケースもあれば、健忘が長引き一部戻らない場合もある。多くのケースは健忘の原因となった状況から抜け出せさえすれば欠落した記憶がよみがえってくることが多い。

認知症と健忘症と解離性健忘症の違い

今週の格言

「幸福の鍵は健康と健忘ね」ｂｙイングリットバーグマン

人の顔が判らない。

相貌失認＝失顔症　人口の約１０％重度は２％

「顔を見てもその表情の識別ができず、誰の顔かわからず、もって個人の識別が出来なくなる症状。」

目・鼻・口といった個々のパーツや輪郭などを知覚することはできても、それらを全体として「１つの顔」として正しく認識することが出来ない。

原因

先天性：ある程度家族性があるが、＝遺伝的　ではない。

脳に大きな病気があるわけではなく、脳の顔認識領域にわずかながらはっきりした変化が起きている。場所失認が同時に現れることがある。

後天性：人間の顔を認識・識別する脳の側頭葉・後頭葉に偏在する「顔領域」が頭部外傷などの事故や脳腫瘍・血管障害などが引き起こす。

失顔症に裕子な治療法は今のところない。

対処方法：

まずは障害を知る。（自分で気が付いていない）自分だけじゃないことで気持ちが楽になる。

障害をカミングアウトする。無用なトラブルの防止

不特定多数の集まりは避ける。

誰かと一緒に行動する。

失顔症の方の手助け方法

会合やパーティーでは名札を付ける。

なるべく名乗る。

失顔症のひとは相手の顔は判らなくても表情には敏感。

イスラエルが開発している。｛OrCam MyEye｝という眼鏡は、人の顔や文字を認識して音声に変換してくれる装置。視覚障がい者や全盲の方をサポートするために開発された。

今週の格言

フェティズムとは６か月以上にわたって生命のない対象物に対して強烈な性衝動、妄想、行動が持続反復する状態

いわゆる、下着や洋服、制服、体操着、水着など。

脚やうなじ等は生命のない対象物ではないので分類されない。

性依存症は精神疾患の一つで人口の３～１０％男性の比率の方が高い。

特徴：相手が好きだとかどうかと言うより性行為そのもので快楽を得たい。性的な行為によって、自分を落ち着かせたい。という事ばかりを考えている。あるいは、性に関することに没頭しすぎて通常の日常生活に問題が及んでいる。

具体的には、

性交渉や風俗利用の回数が多い。性犯罪などリスクを冒してまで性行動に及ぶ。複数と性関係を常に持ってる。セックスの為に平気で愛してると言える。マスターベーション、のぞき、痴漢、盗撮、不倫などと言った特定の性行為がやめられない。大量の時間を性的な空間に費やす。買春売春で不特定多数の人とセックスを繰り返す。

精神症状：

不安やストレス・退屈などのマイナスの感情を解消する。幸福感を感じ落ち着く。セックスにまつわる行動や想像が自分でコントロールできなくなってる。

原因：親に愛情をもらった記憶がない。自分に対して無関心だった。厳しくしつけられた。虐待を受けた。要は、愛情に飢え自分に対する否定的な感情を持つことで成長後それを補う手段として求めている。人間関係や仕事などで強い不安を抱えている。常に孤独感を感じている。劣等感を持っている。承認欲求を満たされる。

診断：

①過去６か月以上の間に大量の時間を性的な活動や空想に費やした。

　　　１日１５分から２時間（軽症）２時間（重症）

②不安や心配、悲しみや退屈さ、イライラやストレスなどマイナスの感情を解消する手段として、性的な空想や活動を行っている。

③性的な空想や活動を減らそうとしたがあまり上手くいかなかった。

④性的な空想や活動によって自己嫌悪や罪悪感を抱いたり、性的活動を秘密にしようと思ったことがある。

⑤「性的空想や活動によって、自分の仕事や人間関係などで重大な問題が起きた。

①②③の３問中２問当てはまれば可能性あり。④⑤２問とも該当なら確定

罪悪感を感じているが、現実的に問題を起こしている。

治療法：

抗ホルモン剤

認知行動療法

他の依存症と同じく、ご自身の欲求と向きあい方や欲求が高まったときお抑え方を学んでいく。

心理療法

他者への理解を深めて、自分の価値や責任を自覚し社会生活への復帰を促す。

性依存は精神疾患ですので精神科は良い。地域の保健所や各都道府県の精神福祉センターへお問い合わせください。

今週の格言

 人にさけられてる？？？

３つの原因

①相手の方が忙しすぎて、周囲の方の相手が出来ない状態。（周りの状態に対応できない）

②相手に対して、嫌がることをした。自身は悪気はなかったとはいえ嫌がることをした。プライドを傷つけるようなことをした。

③本当は避けられてるわけではないのに避けられてると勘違いしてしまっている。（一番多い）

対処方法

①の場合。避けられているかどうかはともかく、試しに積極的に話しかけてみる。

相手の反応を見て状況が判断できるため

②の場合。手紙等で素直に尋ねてみる。返事がない場合はそれが返事だと割り切ってしまう。

③の場合。信頼できる共通の知り合いにお願いして聞いてみる。人選は重要

アドラーの個人心理学

「課題の分離」

「他者の課題には介入せず、自分の課題には誰一人介入させない。」

親子の間に試験勉強等の「勉強する」という課題がある。

誰の課題か？

勉強するしないは子供の課題

つまり、親の課題ではないため「勉強しなさい」と言うのは他者の課題に踏み込む行為。他者の課題に土足で踏み込むようであっては、摩擦を避けることは出来ません。

対人関係のトラブルはこういう事から起きる。

どこまでが自分の課題でどこまでが他者の課題なのかを冷静に線引きし分離することが必要。

「人から馬鹿にされ、下に見られる。」

「下に見られたくない」自分の課題、「私を下に見にてくるかどうか」他人の課題。

下に見てくる人がいたとしても自分は介入できないし、止めることもできない。

「下に見てるやつは勝手に下に見させておけばいい。」

下に見られること自体が問題でなく下に見られることを自分の課題であるかのように気にしてしまうこと、他人の課題が自分の課題であるかのように錯覚してしまう方が問題。「自分が出来る事は努力すべきだが、どうにもできないことはしょうがない。」ただ、努力や改善の余地があるかもしれないので自信をつけるための努力が必要。自分と他人の課題は全く関係ない。

自分の課題と他人の課題をどうしても引きはがせず、例えば「いじめ」とかで「私は生きてる価値はないんだ」と追いつめられてる場合は

両者を自分から無理やり引き離すためにその環境から思い切って逃げてしまった方が良い。学校や会社に無理に行かずとにかくシェルター（居心地のいい場所）に逃げ込んで生き延びる事。死ぬことよりははるかにましです。

あなたは、あなたの課題を生きればいいのであって、他人の課題を引き受ける必要はない。

誰の人生でもなく、あなたの人生を生きればいい。

あくまで、アドラー心理学での考え方であってそれに当てはまらないものもある。

一流の男の著書に

ほとんどの人が人に好かれようと周りが望む人物像を演じてしまい。自分を見失う。

「人から好かれようが、嫌われようが関係ない。」そういう覚悟を持てば心が自由になる。人それぞれ環境や考え方価値観が違うのですべての人に好かれようとは無理なこと。

人に好かれようとしないことで、人付き合いがスムーズになる。「相手から好かれる」より「相手を好きになる」だからこそ良い人間関係を作れるのだと思います。

今週の格言

「どうしたらみんなを喜ばせることができるかを、毎日考えるようにしなさい。そうすれば憂鬱な気持など吹き飛んでしまいます。反対に自分の事ばかり考えていたら、ドンドン不幸になってしまいますよ。」ｂｙアルフレッド・アドラー

うつ病の自分でできる認知行動療法

睡眠導入剤を飲んで寝つきはいいのですが、薬は残っていないのに午前中ずっと眠くて気が付かないうちに寝てしまう。ひどいときは一日中眠い。。

うつ病の方は、早朝覚醒という睡眠障害がある。睡眠導入剤にはいろいろなお薬があります。今服用されているお薬は朝までしっかり眠らせるタイプではないかもしれません、または抗うつ剤の中には副作用として昼間も眠気を催すものがあります。お医者さん遠慮なく「朝までゆっくり眠れないので昼間眠いです。」とお伝えになれば、あなたになったお薬を処方してもらえますよ。恐怖心が強すぎて病院もいけなくなったり、数年たっても改善しない場合は入院治療をお勧めいたします。それか人間関係と同じで先生との相性があります。相性が合わないと思ったら思い切って病院を変えてみる方法もあります。

うつ病の症状で一番怖いものは、希死念慮というものがあります、いわゆる自殺願望です。「この死にたい」という気持ちはうつ病という病によっておこる厄介な症状の一つです。うつが改善すれば必ず綺麗に消え失せます。ではなぜそう考えてしまうのか？

自分でできる認知行動療法

実は我々の思考や感情は、事実や出来事そのものではなく認知いわゆる受け止め方によって左右される。たとえば、生まれた時からものが「歪んで見える眼鏡」をかけ続けているとしたら世界は歪んで見えます。しかしその眼鏡を生まれた時からかけているため自分が歪んだ眼鏡をかけているとは気が付かない。うつ病患者さんはこういった無意識での「認知での歪み」があって歪んだ認知を通して世界を見続けているからこそ、感情にゆがみが生じているのではないかと考えられます。そのため、たった一つのよくない事にこだわりそればかりをくよくよ考え、現実を見る目が曇ってしまう。

認知行動療法とはそういた自分の認知の仕方を理解し、歪んだ認知を健康なレベルに変化させることで思考や感情や行動を変えていくプロセスの事を指す。

ステップ1自分の自動思考（何らかの出来事に直面したとき自分の頭にパっと浮かんでくる考え。）の傾向を知る。

子供がなにか？駄々をこねて結う事を聞かないとき

①ま、いっか別に命に別状があるわけでもないし。

②しょうがない、気分転換に出てみでも見るか

③言うこと聞かないのは私がダメだから

と、状況は一緒でも人によって考え方は違う。（認知の癖を理解する）

ステップ２

自動思考の根拠を探る

ステップ１で思い浮かべた「自動思考」にたいして、どうしてそう思うのか

ステップ３

根拠に対して反証を考える。

「でもね」とステップ２に対して反論してみる。

根気強く何度も自分に問いを投げかければ、導き出した答えはきっとストレス回避の道として今後の助けになります。

「主にあなたがうつ病を構築したのです。与えられたものではありません。したがって自分自身でそれを解体することが出来ます。」ｂｙアルバート・エリス

共感疲労

トラウマを抱えたクライアントを相手にする職業の方のトラウマから生まれた

何か起きた人の苦しみや悲しみに共感しすぎて心が疲れ切ってしまう状態。心の防衛反応。仕事を続けられなくなってしまう人も

共感疲労が起きやすい人

医師・看護師等の医療従事者・介護福祉関係・災害ボランティア・救急救命士等・子供（ストレスへの対処法を持っていないことが多いため）・ＨＳＰの方

 性格：共感性の高い方・感受性の豊かな人・想像力が豊かな方

　　　人の痛みを自分の痛みとして感じられる人

共感疲労チェック

１．利用者の事を考えてしまい眠れないこともある

２．仕事に価値を感じられないときや無力さを感じることがある

３．周囲の人から孤立していると感じる

４．些細なことにイライラしたり、以前より怒りっぽくなった

５．最近感動することがなくなった

６．対象者に関心が持てなくなった

初期段階：１～４・そこそこ進行している５～６

5の解説：頑張ろうという気持ちが強いがため、無理に自分の気持ちを抑え続ける。そんなときにうまくいかなかったり拒絶されると心が折れる。拒絶されることが怖くなり無意識のうちに心にバリアを張り、心が反応しなくなる。つまり喜怒哀楽を感じなくなる。

6の解説：共感が強すぎるとそのことが頭から離れらなくなり、自分の問題として悩んでしまって眠れなくなる。思い入れが強く、周りの人とのギャップが生じ職場の人間関係もぎくしゃくします。結果、自分が無力だと感じ自己否定し仕事への意欲までもなくなってしまう。やがて疲れ果て無意識のうちに誰の感情にも巻き込まれないようにすべての対象者に関心が持てなくなる。

身体的症状：認知機能の悪化・孤独感・絶望・混乱・胃腸の不快感・めまい・頭痛・高血圧・体の痛み・筋肉の緊張・慢性的な疲労・寝つきの悪さや悪夢

職場では、モチベーションの低下・専門的能力が発揮できない。同僚と距離をとる。

共感疲労とＰＴＳＤは似ている？3つの類似点

心的外傷後ストレス障害：災害や交通事故といった命にかかわるような非常に大きなストレス、または殺人未遂やレイプ被害など外傷的な出来事が原因で激しい身体的精神的な影響を及ぼす恐れがある病気

2つの違いは

ＰＴＳＤ：瞬時の鋭角的な体験

共感疲労：継続的な鈍い体験

防ぐには

①感情移入しない。オンオフ

他人と自分の境界線を引く

②視野が広くなるように好きな友達や家族と交流を持つ

意見交換をすることは気持ちを吐き出して仕事や個人の問題から一時的に遠ざかる。

③同僚と分かち合う

どなたかと定期的に気持ちを分かち合う。

④自分を思いやる

頑張った自分へのご褒美

⑤思いやりを持つ事はやめない

共感力を思いやりに使う事で自分が出来る事だけに焦点を絞りながら日々の業務をこなしていく。

共感疲労は往々にして我々に罪悪感を感じさせます。それはコントロールする方法を知らずに共感的になってしまった結果であって勘違い（悪いことは何にもしていない）。

今週の格言

「他人が感じていることがわたしの中で共鳴する。相手が苦しんでいるとき、その影響は明白だ。」ｂｙホセ・カルロス

夢と言うのは個人的な動画の断片集

脳の中にジャンル別に貯蔵された記憶をそれぞれの引き出し入れしながら整理する、その過程を脳の中で再生しているのが夢

悪夢は、ネガティブな情報を適切に排除するためにある。

ただ、こうした悪夢をたびたび見る場合、不眠症やうつ状態に堕ったり自殺や睡眠障害の原因になったりする。

悪夢の例

爆弾＝対人面に関する「不満」・「うっぷん」

　　　身近な誰かから相当なプレッシャーをかけられているかも

解決案：信頼のおける人かカウンセラーに話を聞いてもらう。

金縛り：不安や焦りでいっぱいいっぱいでどうにもなならい。

逃避：不安や恐怖を解消しようとしている。

解決案：逃げたいと思っているものが判れば見なくなる可能性がある

お化け：「気温の寒暖差」（体感変化を見えない何かと脳が勘違い）・もしくは健康面での変化

空から落ちる：どこから何処へ？

　　　　　　　谷底：問題の深さ

　　　　　　　空から：挫折を不安視

　　　　　　　海：現実のつらさ

　　　　　　　他人から：相手への不信感や自身損失

睡眠障害はなおる。障害の原因となる病気を克服できれば治る可能性も高い。ただ、睡眠薬を飲まない方がいいと我慢するのは良くない。我慢するとかえって悪くなる。ただし、眠れるようになって来れば主治医と話し合ってお薬をコントロールしていけば、辞めれるようになります。飲み続けないとダメなんだとは思わないように。。。

何かにハマっている人は依存症なのか

依存症の判断基準

①身体的精神的・社会的に健康を損なうおそれがある。依存症別名中毒（体に毒になる）

②周りの人に迷惑をかけたり、悲しませたりしていないか

③自制できるか（マニアは自制できる）

上記に当てはまらなければ大丈夫

今週の格言

「将来を思い煩うな、現在為すべき事を為せ」ｂｙアミエル

スマホ認知症（脳の過労状態）

スマホの過剰使用や依存症の状態になると、脳に情報が詰め込まれ過ぎて過労状態に陥ってしまう。そのため、必要な情報が取り出しにくくなっている。スマホ依存に依存すると出てきた情報を深く考えず鵜呑みにしてしまう。

ではスマホ認知症の症状は

もの忘れ

コミュニケーション能力の低下：人と顔合わせの交流が少なくなることで現実世界で自分の言葉でのコミュニケーションがとれにくくなり、人と接することが億劫になる。

感情のコントロールが出来なくなる：ブルーライトの波長が短く強い光のため、脳内のホルモンや神経伝達物質の分泌に影響を与えてしまう。時には精神疾患にまで進むこともある。

診断は、脳細胞の変化は見られない為、CTやMRIではわからない。問診での聞き取りになる。

なぜ、スマホを長時間使うとスマホ認知症になる？

刺激過多により脳のが受ける情報量が過剰になるため許容量を超えてしまう。

スマホ依存チェック

１．寝る時、必ずスマホを枕元に置いてねます。

２．食事中でもスマホを見ることが習慣になっている。

３．トイレに行くとき、必ずスマホを持っていく。

４．入浴の際、脱衣場に必ずスマホを持っていく。

５．車を運転するサイ、バックの中からスマホを取り出して必ず身近においている。

６．人と話をしているときも、スマホを扱う時間が多い。

７．スマホが身近にないととても不安になる。

８．近くにいる人のスマホの着信音やバイブが鳴った際、つい自分のスマホかと思いすぐに見てしまいますか。

９．スマホを使ったSNSを毎日必ずチェックしますか

１０．歩行してる時もスマホをチェックしてますか

スマホ依存の克服

１．少しずつスマホをさわる時間を減らす。

２．予備のバッテリー（モバイルバッテリー）を持ち歩かない。

３．アプリの通知機能をオフ

４．手の届くところにスマホを置かない

５．なるべく電源を切っておく

６．人といる時はスマホのマナーを守る

７．ほかに楽しめることを見つける

スマホ認知症にならない為には、上記の７つに

８．記憶力を必要とする遊びや学習を積極的に行う

９．読書して、自分の言葉で要点をまとめる

今週の格言

私は持っているテクノロジーをすべて引き換えにしても、ソクラテスとの午後のひと時をえらぶ。　Byスティーブ・ジョブ

自分が作ったIphoneより、自分は哲学者と話す方が良い。

夢

夢を見ないという人でも、人は必ず、一晩に3～5回夢を見る。（映画一本分くらい）

同じ夢を見る人

１．その夢のメッセージがとても自分自身にとって重要だから」

　　日常生活で無意識の中で気になっている。

　　夢から連想されることは何か　気が付くことが大切

２．その夢が表す自分へのメッセージを受け取っていない為。

　　成長してその体験や抑えていた気持ちに整理をつけれる時期になったというメッセージ。整理がつくと、とらえどころのない不安感やもやもや感が無くなり人生の再構築にもつながる。

３．現実ではかなえられない強い願いが何度も繰り返し夢として出てくるから

　　ストレス発散の為に出ている。

４．同じ環境で寝ていると、同じ夢を見やすい

５．感受性の高い人・野心が大きい人であるため

悪夢や怖い夢を見ないようにするには

悪夢を見るのは

PTSDなど何かトラウマになり得る出来事がある場合やネガティブな情報を適切に排除するために悪夢を見るという説もある。

いい夢を見るには、「ネガティブ思考を繰り返さない」寝る前にその日の事を振り返り反省したりする人の多い。寝る前にはポジティブなことを考えるといい夢が見れるかも。

今週の格言

僕は夜に夢を見るんじゃない。一日中夢を見てるんだ。生きる糧として、結い目を見ている。Byスティーブン・スピルバーク

日常生活に役立つ心理学

仕事や恋愛において役立つ心理学に法則

１．肯定の条件付け（YES誘導法）

　　肯定するであろう質問をいくつか投げかけると、肝心な提案にもYESと言ってしまう。

　　3回連続でYESがとれれば、4回目もYESと答えられやすくなる。

２．ミラーリング効果

　　かがみ合わせのように自然な形で真似をすることで初対面であっても相手に親近感がうまれる。あからさまは注意

３．希少性の原理

　　限定・本日限り等の商品を販売する際は商品に希少性ををつける。

４．ドア・イン・ザ・フェイス

　　本来の要求を出すまえに過大な要求を提示し、その後本命の要求を出すと通りやすい。

５．フット・イン・ザ・ドア・テクニック

　　人は一度要求を引き受けると、その後もズルズル要求してしまう。

６．カリギュラ効果

　　人の禁止されるほどやってみたくなる心理現象。

７．ツァイガルニク効果

　　人は達成できなかった事や中断していることの方を達成できた事柄よりもよく覚えている。

８．カチッサー効果

　　ある理由づけによって、深く考えることなしに、ある行動を起こしてしまう心理現象。

　　会社で混んでるコピー機を使いたい場合、コピー機を使わせてよりも“急いでいるので”“たいへんな仕事”など理由（～しなければならないので、～してもらえませんか）を付けると使える成功率が上がる。

９．パーキンソンの法則

　　仕事は締切期限を早めに決めておく、貯金は毎月貯金額を決めて別口座に貯金する等

１０．クローズドクエスチョンの法則

　　　答えが限定されてるような質問の聴き方。選択肢をあらかじめ出しておくと相手は選びやすい。

１１．ボッサード法則

　　　相手が行為を持ってるかどうか確かめる方法

　　（相手のパーソナルスペースに踏み込んでみて相手が拒否するしぐさ（無意識に離れる）を見せなければ、ある程度好意を抱いている。

１２．ラベリング効果（ピグマリオン効果）

　　　相手にささやかな暗示をかける。例えば、あなたって「やさしいね」とか「本当は賢いんだやればできるんだ」と言えば実際その通りになる。（こちらが意図した人間性になろうとする）

今週の格言

「日々繰り返される単調な生活の中にこそ、人の心を動かす衝動がある」

ｂｙバーランド・ラッセル

無責任な人の特徴

１．自分からは積極的に行動しない。（他力本願タイプ）

２．言い訳をしたり責任転換をして自分を正当化しようとする

３．気分次第で言動がころころ変わる。（言ってることに一貫性がない）

４．やりたくないことを後回しにする。

５．嫌なことから逃げ続ける。

６．他人の気持ちを考えられない。（自分の事だけを考えている）

７．ものごとを深く考えずに場当たり的な行動

８．文句や口出しは一人前

９．自分に甘くて実は臆病

責任な人への対応

１．自分の責任と他の人との責任を分けてしまう。

２．期待しない。信用しない。

３．周囲の人との信頼関係を築いておく（責任を擦り付けられても周囲が理解してくれる。）４．パートナーが無責任な場合は、自分から相手をリードする。

自分の心理的縄張り（パーソナルスペース）

エレベーター内や電車内で他人との距離感が違和感だったり不快に思ったりするのは、心理的縄張りに入っているからです。

今週の格言

事件とか悲しいニュースの責任追及をするのではなくて自分の内面にもその責任や原因の一端があるんじゃないかということを常に意識していたい
ｂｙ桜井和寿

愛着障害：人間関係を形成するのを苦痛に感じたり、逆に誰にでもしがみ付いたりすること。子供のころに発症する障害。親のスマホ依存によって、増化傾向にある。全体の10％セント罹患率だが潜在的にはもっと多い。（愛着＝心の結びつき（安心して接することが出来る））

本来子供に対する障害だったが、近年では大人でも愛着障害が起きている。

定義、5歳以前の発症、対人関係の不安定さ。感情の移り変わりが激しい。他者とのつながりを持とうとしない。あるいは過剰に愛情を求める。大人になっても続く場合がある。

自己肯定欠如・基本的信頼関の欠如など、将来的に栄光を及ぼす。

母親の愛情（母性的）に起因することが多く、父親の行動に対しては影響を及ぼさない。

子供を育てるのは栄養だけでなく愛情がとても必要である。

愛着障害の自己診断チェック

１．恥じている過去について話すのは嫌だ

２．誰かと親密になると感情が激しくなるのでポジティブなものであっても感じないようにしている。

３．相手にコントロールされるのがいやで親密にならないようにしてきた。

４．相手を大切に思っていると伝えるのが難しい。

５．愛する人を失う事を心配するならだれも愛したくない。

６．相手は結局何らかの形で裏切るだろうと思ってしまう。

７．長い付き合いをしようと決心するのに恐れている所がある。

８．相手の気持ちを傷つけるようなことを自分はするのではないかと心配する。

９．些細なことをとても気になるので誰とも心から親しくなれるとは思わない。

10．自分が見せる何かを相手に見せてうんざりさせたり怒らせたりするのではないかと心配

11．これだけ合わせているのに報われないと思う。

12．今まで親しい付き合いの中でも常に自分の心を抑えてきた。

13．相手の前で自然とのびのびした振る舞いが出来ない。

1~7・5~10・8~13でイエスの数を集計（重複しているので注意）

2個以下なら愛着生涯はおきていない愛着安定型

3個以上イエスならどこの設問で多かったかで何らかの愛着障害かをわかる。

１～７愛着回避型（親密さを避けた方が良い）他人が悪い。（本心は見守れれたい）孤独を感じている。

5~10愛着h恐怖型（慢性的に引っ込み思案）全部自分が悪いと思っている（引きこもり）

8~13愛着注目獲得型（親密になりたいが相手は自分に関心がないのではないかと思っている。）必死に相手に合わそうとしている。

愛着障害と認定されたら？

まず病気ではないので、生活に支障をきたすのであればカウンセリングや認知行動療法を行い不安を取り除く。うつ病・適応障害が発症した場合は薬物療法を行う。

解決するには、自分の安心できる人間関係（自分自身の選択でよい人間関係を築いていく。）

関わり方は時間ではなく密度、スキンシップが大事。

今週の格言

あなたは深いところでとてもよく知っています。たった一つの魔法、たった一つの力、たった一つの救いがあることを。それは愛することだということを。ｂｙヘルマン・ヘッセ

良い睡眠がとれないのはストレスが原因？
ストレス解消の7つの行動

ストレッチ・瞑想・読書（30分）ストレス解消・好きな音楽を聴く・緑の中への散歩・マッサージ・しっかり眠る・寝つきをよくする。

良い睡眠を得るための７つ

１．半身浴をする（38～40℃のお湯　20～30分）

２．30分前ホットミルクやココアを飲む（深部体温が上がりそして下がる為眠れる）

３．睡眠用のBGMを掛ける。（脳波をアルファ波に変えリラックスさせる）

４．脳の疲労を取り除く（脳が疲れると体が疲れる症状が出る。眼精疲労が原因のため、後頭部の髪の生え際を温めて目を温める。）

５．ツボを刺激する眉毛と目の間・眼球の下と頬骨の間3秒くらい3回、こめかみ10回・後頭部から生え際耳の後ろ

６．ゆっくり吐く呼吸法（100から逆に数える。余計な雑念が消える）

７．寝床から出てリセットする。眠るのに焦ってかえって眠れない。

これでもだめなら

枕元に難しい哲学書など興味がない本を読んでみる。

では適切な睡眠時間は？

個性的であり、朝起きて体の疲れが取れていればご自身の適切な時間と言える。

年を取ると睡眠時間が減る？

子供は睡眠時間を多く必要とします。ご年配になれば、睡眠時間がたしかに減っていく。

二度寝はいいのか？

2度寝は、抗ストレスホルモンが出て目覚めの負担を減らしてくれる。ただし長時間はかえってダメ。

睡眠時間のゴールデンタイムというのがありますが本当ですか？

 何時に寝るかと言うよりも深い睡眠をとることが大事、入眠後90分くらいしてから成長ホルモンが分泌される。

睡眠導入剤はくせになる？

なりません。睡眠導入剤を服用し、不眠症が治った方は服用をちゃんとやめていらっしゃる。

どうしても眠れないときは頼ってみましょう

私はベットに入ってからも１５分ほど眠れずゴロゴロしています。寝つきが悪いのでしょうか？

ベットに入って20分以内に眠れれば寝つきは良いといえます。

今週の格言

私にとって最も素敵なことは睡眠で、そのとき少なくとも私は夢を見ることができるｂｙマリリンモンロー

睡眠について

日本人、平日の平均睡眠時間７時間１５分（世界平均８時間２４分）

３人に一人が睡眠に問題がある。人生７５年、平均睡眠８時間で睡眠時間を合算すると一生に２５年眠って過ごしていることになる。

睡眠の役割とは、脳や体の休養、疲労の回復、免疫機能の増加、記憶の固定、感情の整理等の重要な役割を持っている。

不眠症・睡眠不足のリスクは認知症（通常の５倍）脳の前頭葉の低下・糖尿病・がん・うつ病・人間関係を避けるようになる。太る。（満腹ホルモンが減り過食症になる。）

良い睡眠をとるには

①毎朝決まった時間に起きる。（朝日を浴びる体内時計をリセット）

②寝る１～２時間前にお風呂に入る。（深部体温が下がり眠気が起きる）

③朝食をしっかりとる。

④日中は活動的に過ごす。（運動量を増やすというわけでない。）

⑤昼休みに仮眠をとる。（コーヒーを飲んでから横になる。２０分ごろにカフェインの効果が出る。）（２時間以上は認知症のリスクが上がる。）

⑥休日に寝だめをしない。時差ぼけのようになる。（体内時間のバランスが崩れる）

（現代の典型的な睡眠障害の原因）（成績も下がる）

⑦寝酒をしない。（寝付くことは出来るが眠りが浅く短い）２時間から３時間は開ける

⑧寝る前に脳を興奮させない。スマホやパソコンは見ない。１時間前くらいはやめましょう。）

今週の格言

ゲーム障害（ゲーム依存）
ビデオゲームやオンラインゲームゲームの事から頭が離れられなくなり、一旦始めるとコントロールできなくなり繰り返し行う。近年、ギャンブル依存と同じような報酬系の反応が脳に出たためそういわれ始めた。

罹患者は、ネット依存2013年421万人（中高年）2017年93万人（中高生）そのうちの９０％がゲーム依存と疑われている。

ゲームは、脳に刺激を与えるためにボケ防止にゲームを利用する場合もある。つまりゲームすべてが悪いわけではなく、スマホの普及によりゲームを中心とした生活を行い正常な生活が行えない若者が世界中に増えたことを問題視している。適度に付き合っていくには良い事。心身の健康を害することがよくないだけである。

症状

ゲームの事から頭が離れられなくなり、一旦始めるとコントロールできなくなる。長時間使用しないと満足感を得られない。気持ちが落ち着かないなどの解消法でまずゲームをしてしまう。しないとイライラする。止めようと決意をしてもやめられない。

欠勤や休学（59％）引きこもり（33％）　朝起きれない（76％）昼夜逆転（60％）ものに当たる（51％）　家族に対する暴力（27％）退学（12％）失職（７％）

他の依存症のように、やめるにやめられなくなり、社会性が大きく損なわれてしまう。

原因

人間関係のトラブルが多い。（いじめ等）逃避するため

自分の居場所がなくなる。心の居場所

やめられなくなるのは

ゲーム依存になると脳内のドーパミンの量が覚せい剤を使ったときと同量になると言われている。今度こその繰り返し（いつか成功する）（今しかないという限定性）を求めている。

ゲームのコントロールが出来ない

他の生活上の関心ごとや日常の活動よりもゲームを優先する

ゲームによる問題が起きているのも関わらずゲームをし続ける。

ゲームによる深刻な状態続いている。

この四つが12か月以上続いているのが診断基準

それぞれの症状が重症であればその限りではない。

疑われた場合どこに相談すればいいのか。

ただ精神科を受診すればいいというわけではなく、ネット障害やゲーム依存症をみてくれる精神科（全国で80か所）でみてもらうのが好ましい。

どんな治療を

医師の受診を経たあと、カウンセリング・精神科外来デイケア・入院がある。

薬物療法

今のところゲーム障害にきくお薬はない。二次的被害の不眠症やイライラ感を緩和させるお薬はある。

カウンセリング

ゲームへの思い。没頭してしまう原因。日常的なストレスなどを聞き取りながら患者さんにゲーム障害の理解してもらい、自らで気づいてもらう。

精神科外来デイケア

昼間の居場所を提供し、運動（体力の回復）や皆さんで食事をしながら（コミュニケーションスキルアップ）ディスカッションすることで考え方・行動を正していく。認知行動療法

入院

物理的に遠ざける。壊れたリズムを整える。（入院はハードルが高い）

子供さんのゲームに接する時期をを極力遅くする。ゲームをするにしてもルールを押し付けるのではなく子供とのルールを共に考え紙に書いて貼っておく。お子さんの居場所（ん安心出来る場所）がある家庭にする（部屋等を作るのではなく、コミュニケーションの確立）

相談場所

保健所・精神保健福祉センター

病院に行く前にワンステップ置く。

今週の格言

男女間のコミュ力をもっと身につけよう。

本心ではないものは共感にならない。自分と意見が明らか違うと感じた場合は否定も肯定もしなくていい。

例えば、上司の仕事のやり方の愚痴を聞いたとき、そう感じていなくても、「わかるよ」と答えなくてもいい。（それは共感ではない）

「わかる」ではなく、「そうかぁ君は上司の仕事のやり方はおかしいと思っているんだね。」と相手の感情に沿って言葉を繰り返してあげることが共感を伝える聞き方となる。

男性のコミュニケーションの傾向

自分の抱く明確な目標を達成させるために行うもので、自分にとって有益な情報を得たい。話をすることで問題を見つけたい。効率的に信頼関係を得たい。

会話：論理的・直線的　

問題点をすぐに解決しようとする。

相手に求められていないのに、アドバイスをしようとしたりします。

言い合いは苦手

必要な時にはしゃべらない（雑談が苦手）

上手く付き合うには、言いたいことをまとめて、結論や話の目的を先に伝える。

愚痴や悩みを聞いてほしい時は、前もってそのことを伝える。

感情的にならず事実だけを述べ客観的に話す。

相手が沈黙した場合は、邪魔せずにそっとしておいてほしい。

男が自慢話をしてきたら、嫌がらずに耳を傾け、ちょっとほめる。

女性のコミュニケーションの傾向

自分の考えや思いを共有し、共感や同調を得るために行う。

とにかく話をしたい、誰かと話せる環境がほしい。とにかく自分の気持ちに共感してほしい。会話は、感情の赴くままに会話を楽しんでおり、問題解決を目的としていない。

欲しいのはアドバイスではなく共感。言い合いが得意。

上手く付き合うには、無理に相手の話をまとめようとしたりせず、アドバイスや提案をしない。女性の話をさえぎらずに話を聞く。共感・同調してあげる。

人の話を聞けない人の理由

①ついつい自分が話したくなる。

②どうしても相手の話に興味がわかない。

③男女の話し方が理解できない。

聞き上手になるには、

①我慢しかない。( ´∀｀ )話したいのはだれでも同じ。。。言葉を飲み込む練習をする。

②相手が本当に話したいことがその言葉に隠れていないかと考えながら聞く

③男性は女性の話をさえぎったりしない。すぐに否定して自分の意見を人に押し付けない。

女性が男性の話を聞くときは、あまり干渉せずに“一言多い”を注意する。

男性が女性に弱音を吐くときは、その女性を信頼してる為、アドバイスを述べても問題ない。ほめてあげるのも手です。

今週の格言

努力は必ず報われる。報われない努力があるとすれば、それはまだ努力とは言えない

ｂｙ王貞治

なぜ他人をうらやむのか。

人間は自分の手に入れた物より手に入らないものにより興味がわく。

何故、隣の芝生は青く見える。
それは、

①自分の事しか見えていない。

　人は自分を基本として考えるので外からみえる情報を勝手に解釈してしまい内面の事を考えない為。

*自分は隣の芝は青くてきれいでうらやましいと思っていても世話せずに旅行三昧。

*隣の人は旅行もいかずに芝の整理（旅行に行ってることをうらやましがってるかも）

②基本ネガティブな人

　先々の事を心配しているがゆえ、不安や不満を持っている。そのため、他人にジェラシーを感じやすい。

自分に自信が無かったり、何らかの原因で自信を無くすとあの人は幸せそうでいいなぁっとおもってしまう。

③何らかの原因で心のバランスが崩れているとき

　人間は常に向上心をもっている。プラスに働くときもあれば、マイナスに働くこともある。バランスが崩れていると不毛な感情へつながる。

人間成長するためには欲望を持つことは大切なことだ。しかし、人間とは脳の前頭前野のおかげで社会性や理性を持つ生き物である。欲望を抑えきれなくなるのは、前頭前野の機能が低下し、意思決定能力が欲に支配されている。つまり、欲に支配されることは、下等動物にちかづくことになる。

ゲームで考えると、

ゲームをしてる最中は、脳内に快楽ホルモンであるドーパミンが大量に分泌される。しかし、ゲームが終わると脳は途端に欲求不満を感じるため満たそうとする。依存の沼にはまってしまう。

現代人は前頭前野の機能は落ちている。

人間は快楽におぼれるとやるべきことが出来なくなりやがて幸せではなくなってしまう。

快楽は瞬間でしか味わうことが出来ない為、その瞬間の為に生きるようになり、依存してしまう。（アルコール・ギャンブル・違法薬物・ゲーム）

現代人はその兆候が大きく見らえる。

自分を大切にしたければ欲を抑えましょう。

では、欲望に打ち勝つ方法は

①今の生活に満足する。昔は衣食住があれば幸せと言っていたが、豊かになりそれだけでは満足できなくなってしまった。普通に生活をおくっている場合は何らかの素晴らしいことが必ずある。

②人の事をあまり気にしない。自分はそれでいいと思えば打ち勝つ。人をどう思うかでなく、自分がどう思うか

③自分に感謝する。

今週の格言

「人間が不幸なのは、自分が幸福であることを知らないからだ。ただそれだけの理由なのだ。」ｂｙドストエフスキー

子供が嫌いなものを無理やり食べさせるのは？

子供は、苦みをよく感じる（苦みは本能的に毒と判断している。）

舌の奥にある味蕾は大人になればなるほど少なくなり苦みを感じなくなってくる。

だから大人になれば、苦いものでも食べれるようになる。(苦みが判らなくなってる)

Ｑ何故野菜葉を食べないといけないのか？

Ａ抗酸化作用の食べ物だから

　活性酸素を抑える働き

活性酸素は増えると血管や細胞を破壊し、動脈硬化や生活習慣病を併発させる。
Ｑ幼児には必要なのか？

Ａ幼児は、活性酸素（毒素）がそこまでたまってないので、そこまで野菜は必要ない。つまり、強要してまで食べさす必要がない。

逆に親に叱られたというネガティブな印象が残り一生食べられなくなる可能性(心理的抵抗)も（心理学的にはブーメラン効果という）。子供に対する食べ物は本人の意思を尊重すべき、何時か食べられるようになるという気持ちを。

子供が嫌いなものをより効果的に上手に食べさせる方法

１．子供が嫌いなものでも食卓に並べてみる。

こどもが、その食べ物を食べるチャンスを逃してしまう。
親がおいしそうに食べる姿をみたら欲しがるかも。。。

やっちゃいけない事

１．食べ物で報酬を与えない。（好きな食べ物で苦手な食べ物をつらない）

子供たちはますます嫌いになる可能性が。（アンダーマイニング効果）

報酬を取り込むことが目的になり、自発的な努力や克服にならない。

社会に出てから、問題があった場合ストレスを克服する先にご褒美がもらえる（報酬を求める）。（食べ物なら、過食症になりやすい）

２．食べ物に限り、苦手なものを食べてもほめない。

「食べないと叱る」の裏返しになる。（親を喜ばせようとプレッシャーを感じる。）「これって意外と食べれるでしょっと」いう感じの軽い感じで。

愛は「自由の子」であり、決して「支配の子」ではない。Ｂｙエーリッヒ・フロム

男性の更年期障害、日本人では６００万人

男性は女性とは違って、明確な体の変化があるわけではなく、個人差も大きい。

４０代中期から５０代前期に発症することが多く、原因は人によって減少率は異なるが、精巣ホルモン（テストステロン）が加齢（３０代より徐々）によって低下・ストレス・肥満・運動不足からと言われている。たとえ若くても精巣ホルモン(男性ホルモン)が減少すればおきる。

症状は、精神神経症状から始まり、女性と同じく

ほてり・発汗・冷え性・どうき・息切れ・頭痛・不眠・手足のしびれ・倦怠感・鬱扶南症状等・頻尿残尿感・尿の勢いの低下・性欲の低下・EDなど

６０歳代以上の熟年期障害というのもある。

運動機能の低下・鬱等になる方も多い。それが原因で認知症になる場合もある。

どんな方がなるのか

責任感が人一倍強い・几帳面・競争心が強い・スポーツマンだった方が急に運動をやめたり・仕事を辞めたり。毎日の生活が狂い、脳のホルモンが狂い自律神経失調症になるため。

なりにくい方は

マイペースで物事を気にしない方。

ならないようにするには

日常生活に気を付ける事

テストステロンを増やす

１．テストステロンを減らさない。睡眠を十分にとる（寝ないと増えない）

２．ストレスをためない

３．適度な運動を（下半身の筋肉を動かす）

４．競争心を持つ（承認欲求を満たす）

５．鼻の下を伸ばす。（比喩）体操ではありません。性的対象に関して興味を持つ

食事、

良質なたんぱく質（牛肉・豚肉・鶏肉・卵・牛乳・魚・豆）にネバネバ系(アボガド)のものと一緒に食べる。

微量金属《亜鉛》牡蠣・抹茶等

病院は泌尿器科へ

テストステロンは血液検査で調べることが出来ます。

診断を受けた場合は、薬物療法

男性ホルモン補充療法・漢方・EDの治療薬

今週の格言

実は、引きこもりは中高年の方が多い

（8050問題とは８０代の親が５０代の子を・7040問題とは７０代の親が４０代の子を）

引きこもりはだれしもが起こる可能性

引きこもりや家庭内暴力は、精神疾患や社会に合わない等もありますがそれだけではない。親が子を構いすぎる等の親子間の共依存が原因の場合もある。

共依存とは、人の面倒を見る事、人に必要とされていることに依存してしまう状態。

子の引きこもり等における親子共依存度チェック

1.子供のことを本当に理解してあげるのは自分だけだ。

2.子供の為なら自分の財産や仕事を犠牲にしてもかまわない。

3.子供が欲しがるものやお金は不自由なく与えている。

4.子供がいつか変わってくれると信じて見守り続けることも必要だと思う。

5.子供を傷つける言葉や機嫌を損ねる言動は避ける。

6.子供の事で頭がいっぱいになり何も手につかなくなる。

7.子供の存在が精神的な支えになっている。

8.子供が今の状態になってしまったのは自分のせい

9.子供には自分と同じ失敗をさせたくない。

３つ以上あれば要注意。

実は、普通でもけっこう当てはまる人は多い。

一見子供のために一生懸命に見えるため、周囲も自身も気が付かない。実は問題を長期化させている。

成人した子供に「この子は私がいないと生きられない。」という考えにとらわれていると気が付くことが出来れば親子の関係性を見直すことを考えた方が良い。

親子共依存の関係を正すには、物理的に距離を置きカウンセリングが必要。

引きこもりからの脱失

1.規則正しい生活をする。健康的な生活を取り戻す。

2.外出のきっかけを作る。（郵便を取りに行く等・美容院に行ってみる）

外に出て人と会ってみる。人と会って話すことで感情をあらわにできる。出来たら自分を自分でほめる。

3.家族以外の人とかかわりを持つ（古い友人やネットやチャットで知り合った人等の共感を持てる人）

4.ネットに依存した生活を断つ。

5.同じ悩みを持つ人を探してみる。

6.何かの資格を取得してみる。

ご家族は引きこもりになりがちな状態に早期に気づいて、外出に誘ったり、興味があるイベントや行事に一緒に行ってみたり、ゆっくりでいいので社会との接触を持ち続けれるようにしてあげる。難しい環境の場合は周囲の機関にご相談を。

今週の格言

「やろうと思えばいつでもやれる」は、いつまでたってもやらない人の常套句　ｂｙ小池一夫

「あしたやろう」は「ばかやろう」

デジャブを起こす方の特徴は、素直で感受性が豊かでよく旅行に行く人そしてよくストレスにさらされている人。

原因とされている代表的なもの

脳の誤作動：過去の体験した、もしくは見た（映画等で）経験がはっきりしない為、今回初めて体験したものが、過去のボンヤリとした記憶に結びついて、以前同じ体験したかの如く思える。（これなら脳が発達した大人になると少なくなるのもわかります。疲れているとき（ストレスにさらされている等）は脳の機能が低下し上記の事が起きてしまう可能性が高い。

無意識の記憶：人は無意識の中で見た記憶は思い出せないのでデジャブのような不思議な現象としてあらわしている。夢で見た記憶（予知夢）Byフロイト。ただ、正夢とは違う。正夢は夢で見たという明確な答えがあることに対して、デジャブは実際に体験したことがあるという記憶があるだけで、体験したかどうかは定かではない。

予知能力：例えば、山に行くとしましょう、前日夢の中で過去のいろんな山に行った経験に基づき、こんなのかなぁ、あんなのかなぁと予測しているが、朝起きて忘れてしまい、実際行ったときにその光景に似ているものを感じた時にデジャブを感じる。

前世の記憶：前世で住んでいた土地に行ったときに、ここに来たことがあると感じた時、ここに住んでいた記憶があるというのは前世の記憶かもしれない。

視覚情報の誤差：効き目から見るため、例えば右目が効き目だと右目から見た情報は、左目から見た情報より早いためこの差に脳が混乱してしまう。

その他、思い込みや願望・無意識の予測（頭の回転が速いと潜在意識や無意識下で次を予測している）・運命（生まれてくる前に計画を立てて生まれてくる）

ただ、頻繁なデジャブ（毎日見る）はてんかん(側頭葉てんかん)発作の前兆の可能性があるので医療機関受診をしてもらったほうがいい。

今週の格言

運命の中に偶然はない。人間はある運命に出会う以前に、自分がそれをつくっているのだ。ｂｙウッドロー・ウィルソン

金縛りの正体。

2015の統計では４割弱の日本人が金縛りの体験があり統計的にやや女性が多い。

金縛りにあいやすいや霊感が強いというのは、恐怖を感じやすい体質の人。

金縛りは医学的には睡眠マヒ状態にあり、睡眠時に全身の脱力と意識の覚醒が同時に起きている状態つまり、意識はあるが体は寝ている。

人は、レム睡眠（眠りが浅い・脳から神経は遮断している）とノンレム睡眠（脳も体も休んでいる）という睡眠を起きるまでに４～５回繰り返す。レム睡眠中に何らかの刺激で意識が覚醒してしまう事（パッと目が覚めるのではなく中途覚醒。）がある。この時、体は寝ているので動かせない。その為、金縛り状態となる。つまり金縛りは、起きていると脳の勘違い。

金縛りの前兆としては、耳鳴りや強い圧迫感を感じる。

幻聴や幻覚が見えるのはレム睡眠中はリアルで夢を見ている状態のため、見えている幻覚や幻聴はすべて夢である。脳は目覚めていると思っているので、脳は現実の事だと錯覚してしまう。人が乗っているというのは、想像からくるもの。パニックになればなるほど陥るので、これは夢だと冷静になるのが大切。

原因：

１．睡眠不足や生活リズムの乱れ

２．環境の変化や時差ボケ（体は疲れているけど脳は元気）夜勤とかされてる方に多い。

３．強いストレスを感じていている

４．思春期で心身が不安定

５．寝ているときの姿勢、あおむけに寝ている。掛け布団が重かったり、ペットが胸の上にのっかってる。

６．ナルコレプシーと言う病気の可能性（睡眠発作：突然寝てしまう）

　　病院で脳波で調べることが出来ます。

対策：

１．金縛りになっているんだと冷静になる。

２．つま先でもなんでも体の一部が動かせるかどうか試す。脳が理解するので体が目覚める。

３．気楽にとらえる事。（精神的に落ち着く）

夢と思って、もう一度寝てしまうと解決する。

ならない為には

１．規則正しい生活をする。

２．良い睡眠をとるように心がける。夜寝る前にスマホやテレビはやめる。パジャマはゆったり。

３．寝る前のカフェインやアルコールは控える。

４．日頃からストレスをためない事

５．頻繁に起こる場合は、ナルコレプシー等の病気の可能性が、専門医にかかる。

効果のあるお薬

　三環系抗うつ薬：悪夢対策のお薬。

今週の格言：

「私はかなりのポジティブ派。緊張や不安、恐れを感じたら、すぐ『いやいや、今考えるべきことはこれじゃない。すべてうまくいくわ、大丈夫だから』って思うようにしてる」

BYジェニファーロペス

来週は、デジャブーについて

男性と女性の問題

会話のすれ違いを考える。

男女の会話のすれ違いが起きるのは、脳梁のせい？

脳梁とは、左右の脳をつなぐ神経線維、言語や知能が流れる部分

男性の脳梁より女性の脳梁は太い。（女性は左右の脳の情報のやり取りがスムーズ。）

男性の言語中枢は左脳にしかないが、女性には左右に数か所散らばって存在している。

つまり、男性の脳はシンプルで、単純。女性は言語中枢が大いに発達していることになる。

この差が男女の物の感じ方、考え方や価値観の違いに現れている。

では、解決するには

女性の男性に対する対処方法：

1.男性は論理的に物事を進めたいという事を理解する。

自身が物事を言いたいときはまず順序だてて言う。

2.男性はいくつかの事を同時に行うのは苦手。仕事中はそっとしておく。器用ではない。

3.ほめ言葉に弱い。最後まで話に耳を傾けて「すごい」と言ってあげる。

4.自分だけの時間を取らせてあげる。

男性の女性に対する対処方法

1.女性とケンカした場合、女性は日ごろ言えない不満も吐き出す。

今回の問題もひっくるめですべてを聴いてく。

2.相談された場合もすべて聞く。話を全て聞くことが大事。

3.共感する姿勢を言葉にすることが大事。

4.自分だけの時間を取らせてあげる。

お互いが上手く理解しあってください。

今週の格言

ことばは心を連れてくる。　　　ｂｙ黒川伊保子

１０代の死因１位は自殺（年間３２０人）

長期休みの前後が多いとされ、８月下旬から９月上旬　そして４月中旬

原因と防止

長期の休みが明けた生活環境の変化への恐怖。

一学期で築き上げた生活パターンを長い休みが間に入ることで、そのストレスから解放され、またその生活パターン（ストレス）に戻すには相当のエネルギーが必要。

特に友人関係に問題があったり、学業が上手くいかなかったり、なかでもいじめを受けたりしていると、またあの地獄に戻らないといけないのかと強い恐怖に支配され、耐え難い疎外感や孤立感、無価値観に苛まれ、落胆的に死を選ぶ子が多くなる。

相談できないのは、

親に心配かけたくない。親に知られるのが恥ずかしい。たとえ相談しても問題は解決しない。いじめっ子からの報復が怖い。と言う思いから、なかなか相談できないでいる。

子供のサイン

表情が暗くなったり、今までの言動が急に変化したり、服装や持ち物が変わったり、頭痛や吐き気、下痢・夜眠れないなどの体の症状、人の視線におびえる。なかなか目を合わせない。

しかし、あえて元気にふるまう子もいるのでなかなか難しい。

もし気が付いたら。。。

しかったり、軽い態度で接してはダメ。余計に心を閉ざしてしまう。

慎重に見守りながら出来るだけ子供から話してくることを待つ。

打ち明けてくれたら親は絶対守ってやると伝えるのが大事。

学校には必ずしも行かなくていいという選択肢を与えてあげる。

待っていても子供から話してくれないときは、心配していることを伝える。

一緒に真剣に考え、けっして死ぬことが解決策ではないことを伝える。

これはうつ状態と感じたら専門医に相談。

今週の格言

人生はゲーム。楽しみなさい。人生は宝、大切になさい。ｂｙマザーテレサ

 全体の３/４が男性で全体の７６．４％

引きこもりの広義

１．趣味の用事の時にしか外出しない。

２．近所のコンビニなどには出掛ける。

３．自室からは出るが家からは出ない。

４．自室からはほとんど出ない。

いずれかの４項目のうち一つでも該当していてそれが６か月以上続いている状態。

つまり、仕事に行ける人は引きこもりではない

では引きこもりになるきっかけは、　退職・人間関係・病気・就職活動失敗

代表的なのは、現代の４０～４４歳の方（就職氷河期の方）が、２０～２３歳の時に３人に１人が引きこもりに。。つまり、景気が悪化して社会の受け皿が狭まった時に就職できずにそのまま引きこもりになるというケース。

男性に引きこもりが多いのは、女性よりコミュニケーション能力が低いから？

いまだ残る男女の社会的許容度の違い。???

今はだいぶ、男性が家で家事をしていると言ってもおかしくなくなってきたが、男性は稼いで当たりまえという社会通念が根強く残っているため、昼間から仕事をせずに外をうろついていると「あん人、なんばしよっとかいな。」となりプレッシャーを感る。そこに、学歴や職歴で評価される社会プレッシャーを感じるため、より家から出られなくなり引きこもる。

地位や肩書などの世界で生きている男性は、肩書が無くなると自尊心を失う傾向があり、しかしプライドだけは残るのでなかなか周囲に溶け込めない。

女性は元々そういうものにこだわりはなく、コミュニケーション能力も高い。

引きこもりの方への接し方：
発達障害を抱えている場合が多く、彼らの生きずらさ等を理解してあげるのが大事。精神科には、精神科デイケアというものがあり、社会に適応する訓練（治療）する場所があります。

発達障害の方じゃなくてもなる方は居ます。
先ずは、友達に相談したり、精神科デイケアに通ってみたり、外に出て仲間づくりから始めましょう。

行政等にご相談を

今週の格言

ひきこもりは、誰でも持っている心のアップダウンのリズムや習慣。それを変えられるのも自分次第と感じてもらえるとうれしいです。ｂｙ宮本亜門

ダウンがあればアップもある

燃え尽き症候群

強い使命感や責任感を持って、人並み以上に仕事に取り組んでいた人が、あるときを境に、ちょうど燃え盛っていた火が消えるように、急に意欲を低下させ投げやりになったりする一連の症候群

実は、燃え尽きは病気ではない。（健康状態に影響を及ぼす要因）

特徴としては

１感情の喪失

２仕事に対する不信感や拒絶感

３労働効率と低下

仕事に関することに使う定義であってそのほかの事には使うべきではない。

（勉強を仕事と考えると。。。。受験勉強後虚脱感もそうかもしれない）

病気ではないが、ストレスの対処が出来ない状態なので専門家の助言を聴くのは必要。

病気ではないのでそれを治す薬はない。休養が一番

燃え尽き症候群の自己チェック

４つのうちの一つでも多かったら。。。

1. ここ最近、親しい人に自分の仕事を減らすようにいったか？

2. ここ数か月で、仕事の同僚またはお客さんに対して怒ったり憤ったりにしたか？

3. 仕事のせいで、家族や友人、あるいは自分自身のために時間を費やさないことに罪悪感を覚えたか？

4. 最近急に、泣いたり怒ったり叫んだり、または緊張したりなど、感情的になりやすくなったか？

なりやすい人

完ぺき主義。ワーカホリック、競争意識が強い

学校の先生、介護士、救急隊員、警察官、医師、看護師、弁護士

自分の頑張りではどうにもならない職種の方が多い。

仕事だけが自分の人生と思わないように余暇に遊ぶことを取り入れ、仕事のストレスを回復力を高める。

今週の格言

疲れた人はしばし路傍の草に腰をおろして 道行く人を眺めるがよい 人は決してそう遠くへは行くまい　ｂｙツルゲーネフ

熱中症

日本では年間40万人の方が熱中症になっているといわれている。

熱中症は炎天下のほうがなると思われがちですが、実は室内の方が熱中症が多く、しかも、室内の方が重篤な場合が多い。

熱中症とは、体温の必要以上に上昇する機能異常の事で、室内外を問わず極端に言えば冬の運動中でもおきる。

熱中症は3段階に分かれている。

つまり、昔よく言われていた熱射病とは、熱中症の最重症度の3度の事を言う

熱中症にかかりやすいのは男性でその割合は7割以上が男性

理由は、筋肉と体脂肪の関係・筋肉が女性より10%多いため、体温が上がりやすい

（体脂肪は、外気温を体内に伝わりにくいようにする。）

隠れ熱中症：前症状がなく、突然重篤な熱中症の症状が出る

ではそのチェック方法は

１手の平が冷たいか　（冷たいとダメ）

２舌が乾いているか　（乾いてるとダメ）

３つまんだ皮膚が戻りにくい。3秒以上戻らなければあやしい

４親指の爪を押して赤みが戻るのが遅い。3秒以上戻らなければあやしい

このうち、1つでも該当すれば熱中症にかかっていると考えた方が良い。

対策：水分補給（最低５００ｍｌ）・スポーツドリンクより経口補水液の方がおすすめ。

あとは涼しいところで

今週の格言

水分補給だけではなく、肉類などのタンパク質食品を毎日しっかり摂る。実はこれが熱中症予防につながるのです。Ｂｙ熊谷修

のぞき・盗撮

人はだれでもこっそり人の秘密をのぞいてみたいという願望は持っている。

特に男性は視覚で性的興奮を得るため、その願望は強い方だ言われています。

普通の善悪の判断力・理性のある方はそれを実行に移すことはない。

しかし、自身をコントロール出来ない人の事を精神学的には、窃視症・窃視障害という。

実は窃視症、男性１２％女性４％と推測されている。つまり数は少ないが決して男性だけではない。

窃視症の診断基準

6か月以上、警戒していない人の裸や衣服を脱ぐ行為、または他の人の性行為を見ることを反復して行う。1回2回では言わない。

思春期は、性的行動が高まる為、病気とはみなさない。（18歳以下はセーフ）

何故、盗み見するのか、心理学上、相手が同意して見せてくれるよりも、秘密裏に見る方の方が征服欲等を満たされるため。

治療法：薬物療法・カウンセリング

ストレスから行われる場合は薬物療法などでストレスを和らげてあげる。

彼らの認知の誤りを修正するためのカウンセリング

自分を見つめるための反省文

一線を越えるか越えないか。一線を越えてしまう人は病気。普通は一線を越えず、妄想で終えるんです。越えてしまう人は、自分を押さえられないという病気を持っている。

ｂｙ江原啓之

今週も引き続き、今アメリカで急増しているうつ病、鬱にかかったことを公表するセレブ達

グウィネスパルトロ

産後うつ(産後世の中から取り残された感覚)：ご主人の鬱に対する適切なサポートに救われた。

ヒュー・ローリ

自分に存在意義を見出せない。

ジェームズフランク

趣味を見つけて救われた。

ジャスティンビーバー

いつも誰かに後を付けられたりし、いつもイライラしている。絶望的な孤独感

ドウェインジョンソン

うつ病というものは、みんなが体験するものです。

その他大勢のセレブ達。

自らのうつ病を隠そうとせず、堂々と公表して精神疾患の偏見排除の啓発をしている。

うつ病は治ります。決して恥ずかしいものではない。

今週の格言

私の脳や心はとても大切なもの。なぜ歯をケアするように、これらを大事にしてこなかったのか。歯医者には行くのに、なぜ精神科には行かないの？ｂｙケリーワシントン　

ケリーさんは、公の場で言うのは、精神疾患の汚名をはらすために重要なことだと思う。と語っている。

ボーっと生きててもいいんですよ。

アメリカで急増中のうつ病について

2012～2016年の5年間で33％増している（2016年の1年間で900万人増

12歳から17歳63％・18～34歳17％）

さらに、アメリカの自殺者は増加傾向にある。2016年には4万5千人（日本では2万人近く）

原因と考えられるものは

携帯電話やパソコンの使用と睡眠障害。

研究によると1日5時間以上使うのが自殺を考えたり、絶望や悲しみの感情になる。

ネット世界では、実は悲観的な情報であふれている。

セレブたちの告白

アンジェリーナジョリー・ビヨンセ

ブラットピット

自分の利益より他者の利益を考えるようになって、救われた。

レディーガガ

元気を出して自分の気持ちを吐き出そう

今週の格言

過去には何年も苦しんできました。しかし、雨は降るときには降るのです。けれど、ずっと続くわけではありません。私を濡れつづけさせたり、溺れさせるほど長くは続くものではないのです。ｂｙジムキャリー

発達障害

遺伝的なものが多く、けっして育て方の問題ではない。

広汎性発達障害：自閉性障害・アスペルガー症候群・特定不能の発達障害の総称

コミュニケーションと社会性に困難が起きやすい。

代表的にアスペルガー症候群：こだわりの強さ・コミュニケーションの困難さ・感覚が、過敏だったり鈍かったり・聴覚よりも目で見て理解する。

注意欠陥多動性症（ADHD）

不注意・多動性・衝動性・うっかりミスが多く、思い立ったらすぐ行動。

欧米では成人の４％

学習障害

知的発達に遅れはないもの聞く・話す・読む・書く・計算する・推論するなど特定の事を要することに極端に困難な障害。

発達障害の会社での接し方。

今週の格言

認知症の治療（進行を遅らせる）には、薬物療法・非薬物療法があります。

本日は、非薬物療法を紹介します。

回想法：認知症の方は最近の事を覚えるのが厳しいが昔のことは良く覚えている。そこで、昔の事を聴き共感をもって接することで、一体感が生まれ認知機能が高まる（脳が働きだす）

音楽療法：一緒に歌って、リラックスしてもらって不安やストレスを解消してもらう。

運動療法：睡眠障害や興奮状態を抑える。週4回の有酸素運動療法を2か月続けることで、認知症の患者さんに効果が得られたというデータがある。

園芸療法：花や植物を育ててもらう事で、感情の安定や自発性をうながす。

絵画・陶芸等の芸術療法・ペット療法・認知刺激療法（トランプやゲーム・計算等）

日常では、夜寝る前に今日会った1日の出来事を思い出してもらうことで進行予防になる。

今週の格言 

夕映えが美しいように、老人の場所から見た世界は美しいのです。ｂｙ伊藤整　

匂いは脳を操る？？？

プルースト現象（効果）：嗅覚や味覚によって過去の記憶を蘇る

自分では思い出そうと持ってもないのに思い出す記憶の事を潜在記憶といいます。

プルースト効果はうまく使えば勉強仕事恋愛に利用でき、パニック障害の治療にも使われている。

プルースト効果のメカニズム

鼻から入った匂いは、嗅細胞を経て大脳辺縁系（食欲・睡眠などの本能的欲求や感情を司る）と伝わる。

視覚や聴覚という人間の感覚の中で大脳辺縁に直接結びついているのは嗅覚だけ、その為匂いは本能や記憶・情動に関与している。

勉強と香り

とある小学生の漢字のテストで、匂いのある消しゴムを使用しながら覚える覚えないとでは、正解率に１０％近くの差がついた。（匂いと一緒に覚える）

恋愛には

遠距離恋愛等で相手に会えないときは、相手のにおいを思いつくもの（香水等）を嗅ぐと会えない寂しさを間際らせることが出来る。

パニック障害の治療法

自信の落ち着く匂いをハンカチなどに染み込ませて手元に持っておけば、パニック発作が起きたさいに役立てることが出来る。（匂いで精神を落ち着かせる。）

アロマセラピー当でも利用されている。

今週の格言

香は私たちを何千マイルの彼方へ、そしてかつて住んでいた時代へと運んでくれる。素晴らしい力を持った魔法使い。Byヘレンケラー

悪いストレスに強い人、弱い人の違い。

出来事に対してポジティブに物事をとらえることが出来るか、

ネガティブにしかとらえることが出来ないのかの違い。

つまり、同じ物事があっても

「職場で上司から怒られる」＝上司に期待されている。

「職場で上司から怒られる」＝怒られることが恥ずかしい→落ち込む

レジデンス（レジデンスとは心のしなやかさ。）が高い人は過剰なストレスがかかっても、しなやかにやり過ごすことが出来る。

レジエンスの低い人の特徴的な考え方。

否定的な側面を過剰に解釈・優劣をすぐ比較する・完全主義・結論へ直ぐ飛躍する・他者の評価を気にする。

レジデンスを高めていくには、この考え方をご自身が修正していくことが大事

例えば、受験勉強

大学受験に落ちた

もう終わりだ。。。。→これも社会勉強の一つだ、何か新しいものを見つけるための第一歩

レジエンスの高くなるには、非認知能力（ソフトスキル）を高める

外向性・協調性・柔軟性を高める。共感力・自己肯定感（これが一番大事）・責任感・創造力・自主性・積極性・コミュニケーション・自制力・忍耐力

いわゆる総合的人間力を育てる。

しかし、認知能力（勉強等）もある程度必要

親として気を付ける事。

幼少期

親と一緒に読み聞かせや料理・掃除を一緒にやる。好きなだけ好きなものに取り組みさせていく。うまくいかないことも多く経験させる。

就学期：部活等で様々なコミュニケーションづくりを経験させる。仲間との成功や失敗を経験させる。

教育も大変です

今週の格言

子どものころに、スキンシップや子どものころに、スキンシップや良い言葉をかけられて育つと、ストレス耐性が高くなりやすい。ｂｙ中野信子

相手の心情を読み取る。

本音は態度で示される。

足

足を組む・足をゆする。貧乏ゆすり（緊張・いらいらしてる）

足をそろえる（警戒心・拒否感）

手

自己タッチ

腕くみ（不満を抑える）

頭や髪の毛をいじる動作（不安感・不満感）

指で唇を触れる。鉛筆をかむ。タバコを吸う（不安感）

目

横目づかい（嫌悪感）相手を目線（視界）に入れない。

今週の格言

性格は顔に出る、生活は体型に出る、本音は仕草に出る、感情は声に出る、センスは服に出る、美意識は爪に出る、清潔感は髪に出る、落ち着きのなさは足に出る。

夫が、我が子に対する虐待に対して夫よりDVを受けている母親が夫に加担する心理状態は、ストックホルム症候群の方々と同じ心理状態にある場合が多い。母性はあったがそれらの感情よりも自分がDVを加えられる方の恐怖心が勝って、正常な判断が出来ない状態にある。

ストックホルム症候群：誘拐や監禁などにより拘束下にある被害者が、加害者と時間や場所を共有することによって、加害者に好意や共感、さらには信頼や結束の感情まで抱くようになる現象。他者に支配された恐怖の感情を背景に、自らの生命を守るためにとる選択的で欺瞞(ぎまん)的な行動と説明されることもある。

虐待を受けた人は、学習性無力感：人は何をやっても無駄だと思ったとき、あきらめてしまて、ただその日を生き抜くだけになってしまう。

暴力は連鎖するのか、（親に虐待を受けた人は、自分の子に虐待するのか）

世代間伝達というものがあり、連鎖する場合がある。

自分がされて嫌だと思っているのにどうしてしまうのか

親に虐待を受けた子は、親と密接な愛情関係を結んだことがない。その為、他者に対しての信頼感が身につかずに成長してしまう。自分の経験から、体罰を使ってしつけをすることを学んでしまっている。親とは暴力を振るうものと、刷り込まれている。

ただすべての方がそうなるわけではない。

家族に暴力を振るう人はどういった精神的問題があるのか

子供を意のままにコントロールをしたい。子供の人格を否定する。

日頃から情緒的に不安定で、ストレスやフラストレーションがたまり攻撃的である。（決して生まれつきではない）

ではそういった方々の治療法はあるのか？

イライラを抑える薬はあるが、虐待する親は自分のしていることが悪いこととは思っていない。医学的治療を受けるのは難しい。

今週の格言

殴られた痛みはいつか消えるが、侮辱された言葉は永遠に残る。　Byユダヤ

怪我は治るが、心の痛みは残る

モラハラ

道徳や倫理、モラルによる精神的暴力、嫌がらせの事をさす。

上下関係に関係なく、おこなわれるいやがらせの為、周りからは気づかれず厄介。

職場でのモラハラは

無視をする。組織内の仲間はずれ陰口を言う。誹謗中傷・馬鹿にした態度をとる。冷笑する。仕事に必要な情報を与えない。過小な業務しか与えない。プライベートに介入してくる。陰湿である。（お土産を一人だけあげないとか）

つまり、大人のいじめがモラハラ

では、どんな人がモラハラしやすいのか

過保護に育てられた、世間知らず。自分が世界の中心でほめられて当然とおもっている。

自分に自信がないため、人にすることで優越感に浸る。

親のモラハラを見て育った場合は、人との人間関係を間違った認識で成長している。

自己の承認欲求をゆがんだ形で満たそうとして単に攻撃する。

どんな人がモラハラを受けやすいのか。

生真面目で自己主張しない。口数の少ないおとなしい人、自信のない人

いわゆる良い人。

モラハラにあった時は

まずは、ひとに相談する。

証拠を集める。（やむえない場合はスマホ等でひそかに録音）

今週の格言

人の弱さが分からない人間が一番弱い人間なのよ（瀬尾まいこ）

暴力は弱さの1つの形である (D・ロシュトー)

「我々の遺伝子の進化は非常に遅く狩猟採取時代から引きずっている。

農耕から産業革命までの期間が短いため遺伝子が追い付いていない。

狩猟採取時代においては、

男性は狩猟をしている間会話をすると獲物が逃げるため、必要最小限の目的のある会話しかしない。（目的を解決するための解決脳）

女性はいつ外敵から襲われるかわからないので、声を出すことでお互いの存在を確認する会話（声を出して共感しあう共感脳）」

このことから色の好みが違う事が判る

人間の網膜の中にあるM細胞とP細胞この量が男女間で違う。

M細胞は光や影、物の動きを感知する細胞で男性が多いその為、黒やシルバー青（寒色系）を好む人が多い

P細胞は質感や色に反応する細胞で女性に多いその為、赤、ピンク（暖色系）を好む人が多い。

M細胞が多い＝狩猟に適している。

P細胞が多い＝子供を産み育てるため仲間とのコミュニケーション（赤ちゃんの顔色や相手の顔色）

脳梁が太い（女性）

脳梁が太いのは情報分析能力が高いつまり、いろいろな色を見分けることが出来る。

ホルモン（テストステロン）が影響しているといわれている。

男性は色の識別よりも動体視力を進化させた。

今週の格言

この世でいちばん素晴らしい色は、あなた自身を輝かせる色ｂｙココシャネル

ほんとに怖い大麻の危険性

近年、大麻関連の犯罪摘発が多く出ております。

海外でも合法化している州や国もあり、危険性の意識が薄くなっているのが原因。しかし、実際は。。。。

今年3月英医学誌ランセットにおいて

日常的に大麻を吸引していると妄想性障害や統合失調症を発症るリスクが高まるという研究発表が出ました。大麻を解禁が進んでいるオランダでは、新規に精神疾患が発症した患者さんの30％以上が強い大麻との関連性があるとしています。

大麻は、その中に含まれるTHCという物質が煙に伴って肺で体内に吸収されると一種の多幸感が味わえる。現実感が薄れ、魂が抜けだすような感覚がある。食欲が更新したり心拍が上昇、口の渇きがあり、結膜が充血する。記憶があいまいになったり、協調性がなくなり、判断力が鈍る。
当然依存性があり、その使用をやめると途端に不安になったりパニックをおこす。幻覚妄想・意欲や興味の低下等の精神的な依存、吸ってないときもフラッシュバック（吸っている感覚がよみがえる）が起きる。このことから、依存性が無いとは決して言えない。

俗にいう禁断症状はないと言われているのは、アルコール依存症のように禁断症状（身体的依存、離脱症状）がうすいので誤解を招いているのだとおもわれる。

常用することにより、免疫機能の低下、肺がんのリスクの上昇が言われている。

違法薬物の入り口（ゲートドラック）と言われています。

深堀先生のお知らせ

6月10日

児童性的虐待をテーマにした「男は残酷で考えが浅い（ルネッサンス・アイ出版）」が発売されます。よろしくお願いいたします。

今週の格言

今日という日は、残りの人生の最初の日である。　ｂｙチャールズ・ディードリッヒ

「残りの人生」を真剣に考えたとき、今日という日は特別な日に変わることだろうという事

音楽と感情について

音楽は、ストレスを緩和するいい効果の一つ。

ただし、自分の感情や気持ちに合わせた方が効果的で、さほど興味のない音楽を聴くとかえってストレスがたまる場合がある。

好きなハードロックも、気分が落ち込んでいるときに聴く

クラッシックをさほど興味ないのに、癒しを求めて無理に聴く

 落ち込んでいるときは静かな曲。陽気な時は陽気な曲を聴くことでより効果が出る場合がある。

これを同質の原理という。

落ち込んだ時は悲しい時はそれを認めて脳を休ませる目的で静かな曲を聴く（ただし、自分の好きな曲）静かな曲・悲しい曲はネガティブな気分を素直に受け入れるお手伝いをするため、気を紛らわすことのできる。こういうことが出来る人にうつ病は少ない。

落ち込んだ時に、落ち込みを吹き飛ばすような曲を聴く人はかえってストレスをためる場合があるのでおやめになった方が良い。

イライラするときは、激しいアップテンポの曲がおすすめ。

つかれているときはヒーリング音楽がおすすめ。

心臓の鼓動、雨の音、波の音、「１/fのゆらぎ」というもので不規則で連続的な音の揺れがあるのですが、このリズムの共鳴が癒しを感じる。

クラッシックではモーツァルト。１/fゆらぎが多い。（１/ｆゆらぎとは、視覚でいえば、ろうそくの炎のゆれ）

カラオケはよい。

大きな声を出す。その時の気分で曲を選ぶので思いのこもった歌い方をするのでストレスが発散できる。それによりストレスホルモンコルチゾールが減少する。ただ、大勢より、気を使わない一人カラオケが良いと思います。

今週の格言

音楽は、世界に魂を与え、精神に翼をあたえる。そして想像力に高揚を授け、あらゆるものに生命をさずける　Byプラトン

MCI（軽度認知障害）

日常の生活に問題行動がないため周囲の人は異変に気が付きにくい。しかし、放置してしまうといずれは、認知症を発症してしまう可能性が大きい。（なるのではなく可能性がある）出来るだけ早くMCIのサインに気づくことが大事。

MCIのサイン

記憶障害（ものわすれ）本人もしくはご家族からのうったえがある。

何度も同じ話をする。かくにんする。自分で見つけられるものをよくなくす。

興味関心の低下（外出時の服装に興味が無くなったり、外出そのものに消極的になる。）

イベントや世の中の動きは覚えているが、「いつ・どこ」など、一歩踏み込んだ内容については思い出せない。

同じことが二つできない（料理を失敗して鍋を焦がす・水の出しっぱなし・お仕事のミスが増える・新しい仕事を覚えようとしない）

難しいニュースのことは良く覚えてるのに、身近なニュースを忘れる

MCIの方をうまく病院に連れて行くには

まず病院に行く理由を作る

「現在は心配ないけど、将来にわたってずっと健康であってほしいので脳の検査に行きましょう。」など、けっして強引に連れて行こうとするのではなく、割と柔らかくいうと素直に来てくれる場合が多い。

MCIの方や認知症の方とうまく付き合うには、

ゆっくりゆっくり

MCIや認知症の方は脳の情報処理速度が低くなっているため理解しにくくなっている。

介護者は普段の動作も会話もゆっくりだと本人も驚くくらい理解できる場合がある。

五感を活かしたコミュニケーション

目線を合わせる・身振り手振りをまじえる・優しくふれたりする。等のコミュニケーション。（ユマニチュート）

現実をおしつけず、患者さんの話に対してアドリブで入っていく。

介護者が頭ごなしに否定すると患者さんは動揺する。そして介護者のストレスがたまり最悪の事態になることがある。(嘘も方便)

例「ご飯食べてない。」といえば「そやね。まだやったね。今から作るけん」っとかわすのを繰り返す。

最後に一番大事なことは、認知症の患者さんを支える介護者の方がいつも笑顔でいられること。笑顔は不安を和らげ進行をゆるやかにする。介護者は負担を減らすためにどんどん施設や制度を利用してください。

今週の格言：人間のほほえみ、人間のふれあいを忘れた人がいます。 これはとても大きな貧困です。byマーザーテレサ

MCI軽度認知障害とは、認知症の一歩手前

もの忘れや反復現象・物をよくなくすが自立した生活は出来る。

早くこの状態に気づき、早期治療を行えば、進行を遅らせることが出来る可能性がある。

MCIと認知症を合わせると８００万人を超える

さて、介護疲れにならない為には、

１.相談するところを持つ（遠い親戚より近くの他人）

相談：（普段よく相談する方、町内会の方、公民館等の関係者）

病気やお薬：（認知症専門医・認知症サポート医に相談）

症状の対応：（看護師・医療ソーシャルワーカー・ケアマネージャー）

２.行政やその他のサービスを受ける
「地域包括支援センター」

介護保険法で定められた、現在全国の自治体で4,500ヵ所を超える相談センター。病院や介護サービスの情報はもちろん、地域の専門家と連絡を取りながら総合的に行う機関である。何より介護者が孤立しないように相談にのる機関（電話でも大丈夫）＊福岡では「いきいきセンター。」

「介護疲れを減らす公的援助」

①介護保険サービス（ホームヘルパーによる食事介助・入浴・排泄処理などの身体介護や日常生活支援による訪問介護・デイサービス・ショートステイ・（ケアマネージャーに依頼して組んでもらう）

②介護保険外サービス（ホームヘルパーによる生活援助：お墓参り・旅行の付添・民間業者による配食宅配）

③行政：各市町村にそこそこで違うサービスがある。それぞれの市町村HPや地域包括支援センターで確認されてみてください。（例：紙おむつ助成） 

④認知症カフェ

MCIの方や認知症を介護している方が気軽に来ていただき介護のご相談や愚痴を話すところ地域住民の交流会

⑤認知症サポーター・認知症電話相談

社団法人認知症の人と家族の会（０１２０－２９４－４５６） 電話受付（月曜日から金曜日 午前10時から午後3時）メールでの相談は受け付けておりません。

⑥介護施設・病院：どうしても在宅で看たいという方が多いですが、介護疲れで倒れては元も子もないので、介護施設への入居や病院への入院も視野に入れて下さい。
 

今週の格言

健全な人は相手を変えようとせず、自分が変わる。不健全な人は相手を操作し、変えようとする。 byアルフレッド・アドラー

おぉ私がモットーにしている。他人と過去は変わらないが自分と未来は変えられるに近い。。。

緊張するとおなかをこわすのか？

人は、大腸や小腸は自律神経に支配されている。

脳が働きすぎると腸の蠕動運動が過剰になり便の中にある水分を吸収せずに大腸へ通過するのでお腹を壊す。誰しもなるわけでない生真面目で責任感が強い人が多い。

かなりひどいものは過敏性腸兆候群という病気に分類される。

日本人のおおよそ７人に一人で女性の方が多い

厄介なものは、不安・不眠・抑うつや疲労感という精神疾患を伴うものもある。

過敏性腸症候群

１．下痢型（男性に多い）　軟便・水様便

２．便秘型(女性に多い) 　　硬便・コロコロした便

３．混合型　　　　　　　　下痢症状や便秘を繰り返す

４．分類不能型　　　　　　３つに当てはまらない

女性はなぜ便秘が多いのか

腸の運動をエストロゲンが抑制させるから

治療

薬物療法（鬱状態じゃなくてもうつ病の薬を使う場合もある）

その他日常生活での治療

食事をよく噛んで香辛料等の刺激のあるものは避ける

冷たい飲み物は避けお腹を温める。

お酒もひかえる。

腹式呼吸を取り入れる（副交感神経をたかめる）

日頃から趣味・運動等リラックスできることをしストレスを減らす。

試験前に緊張しないようにするためには

いざってときは腹式呼吸

そうしてもダメな時は抗不安薬を使用するという手もあります。注）胃薬ではありません。

以外に持ってるだけでも効く（お守り）

今週の格言。
世の中って、思っているほどみんな他人（ひと）に興味ない。Bｙマツコ・デラックス

緊張できることをやらせてもらっていることを、幸せだと思うことだよ。Byタモリ

緊張してるってことは、その時を一生懸命生きてるんです。By深堀元文

ストイックな生き方をイチローの名言から学ぶ

常に目標を持つ

「準備というのは、言い訳の材料となり得るものを排除していく、そのために考え得るすべてのことをこなしていく。」「自分自身が、何をしたいかを忘れてはいけません。」

自己管理を得意なものに

「手抜きをして存在出来るものが成立しているものがおかしい。」「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」

ルールを厳守する

「何かを長期間成し遂げるためには、考えや行動を一貫させる必要がある。」

逆境を楽しむ（経験を積む）

「自分ができると思ったことは、必ずできるとは限らない。でも、自分ができないと思ってしまったら、それは絶対にできない。」

前向きな生き方

「前向きに食事をし、前向きに買い物をした。何事も前向きに行動することが可能性を生む。」「現役中に過去の事を懐かしんではいけません。」

気分転換を上手にやる。(こういう時間がないと前向きに生きることは出来ない)

「打てない時期にこそ、勇気を持ってなるべくバットから離れるべきです。勇気を持ってバットから離れないと、もっと怖くなるときがあります。そういう時期にどうやって気分転換をするかは、すごく大事なことです。」

今週の格言

第三者の評価を意識した生き方はしたくない。自分が納得した生き方をしたい。ｂｙイチロー

人それぞれの価値観・人生がある。自分の人生は、自分のもの、第三者の目を気にして生きるのは意味がない。ってことでしょうね。
組織で生きてるサラリーマンには厳しいお言葉ですね。

広場恐怖症

１７歳くらいから発症が多く
成人約１．７％で男女差は、女性が男性の２倍

しかし、広場恐怖症とは、広々とした空間が怖いというわけではない。

アゴラフォービア＝人々が集会する場所（人々がいて逃げ出せない場所）

（コンサート会場・電車・美容室等）実はたくさんの人がいなくても起こりうる。パニック障害の診断基準の一つではあるが、パニック障害を伴わない広場恐怖症もある。

原因

器質的な要因

いろんなことを否定的にとらえやすい感情や不安の敏感な方

環境的な要因

子供のころの不幸な体験や襲われる等のストレス体験、あるいは過保護な環境

遺伝的要因

６０％

診断：

ほぼ毎回恐怖や不安を誘発するため、公共交通機関・人が集まる場所、あるいは駐車場のような広い場所やお店や映画館等の囲まれた場所、スーパーやお店の人の列、群衆の中を避けている。あるいは、家に一人きりでいることが6か月以上持続している。

治療法

薬物療法

抗不安剤や抗うつ剤

カウンセリング

早期であれば、大半の方は比較的治りやすい（６か月待つ必要はない）

自然に治るのは１０％くらい

恐怖に打ち勝つの勇気より好奇心である byジェームス・ステファン

ストレスをためると過食するのは

脳疲労しているため。

脳の疲労をとるにはセロトニン

セロトニン不足の場合は、トリプトファンを取り込む必要がある

脳は、トリプトファンを含むたんぱく質を欲する。しかし、人は手っ取り早いお菓子やら炭水化物を摂取する。その為、トリプトファンやセロトニンは不足したままなので、また過食へと進む。

ストレスをためて過食に走る人たち

イライラや寂しさを解消しようとしている。

口唇欲求（よく爪を噛む・タバコを吸う・ストローやペットボトルで飲み物を飲む・カムをかんだり飴をなめる）の方が強い。

病的な過食症

体重増加を恐れて反動的に吐く・絶食や激しい運動を行う。

過食を防ぐには

１．本当にお腹がすいてるのかどうか自らに問いかける。

２．手軽に口に入れられる物は家に置かない。（逆に野菜などヘルシーなものを置いておく。）

３．衝動が来たとき体を動かしてみる。お風呂に入ってみる。それでもダメな時は1個に決めておく

４．自炊を心がける。（どうせ食べるなら健康的なものを）

５．一回の食事量を少な目にして回数を増やす。（たんぱく質を摂ることを考える）

６．水を飲む

７．運動をする。

８．無理なダイエットはやめる。（食べる罪悪感が多くでるため、余計にストレスがたまる、逆効果）

今週の格言

美味しいものは消化器官を腐らせる　ｂｙシェークスピア

人は無意識のうちに食卓で自殺行為を行っている　ｂｙセネカ

しかし、美味しいものは食べたいのは当たり前、ならば量を考えましょう。

変身願望が強い人について

１．架空の存在へのあこがれが強い（コスプレ）

２．自分に大切なものと重ね合わせて日常の不安や苦痛から逃れ解決しようとしている。（同一化）しかし、全員が日常の不安や苦痛を抱えてるわけではなく、ただ楽しんでいるだけの方もいる

３．向上心が強い人（変身願望のある人は本来の自分はこうあるべきと）

４．ストレス解消・注目されたい（自己顕示欲）・意外性を楽しむ（ただ楽しんでいる人）

なお、　男性の女装（服装倒錯の一つで異性装趣向者transvestism）等は、性的興奮と性的興奮と関係ないものがあり、後者は、普段の自分の男らしさに対し自信が欠落している。（女性の方々も気持ち悪がられずに理解してほしい）

今週の格言

どんな人に会っても[この人はひょっとしたら観音さまかも知れない]と思ってみましょう。お医者さんや恋人や自分の子供、憎たらしいお姑さんや上司、もしかしたらどうしようもないグータラ亭主も、あなたを鍛えるために観音様がダメオヤジに変身なさっているのかもしれません。そう思えば、腹も立たないし、すべての人と大事なお付き合いをするようになります。by瀬戸内寂聴

子供を虐待する親の心理

身体的虐待

心理的虐待。（中でも子供の前で母親や兄弟に対して暴言や虐待を与える面前DVが一番多い。）

育児放棄（ネグレクト）

性的虐待

これら4つが複合されて起こることが多い。

原因

親の問題・子供の問題・家庭でのストレス

特に親の精神的な未熟さ・未成熟な人格（それがかなえられないと怒りだす。他者に対して怒りを覚える）子供大人

世代間伝達：自分の経験から育児の方法として体罰を使う事を学習する。（それがしつけと思い込んでいる。その方法しか知らない。）

　　　　　　他者の事を信頼できない。

ただ、皆さんがそうではない。
じつは、しつけと体罰の境界線はかなり難しい。

しつけの一環という方は自分が悪いことをしているという意識がない。

 （そこには子供を自由にしたいという支配欲求がある。）

イライラしていたから。

子供の接し方がわからない等の育児ノイローゼから感情を爆発させてしまう事もある。一人で育児を行うという問題もある。

虐待されたお子さんのその後の影響

発育不良・うつ病・情緒不安定・自己否定（心の傷が大きい）・何かに強く依存してしまう。

今週の格言

優しい舌は命の木である。乱暴な言葉は魂を傷つける。ｂｙ旧約聖書

児童の性的虐待をテーマにした。来月、新刊「おとこはざんこくで、かんがえがあさい」というミステリー小説がでます。

火事場の馬鹿力や締め切り効果を応用した。脳をブーストさせる方法

皆さん、よくテスト前にマンガを読んだり、急に机の上を片付け出したりとすることはありませんか？それはセルフハンディキャッピングといいます。

それらの行為は失敗した時の言い訳を自ら作っている行動。つまり、自我の防衛本能で、失敗して自身が傷つくことに予防線をはり自尊心を守ろうとしている。（誰もが持ち合わせている）

これらの事は、欧米人より日本のほうが多い。（失敗するとすぐ環境や人のせいにする人が多い。イベントが近づくと体調が悪くなる。最初から他人と争わない。）

しかし、自己防衛が強いと出来る事に挑戦しなくなる。というデメリットが。

では、どうすればいいのか

自分は出来ると周りの人に宣言してしまう。（背水の陣）

人は後には引けない状況を作りその時出来る理由を作ることこそ力を発揮する。（実力以上の力を発揮す）成功のイメージを膨らませる。

たとえ失敗してもそれが自分の実力なんだと開き直る心が大事。

失敗して、言い訳するやつより、言い訳せずコツコツ積み重ねて努力していれば、周りの人の評価はそれなりに高い。

今週の格言

切羽詰まったときにこそ、最高の能力を発揮できる。 By ビルゲイツ

切羽詰まった時こそチャンス。

脳の性差

構造上、男女の脳の大きさ（当然、頭の良し悪しとは関係ない）・「脳梁」の太さは違う。脳梁とは、左右の脳を結ぶ神経の束・言語や知能や情報が流れる部分

この脳梁の太さの差が男女の思考（物の考え方や価値観）を左右していると考えられ、太さは女性の方が太い。

このことから、男性は言語をつかさどる部分は左しかないが、女性は言語中枢が左右に6か所もしくは7か所に散らばって存在しており、男の脳はシンプルで単純であり、たわいな会話をするという機能を持つ部分が少ない。逆に多い女性は言語中枢はとても発達しており、会話が上手い。

心理学的には多々の意見もございますでしょうが

男女ともアドバイスはいらない？？？？

男はロマンチスト・女は現実主義というのはどうでしょう。

心理学者　バスいわく、男性は、偶然=運命

　　　　　　　　　　　女性は、そういうものでは、現実的に将来を考える

これらの違いは、DNA（種の保存のため）

男は、いろんな人と自分の遺伝子を残そうとする。

女は、種のため優秀な子孫を残さないといけない。（十分に吟味しないといけない）

結果：男はロマンチスト・女は現実主義と言われる。

今週の格言

男は女の最初の恋人になりたがるが、女は男の最後のロマンスになろうとする。

Byオスカーワイルド

ということで、100回を記念して今回は、アナウンサーお悩み相談。

Q:集中しようとすればするほど、周りの音が気になる。

A:これは仕方ない。一般サラリーマンでも3分ごとに気が散る。

自分は集中できないというのは、思い込みであってみんな出来ない。

Q:直ぐ緊張しプレッシャーに弱い

A:過度の緊張。周囲からの評価をかなり気にしている他人の評価より自分の評価を信じて。

Q:バスタブの水滴が気になってすぐ拭いてします。

A:強迫症状：完全主義的傾向が強まっている。

何事にも60点くらいで「いいや」って思うこと

適度な息抜きが必要です。

Q:常に眠い

早朝の仕事のため平均睡眠は5.5時間くらいで、昼間の睡眠は30分くらいの生活を3年くらい送っている。私の体は大丈夫でしょうか

A:結論から言うとよくない。

睡眠時間は連続して最低5時間は必要。7時間が長生きできるといわれているのであと1時間30分早めに就寝された方が良い。平日の昼寝は20分くらいの睡眠が良い。

Q:アナウンサーになって人見知りになり、人付き合いが苦手になってしまった。

A:ご自分が有名なアナウンサーになってしまったと自意識が過剰に感じてしまっている。

　アナウンサーとしての理想像（豊かなコミュニケーション能力を持ってないといけない。ある程度の知識を持っていなければならない。）ご自身にプレッシャーをかけている。

人に弱みを見せたくないっと思うより、見せてもいいんだという軽い気持ちで人間らしく。コミュニケーションは、何を話すかではなく、どのように話すかが大事。

今週の格言

特に好かれようと思わず、自分に枠を作らなくなったので本当に楽になりましたし、覚悟ができました。By有働由美子

恋は盲目

恋愛していると周りが見えなくなるのは、ロマンチックな理由ではない。

脳科学的に言えば、脳内の腹側被蓋野が異常に活動し快楽等を生み出すのと同時に、判断能力に必要な脳の働きを停止させる。この状態はヘロインやコカインを使っているときとほぼ同じ。まさに中毒・依存状態となっているのと同じ状態なので周りから注意されても理解できない。それは、脳がより生殖活動に集中させるためといわれている。その為、恋愛中は相手の悪い部分が見えない。では、恋愛中に、感情が揺らいだり心が不安になるのはなぜだろう。それは、恋愛中はアドレナリンやドーパミンの量はふえ、興奮や快楽を得られる代わりに、幸せホルモン（セロトニン）の量は減ってしまうためである。では、恋をすると幸せになれないのか？恋愛中でも趣味や自分の好きなことがあれば、大丈夫。

さて、女性が恋愛すると綺麗になると言われている由来は、恋愛初期には大量のPEA（恋愛ホルモン）が脳の下垂体から分泌され、食欲低下、肌や目に潤いをもたらすためです。しかし残念なことにこのホルモンの分泌期間は3年と決まっており、3年目の浮気とか言われてるように恋の終息を迎える。それ以上長く続かせるには、手をつないだりハグしたり、キスをしたりすると増えるオキシトシン（愛情ホルモン）を分泌させることが大事。長続きさせるにはスキンシップ。

今週の格言

恋が入ってくると知恵が出ていく。ｂｙローガウ

今週の話は、過去の自分を見つめなおすと「なるほど、だからか。。。」っと思ってしまった。

せん妄とは、

妄想：第三者が否定しても絶対変わらない考え・発想　

（統合失調症・重度のうつ病・双極性障害・認知症等の心の病）

せん妄：何らかの内科疾患や脳神経疾患の影響において一定の精神症状

　　　　一般病院の入院患者さんの10％~30％くらいの患者さんが発症している。ベースには必ず何らかの病気がある。

入院したり、手術を受けたりして急におかしなことを言ったり、幻覚がみえて興奮し、安静が保てなくなる。比較的、高齢者に見られ突然現れ、夜間に悪化する。（夜間せん妄）

一見起きているようですが、実際は、ボンヤリ・朦朧としているため、平気で辻褄が合わないことを言う。興奮して騒いで夜眠れない為、昼夜逆転する。非現実的な訴えが多い（夜中に、親族が面会に来ているから会わせろや、いまからごはん作りに家に帰らないといけないから帰ります等）。点滴等も引き抜いたり、ベットから降りろうとして転倒転落する。(説得しても理解してもらえない為、重症患者の場合、命にかかわることもあるため抑制せざる負えない場合が多い。)

認知症とにているが、せん妄は一過性でちゃんと治療すれば数週間で治る。

ややこしいのは、元々認知症がある場合、認知症患者さんがせん妄を引き起こすと認知症が酷くなったように思え、なかなかプロでも診断しにくい。

治療

心肺機能の衰え等が考えられるので、元々の元疾患を治療する。脱水も罹患している場合が多いので水分補給。睡眠、昼夜逆転・興奮幻覚等には薬物療法（チアプリド・抗精神病薬等）在宅で起きた場合はかかりつけの医師に相談してから精神科の先生に紹介してもらう。

インフルエンザ等でも起きる可能性がある。

今週の格言

現実は人の心が生み出すフィクションである。ｂｙジョン・レノン

インフルエンザの予防接種から考える自己別在の心理
（自分だけは大丈夫）

インフルエンザ予防接種をすれば、感染は防ぐことは出来ないが発症は防げます。

青信号で交差点を通っても事故に合う時は合うのと同じです。

インフルエンザ予防接種を受けなくてもかからないと言ってる方の考え方は

赤信号で交差点に入っても事故に合ったことはないと言ってるくらいの危険さ。

 
でも最近は抗ウイルス剤があるので受けなくてもいいのでは？

これも危険

抗ウイルス剤で症状は抑えられても抗体が十分できていない為、
治ってもまた感染する可能性が。

インフルエンザ予防接種は、

2週間から1か月前に受けて抗体をきっちり作っておくのが大事。

では、自己別在の心理について

自分だけ大丈夫（根拠のない自信）

インフルエンザ予防接種だけではなく日常生活においてもだいぶ多い

飲酒運転（私は飲んでも事故を起こさない）

オレオレ詐欺（私はそんなものには騙されない。自分は騙されない）

自分だけは安全とは思わずに冷静に考える。

 今週の格言

真の賢者は己の愚を知る者なりｂｙソクラテス

笑顔は人生を支える杖

笑顔がぎこちない!!

顔の左半分は笑えているが、右半分はぎこちない。。。。

実は、

自分の感情が表に出るのは顔の左半分(右脳支配)（感性・直感やひらめき）

自分の感情が表に出ないのが顔の右半分（左脳支配）(理性・論理的嗜好)

おそらくそういう方は、まじめで努力家完全主義・他人の評価を気にするあまり、極度の緊張を左脳が感じ、右顔半分の表情はぎこちなくなっているのではないでしょうか。他人の評価を気にする原因の一つは、子供のころの体験等が、心のトラウマを生み無意識のうちに気にしてしまうのではないでしょうか。

どうすれば笑顔がぎこちなくならなくなるのか

ダメで元々・心の余裕・自分のあるがままに、を心がければ他人の評価があまり気にならなくなる。そのことで改善していく可能性があります。

女優さんも笑顔作りの練習をやってますと、よく耳にします。実は笑顔の練習こそが大事

なんと、つくり笑顔でもストレス解消になる。

ストレス実験において、手の平の上に物を置いたときの結果血流の変化と体温の変化を調べた結果

花や子猫を置く　　一定の血流量が流れる。

虫の死骸を置く　　血流量が悪くなり、体温が低下

当然虫の死骸を置いたとき、ストレスを強く感じていたでしょう。

そこで無理に笑顔を作ってもらうと一定の血流量に戻る。という結果が出た。

今週の格言

ひとつの顔は神があたえてくださった。もうひとつの顔は自分で造るのだ。　

ｂｙシェークスピア

パニック障害

症状と治療

突然前触れもなく、動悸・息切れ・呼吸困難・めまい・吐き気等のパニック症状が起き、私は死んでしまうのではないかと強い不安を頂き、死の恐怖発作を何度も体験する。死にかもしれないと思う恐怖体験がパニック障害の本質

起きやすい場所：地下鉄・高速道路・トンネル内・特急電車・渋滞中・狭いエレベーターの中・美容院。。。自力で抜け出せないな所、いわゆる閉塞された空間内で起きる。（ただ、自宅の寝室で起きたという方もいる。）

一般内科とかでいろいろ検査をするが、異常等は見当たらず自律神経失調症と診断される。

また他の発作が始まるのではないかという不安（予期不安）

一人では外出できない。等の広場恐怖となっていく。

パニック発作・予期不安・広場恐怖の3つがそろうとパニック障害と診断される。

根性・気の持ちようではなく、セロトニンの量や活性化に異常をきたしているため起こる病気である。

原因は、ストレス

治療法

薬物用法

抗うつ剤と抗不安薬を用いてパニック発作や発作に伴う不安を消失させる。

抗うつ剤（SSRI）を徐々に増やしていく。薬が効くのには時間かかるため、即効性の抗不安薬を併用する。

生活で気を付ける事

精神科や心療内科の専門的な病院に受診をし治療を始めたら、パニック障害は良くなったり悪くなったりして徐々に回復していくので、しっかり睡眠をとって規則正しい生活を送る。

カゼはパニック発作を起こしやすい。カフェインの摂取を抑える。（コーヒー等の飲みすぎ）

「小さな幸せを見つけるようにしています。自分の好きなビデオを見ることでもいいし、多少太ってもいいからおいしいものを食べて、だらしなくする。会いたくない人には、ムリして会わなくてもいいのです」ByIKKO

うつ病にならない為

成人のうつ病有病率

１５人中１人が生涯に１度：有病率は７％

３５人中１人が１年間に１度：年間有病率は、約３％

男女比

女性５人に一人・男性１０人に一人

うつ病になる人

几帳面で生真面目で責任感が強く何事にも徹底的にやる人がなりやすい。完全主義

環境の変化に対応しにくい。他人との関係を大事に思う気持ちが強く頼みごとを断りにくい。

３つの予防法

 
完全主義を捨てて何事にも６０％くらいで良いと考える。

悩みを一人では抱えない。頼みも断る勇気を。

バランスの良い食事を摂る。

脳内のセロトニンを増やす。必須アミノ酸のトリプトファンを摂取（糖分や加工食品を避ける。魚・フルーツ・豆類・野菜などを摂取）トリプトファンを多くとるとメラニンも増えるので快適な睡眠をとることが出来る。（牛・豚等の赤身肉やレバーや牛乳・チーズ等の乳製品。鰹鮪等の青魚・豆腐や納豆・バナナ）炭水化物と摂取すれば吸収率があがるのでお勧めです。

太陽の光を浴びる。

セロトニンは日光を浴びると合成されやすくなる。

ウォーキングなどの軽い運動

今週の格言

うつは相手を選ばない、誰でもなり得る。そのことに気づくまでに時間がかかったけど、打ち明けるのを恐れないのが何より大事だ。特に自分たち男は、自分の中に押し込めようとしがちだ。　　　　
　Ｂｙドウェイン・ジョンソン

おやじギャグ

「ＮＨＫのチコちゃんに叱られる。」でありましたが

今回は、心理学的な観点から見つめていきたい。

ＮＨＫ番組の回答では、

中高年は、若い人に比べて言葉のボキャブラリー豊富にあり、口にするためらう脳のブレーキがかからなくなってるからという答えになっていました。つまり、中高年は、連想記憶の能力（脳の左側の側頭連合野）が３０台から上がってきて５０台でピークを迎える。そこに、２０代をピークに活性化している前頭葉（恥じらい・ためらう気持ちをつかさどる）が５０代で衰え始める。すると理性というブレーキが利かなくなりは何のためらいもなくおやじギャグを連発する。それとは対照に女性は右脳の方が活性化され感情の方が発達しているため、言葉を言われても似た言葉を探すのではなく、その物の方を思いついてしまう。ここまでがＮＨＫの番組の回答

深堀Ｄｒの心理学的な回答は、

おやじギャグを言う人は、ある種の承認欲求を満たされたいため。

（中高年は不安が大きく寂しがりや）つまり、自己アピールの手段

ご自身に自信がある人はあまり、おやじギャグを言わない傾向にある。

今週の格言

「おやじギャグ、すべらないらないうちは、潤滑油」Ｂｙササキカオル

なるほど、しゃべってる人は寂しがりやってことですね

自動車運転における男女と脳の性差はあるのか？ (差別等ではない)

車の運転技術検証実験（ドイツ2009年やイギリス2011年）では、通説通りの結果が出た。

男性は進化論的に大昔狩猟を行っていたため空間認識能力が高い

女性の方が空間認識能力が低い。

当然、個人差であり、女性でも運転技術が素晴らし方はたくさんいる。

女性は第６感という、情報収集能力・解析能力はずば抜けて高い。

その為、運転中情報収集のキャパが越えてしまう可能性も。

まぁ運転は経験ですから。。。。

今週の格言

「男は考えるが女は感じるのだ。」　ｂｙクリスティナ・ロセッティ　

この格言は男性ではなく、これは女性目線の詩人ですから。。念のため

２０１８年１０大ニュースその３

３位：ＪＡＬ　日本人パイロットアルコール摂取の実刑（イギリス）

　　　Ｙ氏の飲酒ひき逃げ　執行猶予（日本）

　　　日本の飲酒運転の意識の低さが現れている。

２位：パワハラ問題

　　　日大問題

　　　日本女子体操界問題

　　　パワハラ問題はスポーツ界だけの問題ではない。

　　　日常の社会でも問題あり、パワハラに対して泣き寝入りせずに戦う　　　か、逃げるかしてください。ため込んでうつ病にならない為にも

１位：医学部入学（女子学生排除）

　　　医学会の男尊女卑？？

　　　大相撲の土俵上の人命救助にて救助に向かった女性に
　　　おりるように言った。

　　　ＭＥ.Ｔｏｏ運動

今週の格言

「虹が見たいなら雨は我慢しないとね」

2018年１０大ニュースその２

７位：走行中の新幹線の通り魔

　　犯人は「だれでもよかった」と言っているが実際は違う、

自分より弱い標的（人間）を選ぶ卑怯者。

社会になじめなかった自分を憐れむあまり、社会のせいにしている。

６位：広域で起こった猫の惨殺事件（福岡）

　　嗜虐的犯行でやがて猫から人に変える可能性が

５位：小学２年生の女の子を殺害した後線路に捨てる事件。

　　犯人はこの事件の数日前にも別件で補導されていた。小児愛好者

　　性犯罪者の情報を開示すべきかも（ミーガン法）

４位：あおり運転

　　ハンドルを握るとその人の本性が出る。人格的に問題あり？

　　運転免許交付時に人格検査を導入すべき？

今週の格言

「楽しいから笑うのではない。　笑うから楽しいのだ。」ｂｙウィリアム

今週は2018年：10大ニュースその１

圏外：はれのひ

　　　障がい者雇用人数の水増し（官庁）

　　　安田順平さんの解放

　　　貴の岩の暴力事件

10位：紀州のドンファン：急性覚せい剤中毒死

　　　　覚せい剤は検査すると残る為、殺人には向かない。

9位：沢田研二「さいたまアリーナコンサート」のボイコット

　　　医学的に問題があるかも。。。。

8位：山口メンバーのアルコール依存症（病的酩酊）

　　　才能がある方なので治療して復帰してほしいものです。

アルコールは決してストレス解消にならない。

今週の格言

最も重要な決定とは、何をするかではなく、何をしないかを決めることだ。

 忙しい時は何をしなくていいかを決めた方が良い