うつ病の自分でできる認知行動療法

睡眠導入剤を飲んで寝つきはいいのですが、薬は残っていないのに午前中ずっと眠くて気が付かないうちに寝てしまう。ひどいときは一日中眠い。。

うつ病の方は、早朝覚醒という睡眠障害がある。睡眠導入剤にはいろいろなお薬があります。今服用されているお薬は朝までしっかり眠らせるタイプではないかもしれません、または抗うつ剤の中には副作用として昼間も眠気を催すものがあります。お医者さん遠慮なく「朝までゆっくり眠れないので昼間眠いです。」とお伝えになれば、あなたになったお薬を処方してもらえますよ。恐怖心が強すぎて病院もいけなくなったり、数年たっても改善しない場合は入院治療をお勧めいたします。それか人間関係と同じで先生との相性があります。相性が合わないと思ったら思い切って病院を変えてみる方法もあります。

うつ病の症状で一番怖いものは、希死念慮というものがあります、いわゆる自殺願望です。「この死にたい」という気持ちはうつ病という病によっておこる厄介な症状の一つです。うつが改善すれば必ず綺麗に消え失せます。ではなぜそう考えてしまうのか？

自分でできる認知行動療法

実は我々の思考や感情は、事実や出来事そのものではなく認知いわゆる受け止め方によって左右される。たとえば、生まれた時からものが「歪んで見える眼鏡」をかけ続けているとしたら世界は歪んで見えます。しかしその眼鏡を生まれた時からかけているため自分が歪んだ眼鏡をかけているとは気が付かない。うつ病患者さんはこういった無意識での「認知での歪み」があって歪んだ認知を通して世界を見続けているからこそ、感情にゆがみが生じているのではないかと考えられます。そのため、たった一つのよくない事にこだわりそればかりをくよくよ考え、現実を見る目が曇ってしまう。

認知行動療法とはそういた自分の認知の仕方を理解し、歪んだ認知を健康なレベルに変化させることで思考や感情や行動を変えていくプロセスの事を指す。

ステップ1自分の自動思考（何らかの出来事に直面したとき自分の頭にパっと浮かんでくる考え。）の傾向を知る。

子供がなにか？駄々をこねて結う事を聞かないとき

①ま、いっか別に命に別状があるわけでもないし。

②しょうがない、気分転換に出てみでも見るか

③言うこと聞かないのは私がダメだから

と、状況は一緒でも人によって考え方は違う。（認知の癖を理解する）

ステップ２

自動思考の根拠を探る

ステップ１で思い浮かべた「自動思考」にたいして、どうしてそう思うのか

ステップ３

根拠に対して反証を考える。

「でもね」とステップ２に対して反論してみる。

根気強く何度も自分に問いを投げかければ、導き出した答えはきっとストレス回避の道として今後の助けになります。

「主にあなたがうつ病を構築したのです。与えられたものではありません。したがって自分自身でそれを解体することが出来ます。」ｂｙアルバート・エリス

共感疲労

トラウマを抱えたクライアントを相手にする職業の方のトラウマから生まれた

何か起きた人の苦しみや悲しみに共感しすぎて心が疲れ切ってしまう状態。心の防衛反応。仕事を続けられなくなってしまう人も

共感疲労が起きやすい人

医師・看護師等の医療従事者・介護福祉関係・災害ボランティア・救急救命士等・子供（ストレスへの対処法を持っていないことが多いため）・ＨＳＰの方

 性格：共感性の高い方・感受性の豊かな人・想像力が豊かな方

　　　人の痛みを自分の痛みとして感じられる人

共感疲労チェック

１．利用者の事を考えてしまい眠れないこともある

２．仕事に価値を感じられないときや無力さを感じることがある

３．周囲の人から孤立していると感じる

４．些細なことにイライラしたり、以前より怒りっぽくなった

５．最近感動することがなくなった

６．対象者に関心が持てなくなった

初期段階：１～４・そこそこ進行している５～６

5の解説：頑張ろうという気持ちが強いがため、無理に自分の気持ちを抑え続ける。そんなときにうまくいかなかったり拒絶されると心が折れる。拒絶されることが怖くなり無意識のうちに心にバリアを張り、心が反応しなくなる。つまり喜怒哀楽を感じなくなる。

6の解説：共感が強すぎるとそのことが頭から離れらなくなり、自分の問題として悩んでしまって眠れなくなる。思い入れが強く、周りの人とのギャップが生じ職場の人間関係もぎくしゃくします。結果、自分が無力だと感じ自己否定し仕事への意欲までもなくなってしまう。やがて疲れ果て無意識のうちに誰の感情にも巻き込まれないようにすべての対象者に関心が持てなくなる。

身体的症状：認知機能の悪化・孤独感・絶望・混乱・胃腸の不快感・めまい・頭痛・高血圧・体の痛み・筋肉の緊張・慢性的な疲労・寝つきの悪さや悪夢

職場では、モチベーションの低下・専門的能力が発揮できない。同僚と距離をとる。

共感疲労とＰＴＳＤは似ている？3つの類似点

心的外傷後ストレス障害：災害や交通事故といった命にかかわるような非常に大きなストレス、または殺人未遂やレイプ被害など外傷的な出来事が原因で激しい身体的精神的な影響を及ぼす恐れがある病気

2つの違いは

ＰＴＳＤ：瞬時の鋭角的な体験

共感疲労：継続的な鈍い体験

防ぐには

①感情移入しない。オンオフ

他人と自分の境界線を引く

②視野が広くなるように好きな友達や家族と交流を持つ

意見交換をすることは気持ちを吐き出して仕事や個人の問題から一時的に遠ざかる。

③同僚と分かち合う

どなたかと定期的に気持ちを分かち合う。

④自分を思いやる

頑張った自分へのご褒美

⑤思いやりを持つ事はやめない

共感力を思いやりに使う事で自分が出来る事だけに焦点を絞りながら日々の業務をこなしていく。

共感疲労は往々にして我々に罪悪感を感じさせます。それはコントロールする方法を知らずに共感的になってしまった結果であって勘違い（悪いことは何にもしていない）。

今週の格言

「他人が感じていることがわたしの中で共鳴する。相手が苦しんでいるとき、その影響は明白だ。」ｂｙホセ・カルロス

夢と言うのは個人的な動画の断片集

脳の中にジャンル別に貯蔵された記憶をそれぞれの引き出し入れしながら整理する、その過程を脳の中で再生しているのが夢

悪夢は、ネガティブな情報を適切に排除するためにある。

ただ、こうした悪夢をたびたび見る場合、不眠症やうつ状態に堕ったり自殺や睡眠障害の原因になったりする。

悪夢の例

爆弾＝対人面に関する「不満」・「うっぷん」

　　　身近な誰かから相当なプレッシャーをかけられているかも

解決案：信頼のおける人かカウンセラーに話を聞いてもらう。

金縛り：不安や焦りでいっぱいいっぱいでどうにもなならい。

逃避：不安や恐怖を解消しようとしている。

解決案：逃げたいと思っているものが判れば見なくなる可能性がある

お化け：「気温の寒暖差」（体感変化を見えない何かと脳が勘違い）・もしくは健康面での変化

空から落ちる：どこから何処へ？

　　　　　　　谷底：問題の深さ

　　　　　　　空から：挫折を不安視

　　　　　　　海：現実のつらさ

　　　　　　　他人から：相手への不信感や自身損失

睡眠障害はなおる。障害の原因となる病気を克服できれば治る可能性も高い。ただ、睡眠薬を飲まない方がいいと我慢するのは良くない。我慢するとかえって悪くなる。ただし、眠れるようになって来れば主治医と話し合ってお薬をコントロールしていけば、辞めれるようになります。飲み続けないとダメなんだとは思わないように。。。

何かにハマっている人は依存症なのか

依存症の判断基準

①身体的精神的・社会的に健康を損なうおそれがある。依存症別名中毒（体に毒になる）

②周りの人に迷惑をかけたり、悲しませたりしていないか

③自制できるか（マニアは自制できる）

上記に当てはまらなければ大丈夫

今週の格言

「将来を思い煩うな、現在為すべき事を為せ」ｂｙアミエル

スマホ認知症（脳の過労状態）

スマホの過剰使用や依存症の状態になると、脳に情報が詰め込まれ過ぎて過労状態に陥ってしまう。そのため、必要な情報が取り出しにくくなっている。スマホ依存に依存すると出てきた情報を深く考えず鵜呑みにしてしまう。

ではスマホ認知症の症状は

もの忘れ

コミュニケーション能力の低下：人と顔合わせの交流が少なくなることで現実世界で自分の言葉でのコミュニケーションがとれにくくなり、人と接することが億劫になる。

感情のコントロールが出来なくなる：ブルーライトの波長が短く強い光のため、脳内のホルモンや神経伝達物質の分泌に影響を与えてしまう。時には精神疾患にまで進むこともある。

診断は、脳細胞の変化は見られない為、CTやMRIではわからない。問診での聞き取りになる。

なぜ、スマホを長時間使うとスマホ認知症になる？

刺激過多により脳のが受ける情報量が過剰になるため許容量を超えてしまう。

スマホ依存チェック

１．寝る時、必ずスマホを枕元に置いてねます。

２．食事中でもスマホを見ることが習慣になっている。

３．トイレに行くとき、必ずスマホを持っていく。

４．入浴の際、脱衣場に必ずスマホを持っていく。

５．車を運転するサイ、バックの中からスマホを取り出して必ず身近においている。

６．人と話をしているときも、スマホを扱う時間が多い。

７．スマホが身近にないととても不安になる。

８．近くにいる人のスマホの着信音やバイブが鳴った際、つい自分のスマホかと思いすぐに見てしまいますか。

９．スマホを使ったSNSを毎日必ずチェックしますか

１０．歩行してる時もスマホをチェックしてますか

スマホ依存の克服

１．少しずつスマホをさわる時間を減らす。

２．予備のバッテリー（モバイルバッテリー）を持ち歩かない。

３．アプリの通知機能をオフ

４．手の届くところにスマホを置かない

５．なるべく電源を切っておく

６．人といる時はスマホのマナーを守る

７．ほかに楽しめることを見つける

スマホ認知症にならない為には、上記の７つに

８．記憶力を必要とする遊びや学習を積極的に行う

９．読書して、自分の言葉で要点をまとめる

今週の格言

私は持っているテクノロジーをすべて引き換えにしても、ソクラテスとの午後のひと時をえらぶ。　Byスティーブ・ジョブ

自分が作ったIphoneより、自分は哲学者と話す方が良い。

夢

夢を見ないという人でも、人は必ず、一晩に3～5回夢を見る。（映画一本分くらい）

同じ夢を見る人

１．その夢のメッセージがとても自分自身にとって重要だから」

　　日常生活で無意識の中で気になっている。

　　夢から連想されることは何か　気が付くことが大切

２．その夢が表す自分へのメッセージを受け取っていない為。

　　成長してその体験や抑えていた気持ちに整理をつけれる時期になったというメッセージ。整理がつくと、とらえどころのない不安感やもやもや感が無くなり人生の再構築にもつながる。

３．現実ではかなえられない強い願いが何度も繰り返し夢として出てくるから

　　ストレス発散の為に出ている。

４．同じ環境で寝ていると、同じ夢を見やすい

５．感受性の高い人・野心が大きい人であるため

悪夢や怖い夢を見ないようにするには

悪夢を見るのは

PTSDなど何かトラウマになり得る出来事がある場合やネガティブな情報を適切に排除するために悪夢を見るという説もある。

いい夢を見るには、「ネガティブ思考を繰り返さない」寝る前にその日の事を振り返り反省したりする人の多い。寝る前にはポジティブなことを考えるといい夢が見れるかも。

今週の格言

僕は夜に夢を見るんじゃない。一日中夢を見てるんだ。生きる糧として、結い目を見ている。Byスティーブン・スピルバーク

日常生活に役立つ心理学

仕事や恋愛において役立つ心理学に法則

１．肯定の条件付け（YES誘導法）

　　肯定するであろう質問をいくつか投げかけると、肝心な提案にもYESと言ってしまう。

　　3回連続でYESがとれれば、4回目もYESと答えられやすくなる。

２．ミラーリング効果

　　かがみ合わせのように自然な形で真似をすることで初対面であっても相手に親近感がうまれる。あからさまは注意

３．希少性の原理

　　限定・本日限り等の商品を販売する際は商品に希少性ををつける。

４．ドア・イン・ザ・フェイス

　　本来の要求を出すまえに過大な要求を提示し、その後本命の要求を出すと通りやすい。

５．フット・イン・ザ・ドア・テクニック

　　人は一度要求を引き受けると、その後もズルズル要求してしまう。

６．カリギュラ効果

　　人の禁止されるほどやってみたくなる心理現象。

７．ツァイガルニク効果

　　人は達成できなかった事や中断していることの方を達成できた事柄よりもよく覚えている。

８．カチッサー効果

　　ある理由づけによって、深く考えることなしに、ある行動を起こしてしまう心理現象。

　　会社で混んでるコピー機を使いたい場合、コピー機を使わせてよりも“急いでいるので”“たいへんな仕事”など理由（～しなければならないので、～してもらえませんか）を付けると使える成功率が上がる。

９．パーキンソンの法則

　　仕事は締切期限を早めに決めておく、貯金は毎月貯金額を決めて別口座に貯金する等

１０．クローズドクエスチョンの法則

　　　答えが限定されてるような質問の聴き方。選択肢をあらかじめ出しておくと相手は選びやすい。

１１．ボッサード法則

　　　相手が行為を持ってるかどうか確かめる方法

　　（相手のパーソナルスペースに踏み込んでみて相手が拒否するしぐさ（無意識に離れる）を見せなければ、ある程度好意を抱いている。

１２．ラベリング効果（ピグマリオン効果）

　　　相手にささやかな暗示をかける。例えば、あなたって「やさしいね」とか「本当は賢いんだやればできるんだ」と言えば実際その通りになる。（こちらが意図した人間性になろうとする）

今週の格言

「日々繰り返される単調な生活の中にこそ、人の心を動かす衝動がある」

ｂｙバーランド・ラッセル

無責任な人の特徴

１．自分からは積極的に行動しない。（他力本願タイプ）

２．言い訳をしたり責任転換をして自分を正当化しようとする

３．気分次第で言動がころころ変わる。（言ってることに一貫性がない）

４．やりたくないことを後回しにする。

５．嫌なことから逃げ続ける。

６．他人の気持ちを考えられない。（自分の事だけを考えている）

７．ものごとを深く考えずに場当たり的な行動

８．文句や口出しは一人前

９．自分に甘くて実は臆病

責任な人への対応

１．自分の責任と他の人との責任を分けてしまう。

２．期待しない。信用しない。

３．周囲の人との信頼関係を築いておく（責任を擦り付けられても周囲が理解してくれる。）４．パートナーが無責任な場合は、自分から相手をリードする。

自分の心理的縄張り（パーソナルスペース）

エレベーター内や電車内で他人との距離感が違和感だったり不快に思ったりするのは、心理的縄張りに入っているからです。

今週の格言

事件とか悲しいニュースの責任追及をするのではなくて自分の内面にもその責任や原因の一端があるんじゃないかということを常に意識していたい
ｂｙ桜井和寿

愛着障害：人間関係を形成するのを苦痛に感じたり、逆に誰にでもしがみ付いたりすること。子供のころに発症する障害。親のスマホ依存によって、増化傾向にある。全体の10％セント罹患率だが潜在的にはもっと多い。（愛着＝心の結びつき（安心して接することが出来る））

本来子供に対する障害だったが、近年では大人でも愛着障害が起きている。

定義、5歳以前の発症、対人関係の不安定さ。感情の移り変わりが激しい。他者とのつながりを持とうとしない。あるいは過剰に愛情を求める。大人になっても続く場合がある。

自己肯定欠如・基本的信頼関の欠如など、将来的に栄光を及ぼす。

母親の愛情（母性的）に起因することが多く、父親の行動に対しては影響を及ぼさない。

子供を育てるのは栄養だけでなく愛情がとても必要である。

愛着障害の自己診断チェック

１．恥じている過去について話すのは嫌だ

２．誰かと親密になると感情が激しくなるのでポジティブなものであっても感じないようにしている。

３．相手にコントロールされるのがいやで親密にならないようにしてきた。

４．相手を大切に思っていると伝えるのが難しい。

５．愛する人を失う事を心配するならだれも愛したくない。

６．相手は結局何らかの形で裏切るだろうと思ってしまう。

７．長い付き合いをしようと決心するのに恐れている所がある。

８．相手の気持ちを傷つけるようなことを自分はするのではないかと心配する。

９．些細なことをとても気になるので誰とも心から親しくなれるとは思わない。

10．自分が見せる何かを相手に見せてうんざりさせたり怒らせたりするのではないかと心配

11．これだけ合わせているのに報われないと思う。

12．今まで親しい付き合いの中でも常に自分の心を抑えてきた。

13．相手の前で自然とのびのびした振る舞いが出来ない。

1~7・5~10・8~13でイエスの数を集計（重複しているので注意）

2個以下なら愛着生涯はおきていない愛着安定型

3個以上イエスならどこの設問で多かったかで何らかの愛着障害かをわかる。

１～７愛着回避型（親密さを避けた方が良い）他人が悪い。（本心は見守れれたい）孤独を感じている。

5~10愛着h恐怖型（慢性的に引っ込み思案）全部自分が悪いと思っている（引きこもり）

8~13愛着注目獲得型（親密になりたいが相手は自分に関心がないのではないかと思っている。）必死に相手に合わそうとしている。

愛着障害と認定されたら？

まず病気ではないので、生活に支障をきたすのであればカウンセリングや認知行動療法を行い不安を取り除く。うつ病・適応障害が発症した場合は薬物療法を行う。

解決するには、自分の安心できる人間関係（自分自身の選択でよい人間関係を築いていく。）

関わり方は時間ではなく密度、スキンシップが大事。

今週の格言

あなたは深いところでとてもよく知っています。たった一つの魔法、たった一つの力、たった一つの救いがあることを。それは愛することだということを。ｂｙヘルマン・ヘッセ

良い睡眠がとれないのはストレスが原因？
ストレス解消の7つの行動

ストレッチ・瞑想・読書（30分）ストレス解消・好きな音楽を聴く・緑の中への散歩・マッサージ・しっかり眠る・寝つきをよくする。

良い睡眠を得るための７つ

１．半身浴をする（38～40℃のお湯　20～30分）

２．30分前ホットミルクやココアを飲む（深部体温が上がりそして下がる為眠れる）

３．睡眠用のBGMを掛ける。（脳波をアルファ波に変えリラックスさせる）

４．脳の疲労を取り除く（脳が疲れると体が疲れる症状が出る。眼精疲労が原因のため、後頭部の髪の生え際を温めて目を温める。）

５．ツボを刺激する眉毛と目の間・眼球の下と頬骨の間3秒くらい3回、こめかみ10回・後頭部から生え際耳の後ろ

６．ゆっくり吐く呼吸法（100から逆に数える。余計な雑念が消える）

７．寝床から出てリセットする。眠るのに焦ってかえって眠れない。

これでもだめなら

枕元に難しい哲学書など興味がない本を読んでみる。

では適切な睡眠時間は？

個性的であり、朝起きて体の疲れが取れていればご自身の適切な時間と言える。

年を取ると睡眠時間が減る？

子供は睡眠時間を多く必要とします。ご年配になれば、睡眠時間がたしかに減っていく。

二度寝はいいのか？

2度寝は、抗ストレスホルモンが出て目覚めの負担を減らしてくれる。ただし長時間はかえってダメ。

睡眠時間のゴールデンタイムというのがありますが本当ですか？

 何時に寝るかと言うよりも深い睡眠をとることが大事、入眠後90分くらいしてから成長ホルモンが分泌される。

睡眠導入剤はくせになる？

なりません。睡眠導入剤を服用し、不眠症が治った方は服用をちゃんとやめていらっしゃる。

どうしても眠れないときは頼ってみましょう

私はベットに入ってからも１５分ほど眠れずゴロゴロしています。寝つきが悪いのでしょうか？

ベットに入って20分以内に眠れれば寝つきは良いといえます。

今週の格言

私にとって最も素敵なことは睡眠で、そのとき少なくとも私は夢を見ることができるｂｙマリリンモンロー

睡眠について

日本人、平日の平均睡眠時間７時間１５分（世界平均８時間２４分）

３人に一人が睡眠に問題がある。人生７５年、平均睡眠８時間で睡眠時間を合算すると一生に２５年眠って過ごしていることになる。

睡眠の役割とは、脳や体の休養、疲労の回復、免疫機能の増加、記憶の固定、感情の整理等の重要な役割を持っている。

不眠症・睡眠不足のリスクは認知症（通常の５倍）脳の前頭葉の低下・糖尿病・がん・うつ病・人間関係を避けるようになる。太る。（満腹ホルモンが減り過食症になる。）

良い睡眠をとるには

①毎朝決まった時間に起きる。（朝日を浴びる体内時計をリセット）

②寝る１～２時間前にお風呂に入る。（深部体温が下がり眠気が起きる）

③朝食をしっかりとる。

④日中は活動的に過ごす。（運動量を増やすというわけでない。）

⑤昼休みに仮眠をとる。（コーヒーを飲んでから横になる。２０分ごろにカフェインの効果が出る。）（２時間以上は認知症のリスクが上がる。）

⑥休日に寝だめをしない。時差ぼけのようになる。（体内時間のバランスが崩れる）

（現代の典型的な睡眠障害の原因）（成績も下がる）

⑦寝酒をしない。（寝付くことは出来るが眠りが浅く短い）２時間から３時間は開ける

⑧寝る前に脳を興奮させない。スマホやパソコンは見ない。１時間前くらいはやめましょう。）

今週の格言

ゲーム障害（ゲーム依存）
ビデオゲームやオンラインゲームゲームの事から頭が離れられなくなり、一旦始めるとコントロールできなくなり繰り返し行う。近年、ギャンブル依存と同じような報酬系の反応が脳に出たためそういわれ始めた。

罹患者は、ネット依存2013年421万人（中高年）2017年93万人（中高生）そのうちの９０％がゲーム依存と疑われている。

ゲームは、脳に刺激を与えるためにボケ防止にゲームを利用する場合もある。つまりゲームすべてが悪いわけではなく、スマホの普及によりゲームを中心とした生活を行い正常な生活が行えない若者が世界中に増えたことを問題視している。適度に付き合っていくには良い事。心身の健康を害することがよくないだけである。

症状

ゲームの事から頭が離れられなくなり、一旦始めるとコントロールできなくなる。長時間使用しないと満足感を得られない。気持ちが落ち着かないなどの解消法でまずゲームをしてしまう。しないとイライラする。止めようと決意をしてもやめられない。

欠勤や休学（59％）引きこもり（33％）　朝起きれない（76％）昼夜逆転（60％）ものに当たる（51％）　家族に対する暴力（27％）退学（12％）失職（７％）

他の依存症のように、やめるにやめられなくなり、社会性が大きく損なわれてしまう。

原因

人間関係のトラブルが多い。（いじめ等）逃避するため

自分の居場所がなくなる。心の居場所

やめられなくなるのは

ゲーム依存になると脳内のドーパミンの量が覚せい剤を使ったときと同量になると言われている。今度こその繰り返し（いつか成功する）（今しかないという限定性）を求めている。

ゲームのコントロールが出来ない

他の生活上の関心ごとや日常の活動よりもゲームを優先する

ゲームによる問題が起きているのも関わらずゲームをし続ける。

ゲームによる深刻な状態続いている。

この四つが12か月以上続いているのが診断基準

それぞれの症状が重症であればその限りではない。

疑われた場合どこに相談すればいいのか。

ただ精神科を受診すればいいというわけではなく、ネット障害やゲーム依存症をみてくれる精神科（全国で80か所）でみてもらうのが好ましい。

どんな治療を

医師の受診を経たあと、カウンセリング・精神科外来デイケア・入院がある。

薬物療法

今のところゲーム障害にきくお薬はない。二次的被害の不眠症やイライラ感を緩和させるお薬はある。

カウンセリング

ゲームへの思い。没頭してしまう原因。日常的なストレスなどを聞き取りながら患者さんにゲーム障害の理解してもらい、自らで気づいてもらう。

精神科外来デイケア

昼間の居場所を提供し、運動（体力の回復）や皆さんで食事をしながら（コミュニケーションスキルアップ）ディスカッションすることで考え方・行動を正していく。認知行動療法

入院

物理的に遠ざける。壊れたリズムを整える。（入院はハードルが高い）

子供さんのゲームに接する時期をを極力遅くする。ゲームをするにしてもルールを押し付けるのではなく子供とのルールを共に考え紙に書いて貼っておく。お子さんの居場所（ん安心出来る場所）がある家庭にする（部屋等を作るのではなく、コミュニケーションの確立）

相談場所

保健所・精神保健福祉センター

病院に行く前にワンステップ置く。

今週の格言

男女間のコミュ力をもっと身につけよう。

本心ではないものは共感にならない。自分と意見が明らか違うと感じた場合は否定も肯定もしなくていい。

例えば、上司の仕事のやり方の愚痴を聞いたとき、そう感じていなくても、「わかるよ」と答えなくてもいい。（それは共感ではない）

「わかる」ではなく、「そうかぁ君は上司の仕事のやり方はおかしいと思っているんだね。」と相手の感情に沿って言葉を繰り返してあげることが共感を伝える聞き方となる。

男性のコミュニケーションの傾向

自分の抱く明確な目標を達成させるために行うもので、自分にとって有益な情報を得たい。話をすることで問題を見つけたい。効率的に信頼関係を得たい。

会話：論理的・直線的　

問題点をすぐに解決しようとする。

相手に求められていないのに、アドバイスをしようとしたりします。

言い合いは苦手

必要な時にはしゃべらない（雑談が苦手）

上手く付き合うには、言いたいことをまとめて、結論や話の目的を先に伝える。

愚痴や悩みを聞いてほしい時は、前もってそのことを伝える。

感情的にならず事実だけを述べ客観的に話す。

相手が沈黙した場合は、邪魔せずにそっとしておいてほしい。

男が自慢話をしてきたら、嫌がらずに耳を傾け、ちょっとほめる。

女性のコミュニケーションの傾向

自分の考えや思いを共有し、共感や同調を得るために行う。

とにかく話をしたい、誰かと話せる環境がほしい。とにかく自分の気持ちに共感してほしい。会話は、感情の赴くままに会話を楽しんでおり、問題解決を目的としていない。

欲しいのはアドバイスではなく共感。言い合いが得意。

上手く付き合うには、無理に相手の話をまとめようとしたりせず、アドバイスや提案をしない。女性の話をさえぎらずに話を聞く。共感・同調してあげる。

人の話を聞けない人の理由

①ついつい自分が話したくなる。

②どうしても相手の話に興味がわかない。

③男女の話し方が理解できない。

聞き上手になるには、

①我慢しかない。( ´∀｀ )話したいのはだれでも同じ。。。言葉を飲み込む練習をする。

②相手が本当に話したいことがその言葉に隠れていないかと考えながら聞く

③男性は女性の話をさえぎったりしない。すぐに否定して自分の意見を人に押し付けない。

女性が男性の話を聞くときは、あまり干渉せずに“一言多い”を注意する。

男性が女性に弱音を吐くときは、その女性を信頼してる為、アドバイスを述べても問題ない。ほめてあげるのも手です。

今週の格言

努力は必ず報われる。報われない努力があるとすれば、それはまだ努力とは言えない

ｂｙ王貞治

なぜ他人をうらやむのか。

人間は自分の手に入れた物より手に入らないものにより興味がわく。

何故、隣の芝生は青く見える。
それは、

①自分の事しか見えていない。

　人は自分を基本として考えるので外からみえる情報を勝手に解釈してしまい内面の事を考えない為。

*自分は隣の芝は青くてきれいでうらやましいと思っていても世話せずに旅行三昧。

*隣の人は旅行もいかずに芝の整理（旅行に行ってることをうらやましがってるかも）

②基本ネガティブな人

　先々の事を心配しているがゆえ、不安や不満を持っている。そのため、他人にジェラシーを感じやすい。

自分に自信が無かったり、何らかの原因で自信を無くすとあの人は幸せそうでいいなぁっとおもってしまう。

③何らかの原因で心のバランスが崩れているとき

　人間は常に向上心をもっている。プラスに働くときもあれば、マイナスに働くこともある。バランスが崩れていると不毛な感情へつながる。

人間成長するためには欲望を持つことは大切なことだ。しかし、人間とは脳の前頭前野のおかげで社会性や理性を持つ生き物である。欲望を抑えきれなくなるのは、前頭前野の機能が低下し、意思決定能力が欲に支配されている。つまり、欲に支配されることは、下等動物にちかづくことになる。

ゲームで考えると、

ゲームをしてる最中は、脳内に快楽ホルモンであるドーパミンが大量に分泌される。しかし、ゲームが終わると脳は途端に欲求不満を感じるため満たそうとする。依存の沼にはまってしまう。

現代人は前頭前野の機能は落ちている。

人間は快楽におぼれるとやるべきことが出来なくなりやがて幸せではなくなってしまう。

快楽は瞬間でしか味わうことが出来ない為、その瞬間の為に生きるようになり、依存してしまう。（アルコール・ギャンブル・違法薬物・ゲーム）

現代人はその兆候が大きく見らえる。

自分を大切にしたければ欲を抑えましょう。

では、欲望に打ち勝つ方法は

①今の生活に満足する。昔は衣食住があれば幸せと言っていたが、豊かになりそれだけでは満足できなくなってしまった。普通に生活をおくっている場合は何らかの素晴らしいことが必ずある。

②人の事をあまり気にしない。自分はそれでいいと思えば打ち勝つ。人をどう思うかでなく、自分がどう思うか

③自分に感謝する。

今週の格言

「人間が不幸なのは、自分が幸福であることを知らないからだ。ただそれだけの理由なのだ。」ｂｙドストエフスキー

子供が嫌いなものを無理やり食べさせるのは？

子供は、苦みをよく感じる（苦みは本能的に毒と判断している。）

舌の奥にある味蕾は大人になればなるほど少なくなり苦みを感じなくなってくる。

だから大人になれば、苦いものでも食べれるようになる。(苦みが判らなくなってる)

Ｑ何故野菜葉を食べないといけないのか？

Ａ抗酸化作用の食べ物だから

　活性酸素を抑える働き

活性酸素は増えると血管や細胞を破壊し、動脈硬化や生活習慣病を併発させる。
Ｑ幼児には必要なのか？

Ａ幼児は、活性酸素（毒素）がそこまでたまってないので、そこまで野菜は必要ない。つまり、強要してまで食べさす必要がない。

逆に親に叱られたというネガティブな印象が残り一生食べられなくなる可能性(心理的抵抗)も（心理学的にはブーメラン効果という）。子供に対する食べ物は本人の意思を尊重すべき、何時か食べられるようになるという気持ちを。

子供が嫌いなものをより効果的に上手に食べさせる方法

１．子供が嫌いなものでも食卓に並べてみる。

こどもが、その食べ物を食べるチャンスを逃してしまう。
親がおいしそうに食べる姿をみたら欲しがるかも。。。

やっちゃいけない事

１．食べ物で報酬を与えない。（好きな食べ物で苦手な食べ物をつらない）

子供たちはますます嫌いになる可能性が。（アンダーマイニング効果）

報酬を取り込むことが目的になり、自発的な努力や克服にならない。

社会に出てから、問題があった場合ストレスを克服する先にご褒美がもらえる（報酬を求める）。（食べ物なら、過食症になりやすい）

２．食べ物に限り、苦手なものを食べてもほめない。

「食べないと叱る」の裏返しになる。（親を喜ばせようとプレッシャーを感じる。）「これって意外と食べれるでしょっと」いう感じの軽い感じで。

愛は「自由の子」であり、決して「支配の子」ではない。Ｂｙエーリッヒ・フロム

男性の更年期障害、日本人では６００万人

男性は女性とは違って、明確な体の変化があるわけではなく、個人差も大きい。

４０代中期から５０代前期に発症することが多く、原因は人によって減少率は異なるが、精巣ホルモン（テストステロン）が加齢（３０代より徐々）によって低下・ストレス・肥満・運動不足からと言われている。たとえ若くても精巣ホルモン(男性ホルモン)が減少すればおきる。

症状は、精神神経症状から始まり、女性と同じく

ほてり・発汗・冷え性・どうき・息切れ・頭痛・不眠・手足のしびれ・倦怠感・鬱扶南症状等・頻尿残尿感・尿の勢いの低下・性欲の低下・EDなど

６０歳代以上の熟年期障害というのもある。

運動機能の低下・鬱等になる方も多い。それが原因で認知症になる場合もある。

どんな方がなるのか

責任感が人一倍強い・几帳面・競争心が強い・スポーツマンだった方が急に運動をやめたり・仕事を辞めたり。毎日の生活が狂い、脳のホルモンが狂い自律神経失調症になるため。

なりにくい方は

マイペースで物事を気にしない方。

ならないようにするには

日常生活に気を付ける事

テストステロンを増やす

１．テストステロンを減らさない。睡眠を十分にとる（寝ないと増えない）

２．ストレスをためない

３．適度な運動を（下半身の筋肉を動かす）

４．競争心を持つ（承認欲求を満たす）

５．鼻の下を伸ばす。（比喩）体操ではありません。性的対象に関して興味を持つ

食事、

良質なたんぱく質（牛肉・豚肉・鶏肉・卵・牛乳・魚・豆）にネバネバ系(アボガド)のものと一緒に食べる。

微量金属《亜鉛》牡蠣・抹茶等

病院は泌尿器科へ

テストステロンは血液検査で調べることが出来ます。

診断を受けた場合は、薬物療法

男性ホルモン補充療法・漢方・EDの治療薬

今週の格言

実は、引きこもりは中高年の方が多い

（8050問題とは８０代の親が５０代の子を・7040問題とは７０代の親が４０代の子を）

引きこもりはだれしもが起こる可能性

引きこもりや家庭内暴力は、精神疾患や社会に合わない等もありますがそれだけではない。親が子を構いすぎる等の親子間の共依存が原因の場合もある。

共依存とは、人の面倒を見る事、人に必要とされていることに依存してしまう状態。

子の引きこもり等における親子共依存度チェック

1.子供のことを本当に理解してあげるのは自分だけだ。

2.子供の為なら自分の財産や仕事を犠牲にしてもかまわない。

3.子供が欲しがるものやお金は不自由なく与えている。

4.子供がいつか変わってくれると信じて見守り続けることも必要だと思う。

5.子供を傷つける言葉や機嫌を損ねる言動は避ける。

6.子供の事で頭がいっぱいになり何も手につかなくなる。

7.子供の存在が精神的な支えになっている。

8.子供が今の状態になってしまったのは自分のせい

9.子供には自分と同じ失敗をさせたくない。

３つ以上あれば要注意。

実は、普通でもけっこう当てはまる人は多い。

一見子供のために一生懸命に見えるため、周囲も自身も気が付かない。実は問題を長期化させている。

成人した子供に「この子は私がいないと生きられない。」という考えにとらわれていると気が付くことが出来れば親子の関係性を見直すことを考えた方が良い。

親子共依存の関係を正すには、物理的に距離を置きカウンセリングが必要。

引きこもりからの脱失

1.規則正しい生活をする。健康的な生活を取り戻す。

2.外出のきっかけを作る。（郵便を取りに行く等・美容院に行ってみる）

外に出て人と会ってみる。人と会って話すことで感情をあらわにできる。出来たら自分を自分でほめる。

3.家族以外の人とかかわりを持つ（古い友人やネットやチャットで知り合った人等の共感を持てる人）

4.ネットに依存した生活を断つ。

5.同じ悩みを持つ人を探してみる。

6.何かの資格を取得してみる。

ご家族は引きこもりになりがちな状態に早期に気づいて、外出に誘ったり、興味があるイベントや行事に一緒に行ってみたり、ゆっくりでいいので社会との接触を持ち続けれるようにしてあげる。難しい環境の場合は周囲の機関にご相談を。

今週の格言

「やろうと思えばいつでもやれる」は、いつまでたってもやらない人の常套句　ｂｙ小池一夫

「あしたやろう」は「ばかやろう」

デジャブを起こす方の特徴は、素直で感受性が豊かでよく旅行に行く人そしてよくストレスにさらされている人。

原因とされている代表的なもの

脳の誤作動：過去の体験した、もしくは見た（映画等で）経験がはっきりしない為、今回初めて体験したものが、過去のボンヤリとした記憶に結びついて、以前同じ体験したかの如く思える。（これなら脳が発達した大人になると少なくなるのもわかります。疲れているとき（ストレスにさらされている等）は脳の機能が低下し上記の事が起きてしまう可能性が高い。

無意識の記憶：人は無意識の中で見た記憶は思い出せないのでデジャブのような不思議な現象としてあらわしている。夢で見た記憶（予知夢）Byフロイト。ただ、正夢とは違う。正夢は夢で見たという明確な答えがあることに対して、デジャブは実際に体験したことがあるという記憶があるだけで、体験したかどうかは定かではない。

予知能力：例えば、山に行くとしましょう、前日夢の中で過去のいろんな山に行った経験に基づき、こんなのかなぁ、あんなのかなぁと予測しているが、朝起きて忘れてしまい、実際行ったときにその光景に似ているものを感じた時にデジャブを感じる。

前世の記憶：前世で住んでいた土地に行ったときに、ここに来たことがあると感じた時、ここに住んでいた記憶があるというのは前世の記憶かもしれない。

視覚情報の誤差：効き目から見るため、例えば右目が効き目だと右目から見た情報は、左目から見た情報より早いためこの差に脳が混乱してしまう。

その他、思い込みや願望・無意識の予測（頭の回転が速いと潜在意識や無意識下で次を予測している）・運命（生まれてくる前に計画を立てて生まれてくる）

ただ、頻繁なデジャブ（毎日見る）はてんかん(側頭葉てんかん)発作の前兆の可能性があるので医療機関受診をしてもらったほうがいい。

今週の格言

運命の中に偶然はない。人間はある運命に出会う以前に、自分がそれをつくっているのだ。ｂｙウッドロー・ウィルソン

金縛りの正体。

2015の統計では４割弱の日本人が金縛りの体験があり統計的にやや女性が多い。

金縛りにあいやすいや霊感が強いというのは、恐怖を感じやすい体質の人。

金縛りは医学的には睡眠マヒ状態にあり、睡眠時に全身の脱力と意識の覚醒が同時に起きている状態つまり、意識はあるが体は寝ている。

人は、レム睡眠（眠りが浅い・脳から神経は遮断している）とノンレム睡眠（脳も体も休んでいる）という睡眠を起きるまでに４～５回繰り返す。レム睡眠中に何らかの刺激で意識が覚醒してしまう事（パッと目が覚めるのではなく中途覚醒。）がある。この時、体は寝ているので動かせない。その為、金縛り状態となる。つまり金縛りは、起きていると脳の勘違い。

金縛りの前兆としては、耳鳴りや強い圧迫感を感じる。

幻聴や幻覚が見えるのはレム睡眠中はリアルで夢を見ている状態のため、見えている幻覚や幻聴はすべて夢である。脳は目覚めていると思っているので、脳は現実の事だと錯覚してしまう。人が乗っているというのは、想像からくるもの。パニックになればなるほど陥るので、これは夢だと冷静になるのが大切。

原因：

１．睡眠不足や生活リズムの乱れ

２．環境の変化や時差ボケ（体は疲れているけど脳は元気）夜勤とかされてる方に多い。

３．強いストレスを感じていている

４．思春期で心身が不安定

５．寝ているときの姿勢、あおむけに寝ている。掛け布団が重かったり、ペットが胸の上にのっかってる。

６．ナルコレプシーと言う病気の可能性（睡眠発作：突然寝てしまう）

　　病院で脳波で調べることが出来ます。

対策：

１．金縛りになっているんだと冷静になる。

２．つま先でもなんでも体の一部が動かせるかどうか試す。脳が理解するので体が目覚める。

３．気楽にとらえる事。（精神的に落ち着く）

夢と思って、もう一度寝てしまうと解決する。

ならない為には

１．規則正しい生活をする。

２．良い睡眠をとるように心がける。夜寝る前にスマホやテレビはやめる。パジャマはゆったり。

３．寝る前のカフェインやアルコールは控える。

４．日頃からストレスをためない事

５．頻繁に起こる場合は、ナルコレプシー等の病気の可能性が、専門医にかかる。

効果のあるお薬

　三環系抗うつ薬：悪夢対策のお薬。

今週の格言：

「私はかなりのポジティブ派。緊張や不安、恐れを感じたら、すぐ『いやいや、今考えるべきことはこれじゃない。すべてうまくいくわ、大丈夫だから』って思うようにしてる」

BYジェニファーロペス

来週は、デジャブーについて

男性と女性の問題

会話のすれ違いを考える。

男女の会話のすれ違いが起きるのは、脳梁のせい？

脳梁とは、左右の脳をつなぐ神経線維、言語や知能が流れる部分

男性の脳梁より女性の脳梁は太い。（女性は左右の脳の情報のやり取りがスムーズ。）

男性の言語中枢は左脳にしかないが、女性には左右に数か所散らばって存在している。

つまり、男性の脳はシンプルで、単純。女性は言語中枢が大いに発達していることになる。

この差が男女の物の感じ方、考え方や価値観の違いに現れている。

では、解決するには

女性の男性に対する対処方法：

1.男性は論理的に物事を進めたいという事を理解する。

自身が物事を言いたいときはまず順序だてて言う。

2.男性はいくつかの事を同時に行うのは苦手。仕事中はそっとしておく。器用ではない。

3.ほめ言葉に弱い。最後まで話に耳を傾けて「すごい」と言ってあげる。

4.自分だけの時間を取らせてあげる。

男性の女性に対する対処方法

1.女性とケンカした場合、女性は日ごろ言えない不満も吐き出す。

今回の問題もひっくるめですべてを聴いてく。

2.相談された場合もすべて聞く。話を全て聞くことが大事。

3.共感する姿勢を言葉にすることが大事。

4.自分だけの時間を取らせてあげる。

お互いが上手く理解しあってください。

今週の格言

ことばは心を連れてくる。　　　ｂｙ黒川伊保子

１０代の死因１位は自殺（年間３２０人）

長期休みの前後が多いとされ、８月下旬から９月上旬　そして４月中旬

原因と防止

長期の休みが明けた生活環境の変化への恐怖。

一学期で築き上げた生活パターンを長い休みが間に入ることで、そのストレスから解放され、またその生活パターン（ストレス）に戻すには相当のエネルギーが必要。

特に友人関係に問題があったり、学業が上手くいかなかったり、なかでもいじめを受けたりしていると、またあの地獄に戻らないといけないのかと強い恐怖に支配され、耐え難い疎外感や孤立感、無価値観に苛まれ、落胆的に死を選ぶ子が多くなる。

相談できないのは、

親に心配かけたくない。親に知られるのが恥ずかしい。たとえ相談しても問題は解決しない。いじめっ子からの報復が怖い。と言う思いから、なかなか相談できないでいる。

子供のサイン

表情が暗くなったり、今までの言動が急に変化したり、服装や持ち物が変わったり、頭痛や吐き気、下痢・夜眠れないなどの体の症状、人の視線におびえる。なかなか目を合わせない。

しかし、あえて元気にふるまう子もいるのでなかなか難しい。

もし気が付いたら。。。

しかったり、軽い態度で接してはダメ。余計に心を閉ざしてしまう。

慎重に見守りながら出来るだけ子供から話してくることを待つ。

打ち明けてくれたら親は絶対守ってやると伝えるのが大事。

学校には必ずしも行かなくていいという選択肢を与えてあげる。

待っていても子供から話してくれないときは、心配していることを伝える。

一緒に真剣に考え、けっして死ぬことが解決策ではないことを伝える。

これはうつ状態と感じたら専門医に相談。

今週の格言

人生はゲーム。楽しみなさい。人生は宝、大切になさい。ｂｙマザーテレサ

 全体の３/４が男性で全体の７６．４％

引きこもりの広義

１．趣味の用事の時にしか外出しない。

２．近所のコンビニなどには出掛ける。

３．自室からは出るが家からは出ない。

４．自室からはほとんど出ない。

いずれかの４項目のうち一つでも該当していてそれが６か月以上続いている状態。

つまり、仕事に行ける人は引きこもりではない

では引きこもりになるきっかけは、　退職・人間関係・病気・就職活動失敗

代表的なのは、現代の４０～４４歳の方（就職氷河期の方）が、２０～２３歳の時に３人に１人が引きこもりに。。つまり、景気が悪化して社会の受け皿が狭まった時に就職できずにそのまま引きこもりになるというケース。

男性に引きこもりが多いのは、女性よりコミュニケーション能力が低いから？

いまだ残る男女の社会的許容度の違い。???

今はだいぶ、男性が家で家事をしていると言ってもおかしくなくなってきたが、男性は稼いで当たりまえという社会通念が根強く残っているため、昼間から仕事をせずに外をうろついていると「あん人、なんばしよっとかいな。」となりプレッシャーを感る。そこに、学歴や職歴で評価される社会プレッシャーを感じるため、より家から出られなくなり引きこもる。

地位や肩書などの世界で生きている男性は、肩書が無くなると自尊心を失う傾向があり、しかしプライドだけは残るのでなかなか周囲に溶け込めない。

女性は元々そういうものにこだわりはなく、コミュニケーション能力も高い。

引きこもりの方への接し方：
発達障害を抱えている場合が多く、彼らの生きずらさ等を理解してあげるのが大事。精神科には、精神科デイケアというものがあり、社会に適応する訓練（治療）する場所があります。

発達障害の方じゃなくてもなる方は居ます。
先ずは、友達に相談したり、精神科デイケアに通ってみたり、外に出て仲間づくりから始めましょう。

行政等にご相談を

今週の格言

ひきこもりは、誰でも持っている心のアップダウンのリズムや習慣。それを変えられるのも自分次第と感じてもらえるとうれしいです。ｂｙ宮本亜門

ダウンがあればアップもある

燃え尽き症候群

強い使命感や責任感を持って、人並み以上に仕事に取り組んでいた人が、あるときを境に、ちょうど燃え盛っていた火が消えるように、急に意欲を低下させ投げやりになったりする一連の症候群

実は、燃え尽きは病気ではない。（健康状態に影響を及ぼす要因）

特徴としては

１感情の喪失

２仕事に対する不信感や拒絶感

３労働効率と低下

仕事に関することに使う定義であってそのほかの事には使うべきではない。

（勉強を仕事と考えると。。。。受験勉強後虚脱感もそうかもしれない）

病気ではないが、ストレスの対処が出来ない状態なので専門家の助言を聴くのは必要。

病気ではないのでそれを治す薬はない。休養が一番

燃え尽き症候群の自己チェック

４つのうちの一つでも多かったら。。。

1. ここ最近、親しい人に自分の仕事を減らすようにいったか？

2. ここ数か月で、仕事の同僚またはお客さんに対して怒ったり憤ったりにしたか？

3. 仕事のせいで、家族や友人、あるいは自分自身のために時間を費やさないことに罪悪感を覚えたか？

4. 最近急に、泣いたり怒ったり叫んだり、または緊張したりなど、感情的になりやすくなったか？

なりやすい人

完ぺき主義。ワーカホリック、競争意識が強い

学校の先生、介護士、救急隊員、警察官、医師、看護師、弁護士

自分の頑張りではどうにもならない職種の方が多い。

仕事だけが自分の人生と思わないように余暇に遊ぶことを取り入れ、仕事のストレスを回復力を高める。

今週の格言

疲れた人はしばし路傍の草に腰をおろして 道行く人を眺めるがよい 人は決してそう遠くへは行くまい　ｂｙツルゲーネフ

熱中症

日本では年間40万人の方が熱中症になっているといわれている。

熱中症は炎天下のほうがなると思われがちですが、実は室内の方が熱中症が多く、しかも、室内の方が重篤な場合が多い。

熱中症とは、体温の必要以上に上昇する機能異常の事で、室内外を問わず極端に言えば冬の運動中でもおきる。

熱中症は3段階に分かれている。

つまり、昔よく言われていた熱射病とは、熱中症の最重症度の3度の事を言う

熱中症にかかりやすいのは男性でその割合は7割以上が男性

理由は、筋肉と体脂肪の関係・筋肉が女性より10%多いため、体温が上がりやすい

（体脂肪は、外気温を体内に伝わりにくいようにする。）

隠れ熱中症：前症状がなく、突然重篤な熱中症の症状が出る

ではそのチェック方法は

１手の平が冷たいか　（冷たいとダメ）

２舌が乾いているか　（乾いてるとダメ）

３つまんだ皮膚が戻りにくい。3秒以上戻らなければあやしい

４親指の爪を押して赤みが戻るのが遅い。3秒以上戻らなければあやしい

このうち、1つでも該当すれば熱中症にかかっていると考えた方が良い。

対策：水分補給（最低５００ｍｌ）・スポーツドリンクより経口補水液の方がおすすめ。

あとは涼しいところで

今週の格言

水分補給だけではなく、肉類などのタンパク質食品を毎日しっかり摂る。実はこれが熱中症予防につながるのです。Ｂｙ熊谷修

のぞき・盗撮

人はだれでもこっそり人の秘密をのぞいてみたいという願望は持っている。

特に男性は視覚で性的興奮を得るため、その願望は強い方だ言われています。

普通の善悪の判断力・理性のある方はそれを実行に移すことはない。

しかし、自身をコントロール出来ない人の事を精神学的には、窃視症・窃視障害という。

実は窃視症、男性１２％女性４％と推測されている。つまり数は少ないが決して男性だけではない。

窃視症の診断基準

6か月以上、警戒していない人の裸や衣服を脱ぐ行為、または他の人の性行為を見ることを反復して行う。1回2回では言わない。

思春期は、性的行動が高まる為、病気とはみなさない。（18歳以下はセーフ）

何故、盗み見するのか、心理学上、相手が同意して見せてくれるよりも、秘密裏に見る方の方が征服欲等を満たされるため。

治療法：薬物療法・カウンセリング

ストレスから行われる場合は薬物療法などでストレスを和らげてあげる。

彼らの認知の誤りを修正するためのカウンセリング

自分を見つめるための反省文

一線を越えるか越えないか。一線を越えてしまう人は病気。普通は一線を越えず、妄想で終えるんです。越えてしまう人は、自分を押さえられないという病気を持っている。

ｂｙ江原啓之

今週も引き続き、今アメリカで急増しているうつ病、鬱にかかったことを公表するセレブ達

グウィネスパルトロ

産後うつ(産後世の中から取り残された感覚)：ご主人の鬱に対する適切なサポートに救われた。

ヒュー・ローリ

自分に存在意義を見出せない。

ジェームズフランク

趣味を見つけて救われた。

ジャスティンビーバー

いつも誰かに後を付けられたりし、いつもイライラしている。絶望的な孤独感

ドウェインジョンソン

うつ病というものは、みんなが体験するものです。

その他大勢のセレブ達。

自らのうつ病を隠そうとせず、堂々と公表して精神疾患の偏見排除の啓発をしている。

うつ病は治ります。決して恥ずかしいものではない。

今週の格言

私の脳や心はとても大切なもの。なぜ歯をケアするように、これらを大事にしてこなかったのか。歯医者には行くのに、なぜ精神科には行かないの？ｂｙケリーワシントン　

ケリーさんは、公の場で言うのは、精神疾患の汚名をはらすために重要なことだと思う。と語っている。

ボーっと生きててもいいんですよ。

アメリカで急増中のうつ病について

2012～2016年の5年間で33％増している（2016年の1年間で900万人増

12歳から17歳63％・18～34歳17％）

さらに、アメリカの自殺者は増加傾向にある。2016年には4万5千人（日本では2万人近く）

原因と考えられるものは

携帯電話やパソコンの使用と睡眠障害。

研究によると1日5時間以上使うのが自殺を考えたり、絶望や悲しみの感情になる。

ネット世界では、実は悲観的な情報であふれている。

セレブたちの告白

アンジェリーナジョリー・ビヨンセ

ブラットピット

自分の利益より他者の利益を考えるようになって、救われた。

レディーガガ

元気を出して自分の気持ちを吐き出そう

今週の格言

過去には何年も苦しんできました。しかし、雨は降るときには降るのです。けれど、ずっと続くわけではありません。私を濡れつづけさせたり、溺れさせるほど長くは続くものではないのです。ｂｙジムキャリー

発達障害

遺伝的なものが多く、けっして育て方の問題ではない。

広汎性発達障害：自閉性障害・アスペルガー症候群・特定不能の発達障害の総称

コミュニケーションと社会性に困難が起きやすい。

代表的にアスペルガー症候群：こだわりの強さ・コミュニケーションの困難さ・感覚が、過敏だったり鈍かったり・聴覚よりも目で見て理解する。

注意欠陥多動性症（ADHD）

不注意・多動性・衝動性・うっかりミスが多く、思い立ったらすぐ行動。

欧米では成人の４％

学習障害

知的発達に遅れはないもの聞く・話す・読む・書く・計算する・推論するなど特定の事を要することに極端に困難な障害。

発達障害の会社での接し方。

今週の格言

認知症の治療（進行を遅らせる）には、薬物療法・非薬物療法があります。

本日は、非薬物療法を紹介します。

回想法：認知症の方は最近の事を覚えるのが厳しいが昔のことは良く覚えている。そこで、昔の事を聴き共感をもって接することで、一体感が生まれ認知機能が高まる（脳が働きだす）

音楽療法：一緒に歌って、リラックスしてもらって不安やストレスを解消してもらう。

運動療法：睡眠障害や興奮状態を抑える。週4回の有酸素運動療法を2か月続けることで、認知症の患者さんに効果が得られたというデータがある。

園芸療法：花や植物を育ててもらう事で、感情の安定や自発性をうながす。

絵画・陶芸等の芸術療法・ペット療法・認知刺激療法（トランプやゲーム・計算等）

日常では、夜寝る前に今日会った1日の出来事を思い出してもらうことで進行予防になる。

今週の格言 

夕映えが美しいように、老人の場所から見た世界は美しいのです。ｂｙ伊藤整　

匂いは脳を操る？？？

プルースト現象（効果）：嗅覚や味覚によって過去の記憶を蘇る

自分では思い出そうと持ってもないのに思い出す記憶の事を潜在記憶といいます。

プルースト効果はうまく使えば勉強仕事恋愛に利用でき、パニック障害の治療にも使われている。

プルースト効果のメカニズム

鼻から入った匂いは、嗅細胞を経て大脳辺縁系（食欲・睡眠などの本能的欲求や感情を司る）と伝わる。

視覚や聴覚という人間の感覚の中で大脳辺縁に直接結びついているのは嗅覚だけ、その為匂いは本能や記憶・情動に関与している。

勉強と香り

とある小学生の漢字のテストで、匂いのある消しゴムを使用しながら覚える覚えないとでは、正解率に１０％近くの差がついた。（匂いと一緒に覚える）

恋愛には

遠距離恋愛等で相手に会えないときは、相手のにおいを思いつくもの（香水等）を嗅ぐと会えない寂しさを間際らせることが出来る。

パニック障害の治療法

自信の落ち着く匂いをハンカチなどに染み込ませて手元に持っておけば、パニック発作が起きたさいに役立てることが出来る。（匂いで精神を落ち着かせる。）

アロマセラピー当でも利用されている。

今週の格言

香は私たちを何千マイルの彼方へ、そしてかつて住んでいた時代へと運んでくれる。素晴らしい力を持った魔法使い。Byヘレンケラー

悪いストレスに強い人、弱い人の違い。

出来事に対してポジティブに物事をとらえることが出来るか、

ネガティブにしかとらえることが出来ないのかの違い。

つまり、同じ物事があっても

「職場で上司から怒られる」＝上司に期待されている。

「職場で上司から怒られる」＝怒られることが恥ずかしい→落ち込む

レジデンス（レジデンスとは心のしなやかさ。）が高い人は過剰なストレスがかかっても、しなやかにやり過ごすことが出来る。

レジエンスの低い人の特徴的な考え方。

否定的な側面を過剰に解釈・優劣をすぐ比較する・完全主義・結論へ直ぐ飛躍する・他者の評価を気にする。

レジデンスを高めていくには、この考え方をご自身が修正していくことが大事

例えば、受験勉強

大学受験に落ちた

もう終わりだ。。。。→これも社会勉強の一つだ、何か新しいものを見つけるための第一歩

レジエンスの高くなるには、非認知能力（ソフトスキル）を高める

外向性・協調性・柔軟性を高める。共感力・自己肯定感（これが一番大事）・責任感・創造力・自主性・積極性・コミュニケーション・自制力・忍耐力

いわゆる総合的人間力を育てる。

しかし、認知能力（勉強等）もある程度必要

親として気を付ける事。

幼少期

親と一緒に読み聞かせや料理・掃除を一緒にやる。好きなだけ好きなものに取り組みさせていく。うまくいかないことも多く経験させる。

就学期：部活等で様々なコミュニケーションづくりを経験させる。仲間との成功や失敗を経験させる。

教育も大変です

今週の格言

子どものころに、スキンシップや子どものころに、スキンシップや良い言葉をかけられて育つと、ストレス耐性が高くなりやすい。ｂｙ中野信子

相手の心情を読み取る。

本音は態度で示される。

足

足を組む・足をゆする。貧乏ゆすり（緊張・いらいらしてる）

足をそろえる（警戒心・拒否感）

手

自己タッチ

腕くみ（不満を抑える）

頭や髪の毛をいじる動作（不安感・不満感）

指で唇を触れる。鉛筆をかむ。タバコを吸う（不安感）

目

横目づかい（嫌悪感）相手を目線（視界）に入れない。

今週の格言

性格は顔に出る、生活は体型に出る、本音は仕草に出る、感情は声に出る、センスは服に出る、美意識は爪に出る、清潔感は髪に出る、落ち着きのなさは足に出る。

夫が、我が子に対する虐待に対して夫よりDVを受けている母親が夫に加担する心理状態は、ストックホルム症候群の方々と同じ心理状態にある場合が多い。母性はあったがそれらの感情よりも自分がDVを加えられる方の恐怖心が勝って、正常な判断が出来ない状態にある。

ストックホルム症候群：誘拐や監禁などにより拘束下にある被害者が、加害者と時間や場所を共有することによって、加害者に好意や共感、さらには信頼や結束の感情まで抱くようになる現象。他者に支配された恐怖の感情を背景に、自らの生命を守るためにとる選択的で欺瞞(ぎまん)的な行動と説明されることもある。

虐待を受けた人は、学習性無力感：人は何をやっても無駄だと思ったとき、あきらめてしまて、ただその日を生き抜くだけになってしまう。

暴力は連鎖するのか、（親に虐待を受けた人は、自分の子に虐待するのか）

世代間伝達というものがあり、連鎖する場合がある。

自分がされて嫌だと思っているのにどうしてしまうのか

親に虐待を受けた子は、親と密接な愛情関係を結んだことがない。その為、他者に対しての信頼感が身につかずに成長してしまう。自分の経験から、体罰を使ってしつけをすることを学んでしまっている。親とは暴力を振るうものと、刷り込まれている。

ただすべての方がそうなるわけではない。

家族に暴力を振るう人はどういった精神的問題があるのか

子供を意のままにコントロールをしたい。子供の人格を否定する。

日頃から情緒的に不安定で、ストレスやフラストレーションがたまり攻撃的である。（決して生まれつきではない）

ではそういった方々の治療法はあるのか？

イライラを抑える薬はあるが、虐待する親は自分のしていることが悪いこととは思っていない。医学的治療を受けるのは難しい。

今週の格言

殴られた痛みはいつか消えるが、侮辱された言葉は永遠に残る。　Byユダヤ

怪我は治るが、心の痛みは残る

モラハラ

道徳や倫理、モラルによる精神的暴力、嫌がらせの事をさす。

上下関係に関係なく、おこなわれるいやがらせの為、周りからは気づかれず厄介。

職場でのモラハラは

無視をする。組織内の仲間はずれ陰口を言う。誹謗中傷・馬鹿にした態度をとる。冷笑する。仕事に必要な情報を与えない。過小な業務しか与えない。プライベートに介入してくる。陰湿である。（お土産を一人だけあげないとか）

つまり、大人のいじめがモラハラ

では、どんな人がモラハラしやすいのか

過保護に育てられた、世間知らず。自分が世界の中心でほめられて当然とおもっている。

自分に自信がないため、人にすることで優越感に浸る。

親のモラハラを見て育った場合は、人との人間関係を間違った認識で成長している。

自己の承認欲求をゆがんだ形で満たそうとして単に攻撃する。

どんな人がモラハラを受けやすいのか。

生真面目で自己主張しない。口数の少ないおとなしい人、自信のない人

いわゆる良い人。

モラハラにあった時は

まずは、ひとに相談する。

証拠を集める。（やむえない場合はスマホ等でひそかに録音）

今週の格言

人の弱さが分からない人間が一番弱い人間なのよ（瀬尾まいこ）

暴力は弱さの1つの形である (D・ロシュトー)

「我々の遺伝子の進化は非常に遅く狩猟採取時代から引きずっている。

農耕から産業革命までの期間が短いため遺伝子が追い付いていない。

狩猟採取時代においては、

男性は狩猟をしている間会話をすると獲物が逃げるため、必要最小限の目的のある会話しかしない。（目的を解決するための解決脳）

女性はいつ外敵から襲われるかわからないので、声を出すことでお互いの存在を確認する会話（声を出して共感しあう共感脳）」

このことから色の好みが違う事が判る

人間の網膜の中にあるM細胞とP細胞この量が男女間で違う。

M細胞は光や影、物の動きを感知する細胞で男性が多いその為、黒やシルバー青（寒色系）を好む人が多い

P細胞は質感や色に反応する細胞で女性に多いその為、赤、ピンク（暖色系）を好む人が多い。

M細胞が多い＝狩猟に適している。

P細胞が多い＝子供を産み育てるため仲間とのコミュニケーション（赤ちゃんの顔色や相手の顔色）

脳梁が太い（女性）

脳梁が太いのは情報分析能力が高いつまり、いろいろな色を見分けることが出来る。

ホルモン（テストステロン）が影響しているといわれている。

男性は色の識別よりも動体視力を進化させた。

今週の格言

この世でいちばん素晴らしい色は、あなた自身を輝かせる色ｂｙココシャネル

ほんとに怖い大麻の危険性

近年、大麻関連の犯罪摘発が多く出ております。

海外でも合法化している州や国もあり、危険性の意識が薄くなっているのが原因。しかし、実際は。。。。

今年3月英医学誌ランセットにおいて

日常的に大麻を吸引していると妄想性障害や統合失調症を発症るリスクが高まるという研究発表が出ました。大麻を解禁が進んでいるオランダでは、新規に精神疾患が発症した患者さんの30％以上が強い大麻との関連性があるとしています。

大麻は、その中に含まれるTHCという物質が煙に伴って肺で体内に吸収されると一種の多幸感が味わえる。現実感が薄れ、魂が抜けだすような感覚がある。食欲が更新したり心拍が上昇、口の渇きがあり、結膜が充血する。記憶があいまいになったり、協調性がなくなり、判断力が鈍る。
当然依存性があり、その使用をやめると途端に不安になったりパニックをおこす。幻覚妄想・意欲や興味の低下等の精神的な依存、吸ってないときもフラッシュバック（吸っている感覚がよみがえる）が起きる。このことから、依存性が無いとは決して言えない。

俗にいう禁断症状はないと言われているのは、アルコール依存症のように禁断症状（身体的依存、離脱症状）がうすいので誤解を招いているのだとおもわれる。

常用することにより、免疫機能の低下、肺がんのリスクの上昇が言われている。

違法薬物の入り口（ゲートドラック）と言われています。

深堀先生のお知らせ

6月10日

児童性的虐待をテーマにした「男は残酷で考えが浅い（ルネッサンス・アイ出版）」が発売されます。よろしくお願いいたします。

今週の格言

今日という日は、残りの人生の最初の日である。　ｂｙチャールズ・ディードリッヒ

「残りの人生」を真剣に考えたとき、今日という日は特別な日に変わることだろうという事

音楽と感情について

音楽は、ストレスを緩和するいい効果の一つ。

ただし、自分の感情や気持ちに合わせた方が効果的で、さほど興味のない音楽を聴くとかえってストレスがたまる場合がある。

好きなハードロックも、気分が落ち込んでいるときに聴く

クラッシックをさほど興味ないのに、癒しを求めて無理に聴く

 落ち込んでいるときは静かな曲。陽気な時は陽気な曲を聴くことでより効果が出る場合がある。

これを同質の原理という。

落ち込んだ時は悲しい時はそれを認めて脳を休ませる目的で静かな曲を聴く（ただし、自分の好きな曲）静かな曲・悲しい曲はネガティブな気分を素直に受け入れるお手伝いをするため、気を紛らわすことのできる。こういうことが出来る人にうつ病は少ない。

落ち込んだ時に、落ち込みを吹き飛ばすような曲を聴く人はかえってストレスをためる場合があるのでおやめになった方が良い。

イライラするときは、激しいアップテンポの曲がおすすめ。

つかれているときはヒーリング音楽がおすすめ。

心臓の鼓動、雨の音、波の音、「１/fのゆらぎ」というもので不規則で連続的な音の揺れがあるのですが、このリズムの共鳴が癒しを感じる。

クラッシックではモーツァルト。１/fゆらぎが多い。（１/ｆゆらぎとは、視覚でいえば、ろうそくの炎のゆれ）

カラオケはよい。

大きな声を出す。その時の気分で曲を選ぶので思いのこもった歌い方をするのでストレスが発散できる。それによりストレスホルモンコルチゾールが減少する。ただ、大勢より、気を使わない一人カラオケが良いと思います。

今週の格言

音楽は、世界に魂を与え、精神に翼をあたえる。そして想像力に高揚を授け、あらゆるものに生命をさずける　Byプラトン

MCI（軽度認知障害）

日常の生活に問題行動がないため周囲の人は異変に気が付きにくい。しかし、放置してしまうといずれは、認知症を発症してしまう可能性が大きい。（なるのではなく可能性がある）出来るだけ早くMCIのサインに気づくことが大事。

MCIのサイン

記憶障害（ものわすれ）本人もしくはご家族からのうったえがある。

何度も同じ話をする。かくにんする。自分で見つけられるものをよくなくす。

興味関心の低下（外出時の服装に興味が無くなったり、外出そのものに消極的になる。）

イベントや世の中の動きは覚えているが、「いつ・どこ」など、一歩踏み込んだ内容については思い出せない。

同じことが二つできない（料理を失敗して鍋を焦がす・水の出しっぱなし・お仕事のミスが増える・新しい仕事を覚えようとしない）

難しいニュースのことは良く覚えてるのに、身近なニュースを忘れる

MCIの方をうまく病院に連れて行くには

まず病院に行く理由を作る

「現在は心配ないけど、将来にわたってずっと健康であってほしいので脳の検査に行きましょう。」など、けっして強引に連れて行こうとするのではなく、割と柔らかくいうと素直に来てくれる場合が多い。

MCIの方や認知症の方とうまく付き合うには、

ゆっくりゆっくり

MCIや認知症の方は脳の情報処理速度が低くなっているため理解しにくくなっている。

介護者は普段の動作も会話もゆっくりだと本人も驚くくらい理解できる場合がある。

五感を活かしたコミュニケーション

目線を合わせる・身振り手振りをまじえる・優しくふれたりする。等のコミュニケーション。（ユマニチュート）

現実をおしつけず、患者さんの話に対してアドリブで入っていく。

介護者が頭ごなしに否定すると患者さんは動揺する。そして介護者のストレスがたまり最悪の事態になることがある。(嘘も方便)

例「ご飯食べてない。」といえば「そやね。まだやったね。今から作るけん」っとかわすのを繰り返す。

最後に一番大事なことは、認知症の患者さんを支える介護者の方がいつも笑顔でいられること。笑顔は不安を和らげ進行をゆるやかにする。介護者は負担を減らすためにどんどん施設や制度を利用してください。

今週の格言：人間のほほえみ、人間のふれあいを忘れた人がいます。 これはとても大きな貧困です。byマーザーテレサ

MCI軽度認知障害とは、認知症の一歩手前

もの忘れや反復現象・物をよくなくすが自立した生活は出来る。

早くこの状態に気づき、早期治療を行えば、進行を遅らせることが出来る可能性がある。

MCIと認知症を合わせると８００万人を超える

さて、介護疲れにならない為には、

１.相談するところを持つ（遠い親戚より近くの他人）

相談：（普段よく相談する方、町内会の方、公民館等の関係者）

病気やお薬：（認知症専門医・認知症サポート医に相談）

症状の対応：（看護師・医療ソーシャルワーカー・ケアマネージャー）

２.行政やその他のサービスを受ける
「地域包括支援センター」

介護保険法で定められた、現在全国の自治体で4,500ヵ所を超える相談センター。病院や介護サービスの情報はもちろん、地域の専門家と連絡を取りながら総合的に行う機関である。何より介護者が孤立しないように相談にのる機関（電話でも大丈夫）＊福岡では「いきいきセンター。」

「介護疲れを減らす公的援助」

①介護保険サービス（ホームヘルパーによる食事介助・入浴・排泄処理などの身体介護や日常生活支援による訪問介護・デイサービス・ショートステイ・（ケアマネージャーに依頼して組んでもらう）

②介護保険外サービス（ホームヘルパーによる生活援助：お墓参り・旅行の付添・民間業者による配食宅配）

③行政：各市町村にそこそこで違うサービスがある。それぞれの市町村HPや地域包括支援センターで確認されてみてください。（例：紙おむつ助成） 

④認知症カフェ

MCIの方や認知症を介護している方が気軽に来ていただき介護のご相談や愚痴を話すところ地域住民の交流会

⑤認知症サポーター・認知症電話相談

社団法人認知症の人と家族の会（０１２０－２９４－４５６） 電話受付（月曜日から金曜日 午前10時から午後3時）メールでの相談は受け付けておりません。

⑥介護施設・病院：どうしても在宅で看たいという方が多いですが、介護疲れで倒れては元も子もないので、介護施設への入居や病院への入院も視野に入れて下さい。
 

今週の格言

健全な人は相手を変えようとせず、自分が変わる。不健全な人は相手を操作し、変えようとする。 byアルフレッド・アドラー

おぉ私がモットーにしている。他人と過去は変わらないが自分と未来は変えられるに近い。。。

緊張するとおなかをこわすのか？

人は、大腸や小腸は自律神経に支配されている。

脳が働きすぎると腸の蠕動運動が過剰になり便の中にある水分を吸収せずに大腸へ通過するのでお腹を壊す。誰しもなるわけでない生真面目で責任感が強い人が多い。

かなりひどいものは過敏性腸兆候群という病気に分類される。

日本人のおおよそ７人に一人で女性の方が多い

厄介なものは、不安・不眠・抑うつや疲労感という精神疾患を伴うものもある。

過敏性腸症候群

１．下痢型（男性に多い）　軟便・水様便

２．便秘型(女性に多い) 　　硬便・コロコロした便

３．混合型　　　　　　　　下痢症状や便秘を繰り返す

４．分類不能型　　　　　　３つに当てはまらない

女性はなぜ便秘が多いのか

腸の運動をエストロゲンが抑制させるから

治療

薬物療法（鬱状態じゃなくてもうつ病の薬を使う場合もある）

その他日常生活での治療

食事をよく噛んで香辛料等の刺激のあるものは避ける

冷たい飲み物は避けお腹を温める。

お酒もひかえる。

腹式呼吸を取り入れる（副交感神経をたかめる）

日頃から趣味・運動等リラックスできることをしストレスを減らす。

試験前に緊張しないようにするためには

いざってときは腹式呼吸

そうしてもダメな時は抗不安薬を使用するという手もあります。注）胃薬ではありません。

以外に持ってるだけでも効く（お守り）

今週の格言。
世の中って、思っているほどみんな他人（ひと）に興味ない。Bｙマツコ・デラックス

緊張できることをやらせてもらっていることを、幸せだと思うことだよ。Byタモリ

緊張してるってことは、その時を一生懸命生きてるんです。By深堀元文

ストイックな生き方をイチローの名言から学ぶ

常に目標を持つ

「準備というのは、言い訳の材料となり得るものを排除していく、そのために考え得るすべてのことをこなしていく。」「自分自身が、何をしたいかを忘れてはいけません。」

自己管理を得意なものに

「手抜きをして存在出来るものが成立しているものがおかしい。」「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」

ルールを厳守する

「何かを長期間成し遂げるためには、考えや行動を一貫させる必要がある。」

逆境を楽しむ（経験を積む）

「自分ができると思ったことは、必ずできるとは限らない。でも、自分ができないと思ってしまったら、それは絶対にできない。」

前向きな生き方

「前向きに食事をし、前向きに買い物をした。何事も前向きに行動することが可能性を生む。」「現役中に過去の事を懐かしんではいけません。」

気分転換を上手にやる。(こういう時間がないと前向きに生きることは出来ない)

「打てない時期にこそ、勇気を持ってなるべくバットから離れるべきです。勇気を持ってバットから離れないと、もっと怖くなるときがあります。そういう時期にどうやって気分転換をするかは、すごく大事なことです。」

今週の格言

第三者の評価を意識した生き方はしたくない。自分が納得した生き方をしたい。ｂｙイチロー

人それぞれの価値観・人生がある。自分の人生は、自分のもの、第三者の目を気にして生きるのは意味がない。ってことでしょうね。
組織で生きてるサラリーマンには厳しいお言葉ですね。

広場恐怖症

１７歳くらいから発症が多く
成人約１．７％で男女差は、女性が男性の２倍

しかし、広場恐怖症とは、広々とした空間が怖いというわけではない。

アゴラフォービア＝人々が集会する場所（人々がいて逃げ出せない場所）

（コンサート会場・電車・美容室等）実はたくさんの人がいなくても起こりうる。パニック障害の診断基準の一つではあるが、パニック障害を伴わない広場恐怖症もある。

原因

器質的な要因

いろんなことを否定的にとらえやすい感情や不安の敏感な方

環境的な要因

子供のころの不幸な体験や襲われる等のストレス体験、あるいは過保護な環境

遺伝的要因

６０％

診断：

ほぼ毎回恐怖や不安を誘発するため、公共交通機関・人が集まる場所、あるいは駐車場のような広い場所やお店や映画館等の囲まれた場所、スーパーやお店の人の列、群衆の中を避けている。あるいは、家に一人きりでいることが6か月以上持続している。

治療法

薬物療法

抗不安剤や抗うつ剤

カウンセリング

早期であれば、大半の方は比較的治りやすい（６か月待つ必要はない）

自然に治るのは１０％くらい

恐怖に打ち勝つの勇気より好奇心である byジェームス・ステファン

ストレスをためると過食するのは

脳疲労しているため。

脳の疲労をとるにはセロトニン

セロトニン不足の場合は、トリプトファンを取り込む必要がある

脳は、トリプトファンを含むたんぱく質を欲する。しかし、人は手っ取り早いお菓子やら炭水化物を摂取する。その為、トリプトファンやセロトニンは不足したままなので、また過食へと進む。

ストレスをためて過食に走る人たち

イライラや寂しさを解消しようとしている。

口唇欲求（よく爪を噛む・タバコを吸う・ストローやペットボトルで飲み物を飲む・カムをかんだり飴をなめる）の方が強い。

病的な過食症

体重増加を恐れて反動的に吐く・絶食や激しい運動を行う。

過食を防ぐには

１．本当にお腹がすいてるのかどうか自らに問いかける。

２．手軽に口に入れられる物は家に置かない。（逆に野菜などヘルシーなものを置いておく。）

３．衝動が来たとき体を動かしてみる。お風呂に入ってみる。それでもダメな時は1個に決めておく

４．自炊を心がける。（どうせ食べるなら健康的なものを）

５．一回の食事量を少な目にして回数を増やす。（たんぱく質を摂ることを考える）

６．水を飲む

７．運動をする。

８．無理なダイエットはやめる。（食べる罪悪感が多くでるため、余計にストレスがたまる、逆効果）

今週の格言

美味しいものは消化器官を腐らせる　ｂｙシェークスピア

人は無意識のうちに食卓で自殺行為を行っている　ｂｙセネカ

しかし、美味しいものは食べたいのは当たり前、ならば量を考えましょう。

変身願望が強い人について

１．架空の存在へのあこがれが強い（コスプレ）

２．自分に大切なものと重ね合わせて日常の不安や苦痛から逃れ解決しようとしている。（同一化）しかし、全員が日常の不安や苦痛を抱えてるわけではなく、ただ楽しんでいるだけの方もいる

３．向上心が強い人（変身願望のある人は本来の自分はこうあるべきと）

４．ストレス解消・注目されたい（自己顕示欲）・意外性を楽しむ（ただ楽しんでいる人）

なお、　男性の女装（服装倒錯の一つで異性装趣向者transvestism）等は、性的興奮と性的興奮と関係ないものがあり、後者は、普段の自分の男らしさに対し自信が欠落している。（女性の方々も気持ち悪がられずに理解してほしい）

今週の格言

どんな人に会っても[この人はひょっとしたら観音さまかも知れない]と思ってみましょう。お医者さんや恋人や自分の子供、憎たらしいお姑さんや上司、もしかしたらどうしようもないグータラ亭主も、あなたを鍛えるために観音様がダメオヤジに変身なさっているのかもしれません。そう思えば、腹も立たないし、すべての人と大事なお付き合いをするようになります。by瀬戸内寂聴

子供を虐待する親の心理

身体的虐待

心理的虐待。（中でも子供の前で母親や兄弟に対して暴言や虐待を与える面前DVが一番多い。）

育児放棄（ネグレクト）

性的虐待

これら4つが複合されて起こることが多い。

原因

親の問題・子供の問題・家庭でのストレス

特に親の精神的な未熟さ・未成熟な人格（それがかなえられないと怒りだす。他者に対して怒りを覚える）子供大人

世代間伝達：自分の経験から育児の方法として体罰を使う事を学習する。（それがしつけと思い込んでいる。その方法しか知らない。）

　　　　　　他者の事を信頼できない。

ただ、皆さんがそうではない。
じつは、しつけと体罰の境界線はかなり難しい。

しつけの一環という方は自分が悪いことをしているという意識がない。

 （そこには子供を自由にしたいという支配欲求がある。）

イライラしていたから。

子供の接し方がわからない等の育児ノイローゼから感情を爆発させてしまう事もある。一人で育児を行うという問題もある。

虐待されたお子さんのその後の影響

発育不良・うつ病・情緒不安定・自己否定（心の傷が大きい）・何かに強く依存してしまう。

今週の格言

優しい舌は命の木である。乱暴な言葉は魂を傷つける。ｂｙ旧約聖書

児童の性的虐待をテーマにした。来月、新刊「おとこはざんこくで、かんがえがあさい」というミステリー小説がでます。

火事場の馬鹿力や締め切り効果を応用した。脳をブーストさせる方法

皆さん、よくテスト前にマンガを読んだり、急に机の上を片付け出したりとすることはありませんか？それはセルフハンディキャッピングといいます。

それらの行為は失敗した時の言い訳を自ら作っている行動。つまり、自我の防衛本能で、失敗して自身が傷つくことに予防線をはり自尊心を守ろうとしている。（誰もが持ち合わせている）

これらの事は、欧米人より日本のほうが多い。（失敗するとすぐ環境や人のせいにする人が多い。イベントが近づくと体調が悪くなる。最初から他人と争わない。）

しかし、自己防衛が強いと出来る事に挑戦しなくなる。というデメリットが。

では、どうすればいいのか

自分は出来ると周りの人に宣言してしまう。（背水の陣）

人は後には引けない状況を作りその時出来る理由を作ることこそ力を発揮する。（実力以上の力を発揮す）成功のイメージを膨らませる。

たとえ失敗してもそれが自分の実力なんだと開き直る心が大事。

失敗して、言い訳するやつより、言い訳せずコツコツ積み重ねて努力していれば、周りの人の評価はそれなりに高い。

今週の格言

切羽詰まったときにこそ、最高の能力を発揮できる。 By ビルゲイツ

切羽詰まった時こそチャンス。

脳の性差

構造上、男女の脳の大きさ（当然、頭の良し悪しとは関係ない）・「脳梁」の太さは違う。脳梁とは、左右の脳を結ぶ神経の束・言語や知能や情報が流れる部分

この脳梁の太さの差が男女の思考（物の考え方や価値観）を左右していると考えられ、太さは女性の方が太い。

このことから、男性は言語をつかさどる部分は左しかないが、女性は言語中枢が左右に6か所もしくは7か所に散らばって存在しており、男の脳はシンプルで単純であり、たわいな会話をするという機能を持つ部分が少ない。逆に多い女性は言語中枢はとても発達しており、会話が上手い。

心理学的には多々の意見もございますでしょうが

男女ともアドバイスはいらない？？？？

男はロマンチスト・女は現実主義というのはどうでしょう。

心理学者　バスいわく、男性は、偶然=運命

　　　　　　　　　　　女性は、そういうものでは、現実的に将来を考える

これらの違いは、DNA（種の保存のため）

男は、いろんな人と自分の遺伝子を残そうとする。

女は、種のため優秀な子孫を残さないといけない。（十分に吟味しないといけない）

結果：男はロマンチスト・女は現実主義と言われる。

今週の格言

男は女の最初の恋人になりたがるが、女は男の最後のロマンスになろうとする。

Byオスカーワイルド

ということで、100回を記念して今回は、アナウンサーお悩み相談。

Q:集中しようとすればするほど、周りの音が気になる。

A:これは仕方ない。一般サラリーマンでも3分ごとに気が散る。

自分は集中できないというのは、思い込みであってみんな出来ない。

Q:直ぐ緊張しプレッシャーに弱い

A:過度の緊張。周囲からの評価をかなり気にしている他人の評価より自分の評価を信じて。

Q:バスタブの水滴が気になってすぐ拭いてします。

A:強迫症状：完全主義的傾向が強まっている。

何事にも60点くらいで「いいや」って思うこと

適度な息抜きが必要です。

Q:常に眠い

早朝の仕事のため平均睡眠は5.5時間くらいで、昼間の睡眠は30分くらいの生活を3年くらい送っている。私の体は大丈夫でしょうか

A:結論から言うとよくない。

睡眠時間は連続して最低5時間は必要。7時間が長生きできるといわれているのであと1時間30分早めに就寝された方が良い。平日の昼寝は20分くらいの睡眠が良い。

Q:アナウンサーになって人見知りになり、人付き合いが苦手になってしまった。

A:ご自分が有名なアナウンサーになってしまったと自意識が過剰に感じてしまっている。

　アナウンサーとしての理想像（豊かなコミュニケーション能力を持ってないといけない。ある程度の知識を持っていなければならない。）ご自身にプレッシャーをかけている。

人に弱みを見せたくないっと思うより、見せてもいいんだという軽い気持ちで人間らしく。コミュニケーションは、何を話すかではなく、どのように話すかが大事。

今週の格言

特に好かれようと思わず、自分に枠を作らなくなったので本当に楽になりましたし、覚悟ができました。By有働由美子

恋は盲目

恋愛していると周りが見えなくなるのは、ロマンチックな理由ではない。

脳科学的に言えば、脳内の腹側被蓋野が異常に活動し快楽等を生み出すのと同時に、判断能力に必要な脳の働きを停止させる。この状態はヘロインやコカインを使っているときとほぼ同じ。まさに中毒・依存状態となっているのと同じ状態なので周りから注意されても理解できない。それは、脳がより生殖活動に集中させるためといわれている。その為、恋愛中は相手の悪い部分が見えない。では、恋愛中に、感情が揺らいだり心が不安になるのはなぜだろう。それは、恋愛中はアドレナリンやドーパミンの量はふえ、興奮や快楽を得られる代わりに、幸せホルモン（セロトニン）の量は減ってしまうためである。では、恋をすると幸せになれないのか？恋愛中でも趣味や自分の好きなことがあれば、大丈夫。

さて、女性が恋愛すると綺麗になると言われている由来は、恋愛初期には大量のPEA（恋愛ホルモン）が脳の下垂体から分泌され、食欲低下、肌や目に潤いをもたらすためです。しかし残念なことにこのホルモンの分泌期間は3年と決まっており、3年目の浮気とか言われてるように恋の終息を迎える。それ以上長く続かせるには、手をつないだりハグしたり、キスをしたりすると増えるオキシトシン（愛情ホルモン）を分泌させることが大事。長続きさせるにはスキンシップ。

今週の格言

恋が入ってくると知恵が出ていく。ｂｙローガウ

今週の話は、過去の自分を見つめなおすと「なるほど、だからか。。。」っと思ってしまった。

せん妄とは、

妄想：第三者が否定しても絶対変わらない考え・発想　

（統合失調症・重度のうつ病・双極性障害・認知症等の心の病）

せん妄：何らかの内科疾患や脳神経疾患の影響において一定の精神症状

　　　　一般病院の入院患者さんの10％~30％くらいの患者さんが発症している。ベースには必ず何らかの病気がある。

入院したり、手術を受けたりして急におかしなことを言ったり、幻覚がみえて興奮し、安静が保てなくなる。比較的、高齢者に見られ突然現れ、夜間に悪化する。（夜間せん妄）

一見起きているようですが、実際は、ボンヤリ・朦朧としているため、平気で辻褄が合わないことを言う。興奮して騒いで夜眠れない為、昼夜逆転する。非現実的な訴えが多い（夜中に、親族が面会に来ているから会わせろや、いまからごはん作りに家に帰らないといけないから帰ります等）。点滴等も引き抜いたり、ベットから降りろうとして転倒転落する。(説得しても理解してもらえない為、重症患者の場合、命にかかわることもあるため抑制せざる負えない場合が多い。)

認知症とにているが、せん妄は一過性でちゃんと治療すれば数週間で治る。

ややこしいのは、元々認知症がある場合、認知症患者さんがせん妄を引き起こすと認知症が酷くなったように思え、なかなかプロでも診断しにくい。

治療

心肺機能の衰え等が考えられるので、元々の元疾患を治療する。脱水も罹患している場合が多いので水分補給。睡眠、昼夜逆転・興奮幻覚等には薬物療法（チアプリド・抗精神病薬等）在宅で起きた場合はかかりつけの医師に相談してから精神科の先生に紹介してもらう。

インフルエンザ等でも起きる可能性がある。

今週の格言

現実は人の心が生み出すフィクションである。ｂｙジョン・レノン

インフルエンザの予防接種から考える自己別在の心理
（自分だけは大丈夫）

インフルエンザ予防接種をすれば、感染は防ぐことは出来ないが発症は防げます。

青信号で交差点を通っても事故に合う時は合うのと同じです。

インフルエンザ予防接種を受けなくてもかからないと言ってる方の考え方は

赤信号で交差点に入っても事故に合ったことはないと言ってるくらいの危険さ。

 
でも最近は抗ウイルス剤があるので受けなくてもいいのでは？

これも危険

抗ウイルス剤で症状は抑えられても抗体が十分できていない為、
治ってもまた感染する可能性が。

インフルエンザ予防接種は、

2週間から1か月前に受けて抗体をきっちり作っておくのが大事。

では、自己別在の心理について

自分だけ大丈夫（根拠のない自信）

インフルエンザ予防接種だけではなく日常生活においてもだいぶ多い

飲酒運転（私は飲んでも事故を起こさない）

オレオレ詐欺（私はそんなものには騙されない。自分は騙されない）

自分だけは安全とは思わずに冷静に考える。

 今週の格言

真の賢者は己の愚を知る者なりｂｙソクラテス

笑顔は人生を支える杖

笑顔がぎこちない!!

顔の左半分は笑えているが、右半分はぎこちない。。。。

実は、

自分の感情が表に出るのは顔の左半分(右脳支配)（感性・直感やひらめき）

自分の感情が表に出ないのが顔の右半分（左脳支配）(理性・論理的嗜好)

おそらくそういう方は、まじめで努力家完全主義・他人の評価を気にするあまり、極度の緊張を左脳が感じ、右顔半分の表情はぎこちなくなっているのではないでしょうか。他人の評価を気にする原因の一つは、子供のころの体験等が、心のトラウマを生み無意識のうちに気にしてしまうのではないでしょうか。

どうすれば笑顔がぎこちなくならなくなるのか

ダメで元々・心の余裕・自分のあるがままに、を心がければ他人の評価があまり気にならなくなる。そのことで改善していく可能性があります。

女優さんも笑顔作りの練習をやってますと、よく耳にします。実は笑顔の練習こそが大事

なんと、つくり笑顔でもストレス解消になる。

ストレス実験において、手の平の上に物を置いたときの結果血流の変化と体温の変化を調べた結果

花や子猫を置く　　一定の血流量が流れる。

虫の死骸を置く　　血流量が悪くなり、体温が低下

当然虫の死骸を置いたとき、ストレスを強く感じていたでしょう。

そこで無理に笑顔を作ってもらうと一定の血流量に戻る。という結果が出た。

今週の格言

ひとつの顔は神があたえてくださった。もうひとつの顔は自分で造るのだ。　

ｂｙシェークスピア

パニック障害

症状と治療

突然前触れもなく、動悸・息切れ・呼吸困難・めまい・吐き気等のパニック症状が起き、私は死んでしまうのではないかと強い不安を頂き、死の恐怖発作を何度も体験する。死にかもしれないと思う恐怖体験がパニック障害の本質

起きやすい場所：地下鉄・高速道路・トンネル内・特急電車・渋滞中・狭いエレベーターの中・美容院。。。自力で抜け出せないな所、いわゆる閉塞された空間内で起きる。（ただ、自宅の寝室で起きたという方もいる。）

一般内科とかでいろいろ検査をするが、異常等は見当たらず自律神経失調症と診断される。

また他の発作が始まるのではないかという不安（予期不安）

一人では外出できない。等の広場恐怖となっていく。

パニック発作・予期不安・広場恐怖の3つがそろうとパニック障害と診断される。

根性・気の持ちようではなく、セロトニンの量や活性化に異常をきたしているため起こる病気である。

原因は、ストレス

治療法

薬物用法

抗うつ剤と抗不安薬を用いてパニック発作や発作に伴う不安を消失させる。

抗うつ剤（SSRI）を徐々に増やしていく。薬が効くのには時間かかるため、即効性の抗不安薬を併用する。

生活で気を付ける事

精神科や心療内科の専門的な病院に受診をし治療を始めたら、パニック障害は良くなったり悪くなったりして徐々に回復していくので、しっかり睡眠をとって規則正しい生活を送る。

カゼはパニック発作を起こしやすい。カフェインの摂取を抑える。（コーヒー等の飲みすぎ）

「小さな幸せを見つけるようにしています。自分の好きなビデオを見ることでもいいし、多少太ってもいいからおいしいものを食べて、だらしなくする。会いたくない人には、ムリして会わなくてもいいのです」ByIKKO

うつ病にならない為

成人のうつ病有病率

１５人中１人が生涯に１度：有病率は７％

３５人中１人が１年間に１度：年間有病率は、約３％

男女比

女性５人に一人・男性１０人に一人

うつ病になる人

几帳面で生真面目で責任感が強く何事にも徹底的にやる人がなりやすい。完全主義

環境の変化に対応しにくい。他人との関係を大事に思う気持ちが強く頼みごとを断りにくい。

３つの予防法

 
完全主義を捨てて何事にも６０％くらいで良いと考える。

悩みを一人では抱えない。頼みも断る勇気を。

バランスの良い食事を摂る。

脳内のセロトニンを増やす。必須アミノ酸のトリプトファンを摂取（糖分や加工食品を避ける。魚・フルーツ・豆類・野菜などを摂取）トリプトファンを多くとるとメラニンも増えるので快適な睡眠をとることが出来る。（牛・豚等の赤身肉やレバーや牛乳・チーズ等の乳製品。鰹鮪等の青魚・豆腐や納豆・バナナ）炭水化物と摂取すれば吸収率があがるのでお勧めです。

太陽の光を浴びる。

セロトニンは日光を浴びると合成されやすくなる。

ウォーキングなどの軽い運動

今週の格言

うつは相手を選ばない、誰でもなり得る。そのことに気づくまでに時間がかかったけど、打ち明けるのを恐れないのが何より大事だ。特に自分たち男は、自分の中に押し込めようとしがちだ。　　　　
　Ｂｙドウェイン・ジョンソン

おやじギャグ

「ＮＨＫのチコちゃんに叱られる。」でありましたが

今回は、心理学的な観点から見つめていきたい。

ＮＨＫ番組の回答では、

中高年は、若い人に比べて言葉のボキャブラリー豊富にあり、口にするためらう脳のブレーキがかからなくなってるからという答えになっていました。つまり、中高年は、連想記憶の能力（脳の左側の側頭連合野）が３０台から上がってきて５０台でピークを迎える。そこに、２０代をピークに活性化している前頭葉（恥じらい・ためらう気持ちをつかさどる）が５０代で衰え始める。すると理性というブレーキが利かなくなりは何のためらいもなくおやじギャグを連発する。それとは対照に女性は右脳の方が活性化され感情の方が発達しているため、言葉を言われても似た言葉を探すのではなく、その物の方を思いついてしまう。ここまでがＮＨＫの番組の回答

深堀Ｄｒの心理学的な回答は、

おやじギャグを言う人は、ある種の承認欲求を満たされたいため。

（中高年は不安が大きく寂しがりや）つまり、自己アピールの手段

ご自身に自信がある人はあまり、おやじギャグを言わない傾向にある。

今週の格言

「おやじギャグ、すべらないらないうちは、潤滑油」Ｂｙササキカオル

なるほど、しゃべってる人は寂しがりやってことですね

自動車運転における男女と脳の性差はあるのか？ (差別等ではない)

車の運転技術検証実験（ドイツ2009年やイギリス2011年）では、通説通りの結果が出た。

男性は進化論的に大昔狩猟を行っていたため空間認識能力が高い

女性の方が空間認識能力が低い。

当然、個人差であり、女性でも運転技術が素晴らし方はたくさんいる。

女性は第６感という、情報収集能力・解析能力はずば抜けて高い。

その為、運転中情報収集のキャパが越えてしまう可能性も。

まぁ運転は経験ですから。。。。

今週の格言

「男は考えるが女は感じるのだ。」　ｂｙクリスティナ・ロセッティ　

この格言は男性ではなく、これは女性目線の詩人ですから。。念のため

２０１８年１０大ニュースその３

３位：ＪＡＬ　日本人パイロットアルコール摂取の実刑（イギリス）

　　　Ｙ氏の飲酒ひき逃げ　執行猶予（日本）

　　　日本の飲酒運転の意識の低さが現れている。

２位：パワハラ問題

　　　日大問題

　　　日本女子体操界問題

　　　パワハラ問題はスポーツ界だけの問題ではない。

　　　日常の社会でも問題あり、パワハラに対して泣き寝入りせずに戦う　　　か、逃げるかしてください。ため込んでうつ病にならない為にも

１位：医学部入学（女子学生排除）

　　　医学会の男尊女卑？？

　　　大相撲の土俵上の人命救助にて救助に向かった女性に
　　　おりるように言った。

　　　ＭＥ.Ｔｏｏ運動

今週の格言

「虹が見たいなら雨は我慢しないとね」

2018年１０大ニュースその２

７位：走行中の新幹線の通り魔

　　犯人は「だれでもよかった」と言っているが実際は違う、

自分より弱い標的（人間）を選ぶ卑怯者。

社会になじめなかった自分を憐れむあまり、社会のせいにしている。

６位：広域で起こった猫の惨殺事件（福岡）

　　嗜虐的犯行でやがて猫から人に変える可能性が

５位：小学２年生の女の子を殺害した後線路に捨てる事件。

　　犯人はこの事件の数日前にも別件で補導されていた。小児愛好者

　　性犯罪者の情報を開示すべきかも（ミーガン法）

４位：あおり運転

　　ハンドルを握るとその人の本性が出る。人格的に問題あり？

　　運転免許交付時に人格検査を導入すべき？

今週の格言

「楽しいから笑うのではない。　笑うから楽しいのだ。」ｂｙウィリアム

今週は2018年：10大ニュースその１

圏外：はれのひ

　　　障がい者雇用人数の水増し（官庁）

　　　安田順平さんの解放

　　　貴の岩の暴力事件

10位：紀州のドンファン：急性覚せい剤中毒死

　　　　覚せい剤は検査すると残る為、殺人には向かない。

9位：沢田研二「さいたまアリーナコンサート」のボイコット

　　　医学的に問題があるかも。。。。

8位：山口メンバーのアルコール依存症（病的酩酊）

　　　才能がある方なので治療して復帰してほしいものです。

アルコールは決してストレス解消にならない。

今週の格言

最も重要な決定とは、何をするかではなく、何をしないかを決めることだ。

 忙しい時は何をしなくていいかを決めた方が良い

生きる意味って何だろう

ヴィクトール・E. フランクルいわく、

「すべての人間は自分の人生に意味を求めて生きている」

君が生きる意味を世界や外に問うのは間違っている。世界が君に問い期待しているのだ。

つまり、今やるべきことを考えてやる。ことこそ大事。

生きる価値を見つけるには3つの価値（体験価値・創造価値・態度価値）

あなたが前を向く限り、必ず意味がある。

人生山あり谷あり、この先、生きていれば必ず生きていて良かった思う事があるそのときのために生きていく。

今週の格言

「難題から逃げてはならない。 それが、癖になると 己れの人生に背を向ける事になる。」孫正義

難しいことは良く分かりませんが、私には、生きることに価値を見出さなければいけないのかがわかりません。賢人や偉人は大変だなぁ(筆者談）

頭痛

世界で3番目に多い病気で、10人に一人が罹患してる一般的な病気。そのうちの75％が女性（男性よりも薬が効かない）日本人の４０％がなんらかの頭痛もち。内840万人の方が片頭痛もちで悩んでいると言われている。

頭痛の種類

１日常性頭痛（二日酔いとか風邪による）

２慢性頭痛（原因のわからない・繰り返し起こる）
　８０％片頭痛・筋緊張性頭痛・群発性頭痛

３脳の病気に伴う頭痛（危険な頭痛）
　急性硬膜下出血など命にかかわる頭痛なのでためらわず、すぐに病院に

片頭痛と筋緊張性頭痛の違い 

筋緊張性頭痛：最も多い頭痛・過度な緊張や身体的精神的ストレスでおきる頭痛（てっぺんや後頭部）

片頭痛：片側の頭痛・閃輝暗点（目の前に黒い点のようなものが見える）目の奥がチクチクする。ホルモンバランスの変化から起きる。血管の拡張なのでズキン・ズキンとする。エストロゲンも関係してるので女性に多い。

 頭がいい人が片頭痛になると言われているのは？

気圧の変化を感じて症状が起きる方が多い。感受性や反応性が豊かな方が多いため、他の方が気づかない小さいなことも気が付く。敏感で感受性が豊かな方という事で、頭がいいと言ている。

頭痛は薬物療法で治る。診察を。。。

ご自身の判断で薬局等で買われて薬を飲み続けると薬物乱用頭痛になる可能性も

今週の格言

「頭痛は人生を守るガードレール。」

頭痛は薬とかで治すのではなく人の付き合いや姿勢など、人生を見直しましょう。（筋緊張性頭痛）

ハマるものにも関係する。??
何処までが趣味　・何処からが依存症

依存症かどうかの判断：
大きく言えば２つ

その1：身体的・社会的・精神的に健康を損なう事かあるのかどうか

その２：周りの人から止めるように言わるかどうかできまる

このことから、

・アルコール・ギャンブル・ゲーム等は健康を損なう恐れがあって
　人にも止められる。やりすぎると依存症になる可能性はとても高い。

・切手・宝石とか集めても健康を損なわない（借金して集めてるのは別）

・スポーツはやりすぎると体を壊すことがあるが依存症？？

1には当てはまりそうだが、よほどのことがない限り2に該当しにくい。

スポーツを極めることはその人の健康にもつながる為、依存症とは言えない。

・では、毎週末をゴルフに行く人は奥さんに止められる。これって依存症？？

これは、健康を心配してるのではなく奥さんとの関係性の問題が生じているのであって依存症ではない。奥様を大切に

今週の格言

変えられるものを変える勇気を、変えられないものを受け入れる冷静さを、そして両者を識別する知恵を与えたまえ

言い間違いは、深層心理の現れ？？（Byフロイト）

言い間違え等の行為を錯誤行為と言い深層心理の現れであると「フロイト」は言います。

例えば、

・年齢を若く言い間違える。（若く見られたい）

・「お帰りなさい」を「行ってらっしゃい」と言う（帰ってきてほしくない）

・相手を呼び捨てにする（相手をさほど高く評価していない・重要視していない）

・会社で電話で、会社名を言わずに家のように名前を言ってしまう

（会社に居たくない。家に居たいと言いう気持ち）

と言うように自分でも気が付かない本音、心の奥底に隠れているものの本音が錯誤行為

以下はフロイトの解釈で分析すると

「直接的反対意思」

・「ど忘れ」は思いだしたくない

・「読み間違い」は書いてあってほしいという願望

・「聞き間違い」こういってほしいという願望

・名前が出てこない。実はその人に嫌悪感を抱いている

「間接的反対意思」

デートの約束をしていたのに「場所を忘れた」りするのは、デート相手を嫌悪してるだけでなく、その場所に嫌悪感を持ってる場合もある。

 無意識による行動

・結婚指輪を失くした妻がのちに離婚

・気に入らない手袋を忘れてしまう。

・嫌いな人からもらった食器を割ってします。

あくまでもフロイトの話を解釈すればの話ですので。。。。ご注意を

今週の格言

時間が足りないと文句を言う人は、深層心理では逆に、「そんなに働かなくていいじゃないか」というブレーキをかけている　　ｂｙ寺田和正

ちなみに私も、学校の先生を「おかあさん。」と言ったことがあります。( *´艸｀)

今週は、統合失調症

考えや気持ちがまとまらなくなる精神疾患で、その原因は脳の神経伝達物質のバランスが崩れている。日本では100万人（発症率130人に一人）

症状

陽性症状

幻覚妄想（幻聴）・思考の障害

最も多いのは、幻聴で周りに誰もいないのに声が聞こえる。

幻視：実際に存在しないものが見える。小さな虫がはう。等

体感幻覚：実際に存在しないのに感じる。何か体に巻き付いている。等

妄想

明らかに間違った考えや受け入れられない状況について強い確信を持つ

被害妄想（テレビやラジオで自分の悪口を放送されている）

注察妄想（誰かに監視されている。）

関係妄想（霊柩車を見たから誰かが死ぬのではないか）

思考障害

考え方に一貫性がなく会話に脈絡がなく支離滅裂になる。

会話の最初から文脈がおかしい

陰性症状

喜怒哀楽の表現が乏しくなり、意欲が無くなり自発性が無くなり自分の世界にこもり、他者とのコミュニケーションをとらなくなる。

無為自閉という社会的に引きこもってしまう。

治療
現在は、高血圧や糖尿病のようにコントロールしていくことが出来る

急性期は薬物（抗精神病薬）

回復期は「薬物と精神科リハビリテーションの併用」

抗精神病薬（症状を緩和するだけでなく再発防止にも大いに役に立つ）

精神科リハビリとは、人の多いところで感じるストレスにうまく反応できる力を身に着けてもらったり、仕事に生かせる技術や人との接し方を学んでもらう。

安定した生活を送れるようにグループ活動を通して、社会にうまく参加できるように学んでもらう精神科デイケアというのもある。人になれることが大事（無為自閉を防ぐ）

ご家族や周りの人は

ご家族の役割は重要、患者さんには休養が必要仕事や勉強からはなし、家でゴロゴロしていても叱らず焦らず、回復を見守ってほしい。

何もしないことが大事

病気は、突然はない徐々に出てくる幻覚妄想とが出たら早めに受診を。。。

今週の格言

進歩は実に遅く不確かなものです。 やがて出しぬけにそれがひらかれます。 人は前に出ます。 けれども暗中模索の幾年かあとの事です（高村光太郎）

日本シリーズの日程で２週空きましたが、今週はギャンブル依存症

我が国は、ギャンブル依存大国

２０１４年、国民全体の４．８％　（欧米は１％）

　５６０万人（男４８３万人・女７６万人）パチンコが身近にある為ではないかと言われている。　　

ギャンブル依存症状態

最初は遊び感覚

本来のギャンブルを楽しむという動機から、別の動機にすりわる。（負けを取りもどす・強い高揚や興奮・イライラや憂鬱取り払いたい）それでも歯止めが利かず、寝ても覚めてもギャンブルの事を考えてしまう。

精神障害の一つ（ギャンブル障害・病的賭博）

経済的社会的精神的にも障害が生じているにもかかわらず、

やってしまう。止めたくてもやめられない。

借金をしたり個人の生活が崩壊する。犯罪という行動障害・精神疾患・ほかの依存症と合併する。

２大症状：借金をすることと嘘つきになる。

では、なりやすい人

趣味のない・友達が少ない・負けずぎらいな人・現実から目をそらしたい人

治療法

ギャンブル依存は進行性で、自然治癒がない

自分の意思力では解決できないという自覚を持つ。

家族はお金を渡さない。

トラウマのケア

ギャンブルに変わる代替え行為

自助グループ

専門病院にかかる（福岡なら八幡厚生病院がおすすめ）

今週の格言

ギャンブラーの進む道は　一方通行の進行性出口は３つのドアしかない。

3 つのドアとは、“死のドア（自殺）”、“社会的死のドア（犯罪を犯して刑務所暮らし）”、“回復のドア（グループミーティング）

是非とも最後のドアを出てほしい。

スマホ依存（ネットゲーム）

WHOでは6月26日ゲーム障害・ゲーム依存症と認定

中高生の内の50万人・全体では500万人

薬物依存と同様に制御できなくなり、キレやすくなったり、スマホ認知症といった症状が出る。不登校や欠勤等の社会性を損なう21世紀のアヘンともいわれている。

判断基準は9つ中5つ当てはまると危険

1.ゲームしていないときでもゲームの事ばかり考えている

2.ゲームが出来ないときはイライラやそわそわしてる。

3.ゲームをする時間がどんどん増えている。

4.ゲーム時間を減らす必要があると思っているが減らせない。

5.ゲーム以外の趣味や娯楽が楽しくなくなってきた。

6.生活や社会的に問題が生じているのにそれでもゲームを続けてしまう。

7.家族に対してゲームの使用時間にうそをついたことがある。

8.ネガティブな気分を解消するためにゲームをしたことある。

9.ゲームをすることで大事な人間関係や仕事・勉強などがおろそかになったことがある。

原因

現実での居場所の無さ・家族の不安・自己愛が強かったり認められたい願望が強い。

悪化すると

引きこもりになる

うつ病や社会適応障害・ほかの依存症との併発・物忘れ（スマホ認知症）

キレやすくなったり暴力的に

治療

ゲーム時間を記録して数値化して、家族との約束事を決めて守れなければスマホやゲームを没収する。

ゲーム以外の事で熱中出来る事をさがす。

ポンと止めてしまうが一番。

今週の格言

穴の中だと気づいたらそれ以上掘るな。

（深みにはまってると気が付いたらそれ以上いくな）

パワハラ対処法

その１

一人で抱え込まず周囲に相談する

（パワハラを受けている人同士や、上司の又その上の上司、労働組合等）

その２

証拠を取っておく（メモに残す。ボイスレコーダー等。精神的・肉体的被害にあった診断書）

その３

直接上司にパワハラじゃないですかと訴える（今のパワハラじゃないですか？等）

（いう側は被害者が抵抗しないのでわからない。いつどのような言動がパワハラなのかを言う。）改善がなければ法的処置や人事に訴える。

その４

会社の上の人が動かなければ、弁護士会の相談窓口や労働基準監督署内の総合労働相談コーナー等。

訴えたり相談することで気をつける事は感情にならない。冷静に話すことが大事。

(情緒不安定だと、かえって訴えてきた人がおかしいのではないか？と疑われてしまう。)

その５

転職する（逃げるが勝ち）

自分の体の方が大事

今週の格言

弱気は相手を強気にさせる、弱気は強気に押し切られる、強気は弱気を制していく、強気は強気を押し退ける

パワーハラスメント（和製英語）

職権などのパワーを背景にして、本来の業務の範疇を超えて、継続的に人格と尊厳を侵害する言動を行い、就業者の働く関係を悪化させ、あるいは雇用不安を与えること

下記の行為がパワハラの代表

1.   身体的な暴力

2.   同僚の前で脅迫・名誉毀損・侮辱・ひどい暴言（精神的な攻撃）

3.   人間関係からの切り離し

4.   過大な仕事の要求（出来るかなぁを超える範囲）

5.   低い仕事を命じることや仕事を与えないこと（過小な要求）

6.   私的なことに過度に立ち入ること（プライバシーの侵害）

では、やってしまう方の心理

自分がやってることに理解が全く不足している。言われた側、気持ちを共感できない。

相手を見下すことで自分が優秀と思い己の劣等感を薄めるため、たちが悪い

若い時にやられた時から等

対策は来週。

今週の格言

人は権力の座に長くいると性格が変わるいわゆる傲慢症候群におちいる

アメリカ人は結論

日本人は理由から

脳の考える道順が違う。

今週の格言

言葉を変えて思考を変えよう。

確かに言葉は文化の集大成だから、その言葉を覚え話すことは、
その国や地方の人々の思考を学ぶととも言いますもんね。
その言葉の文法等に慣れると性格に影響を及ぼすんでしょうね。

心霊現象

幽霊を見たと言っておかしくあったかもと精神科を受診する人も少なくない。

いろんなこともあるでしょうが精神学的視点から言えば

お化け等は、何かの物を見て聞いてそれぞれの知覚器官からくる情報をドーパミンの異常等の影響で脳が錯覚し、幻視や幻覚を引き起こす。

憑依やキツネ付き・幽体離脱とは、かい離症状（なんかぼーっとしてる感じ）が普段の感じではなく、心の病的に起きた状態、気がとんだり、多重人格の可能性。念のために精神科に一度受診を。

心霊写真＝人間は、3点見ると脳が人の顔と錯覚する（意味のないものを位置づけしようとする）

今週の格言。

「幽霊の正体見たり枯れ尾花」

恐ろしいと思うものも正体を知れば大したことない。

私も見えた時は脳が疲れてるんだろうなぁって思っています。

本日は、LGBTの中でも

T：トランスジェンターと性同一性障害（GID・性別違和）との違い。

双方とも病気でないが、日本ではいまだ、性同一性障害は病気とされている。

トランスジェンダーとは、生まれた時の性別と心の性別が違う。だけで違和感を感じていない。

性別違和とは、心と体の性の違いに違和感を感じて、心の性と一致を望む。

性別違和の治療とは

治療というよりサポートという形の方が正しい。

「社会への適応のサポートを中心とする精神科領域の治療と、身体的特徴をジェンダー・アイデンティティと適合する性別へ近づけるための身体的治療（ホルモン療法、外科的手術）

精神科領域では

非寛容によりもたらされがちな自己評価の低さを改善し抑うつなどの精神症状を緩和する。社会生活上に生じうる様々な困難を想定し、サポートする。

今週の格言

「私は人が好きなの。性別なんか関係ない。相手からにじみ出る魂との共鳴こそが愛なんじゃないかしら」by ケシャ

買い物依存症（精神疾患とは定義されていない。）

実際にそういった症状の方は多く、欲しいものを買うのではなく、買うこと自体が目的になり、借金をしてまで購入してしまう。
アメリカでは全人口の6パーセントが買い物依存症と言われ、日本では男性より女性の方が多くの全女性の5～10％（男性は、ギャンブル等に依存しやすい。）

原因は日常のストレス。

クレジットカード等、ネットショッピングで気軽に買い物が出来る。

物欲と欲求不満加熱には際限が無くなってる

克服

まずは、買い物依存症と自覚する。。自らブレーキをかける。

衝動を排除（一度本当に必要かを考える）

物理的な抑制（店やネットを観ない・近づかない）

どうせなら旅行や外食サービスにお金を使う。（満足度が高くなる。）

クレジットカードを解約する。

貯金する喜びを覚える。（意外に楽しい）

今週の格言

買い物がやめられないときは、自分の希望や目的が見えないときでもあるのです。 そんな気持ちでいっぱいになったら、まずは家の中を整理してみましょう。

○○ロス

ロスというのは「損失・失う」

最近では、「寂しい・残念」と言うふうに気軽に使われてる

ロスになるには、

失ったものとの関係性

本来ペットのように愛情をたっぷりに接して身近な存在を失ったときに感じる喪失感。

関係性が深ければ深いほど、喪失感が大きい

身近な存在でもないのにテレビ番組終了やアイドルの引退で、ロスになるのは

一見、関係性が薄いと思われがちだが、その人にとっては番組・アイドル（芸能人）は無くてはならない存在であった。依存症のようなもの（現にアイドル依存症の方がいる）そのアイドルや番組は、身近な家族や友人間で安心感を得られなかった、疑似恋愛のようなものを通し、自身の心の隙間を埋めてくれていた。。CD購入でアイドルを支え、コンサートに行くなどの行為が、自身の心の隙間を埋めてくれる。その期間が長ければ長いほど喪失感は大きい。

ロスから立ち直るには

心の整理を行う。事実を受け入れ、良い思い出にしていく。

忘れるわけではなく、感謝の気持ちをもって見送る

今週の格言

悲しい時や心配事があるからこそ、日常生活で無心になれる時間を持ちましょう。 無心になることがあなたを癒してくれます。　

「マリア著　見えない存在" が教えてくれる幸運でいっぱいになる本」

アダルトチルドレン

元々は、アルコール依存症の家庭に育った子供（現在は、親が家庭を顧みない。又は厳格すぎて価値観を押し付ける。）いわゆる機能不全の家庭で育ち、ストレス虐待・共依存環境下に育った子供が支配された状況に適応するための行動パターン状態で生きづらいまま年齢だけ大人になる。自立することを妨げられ主体なき成長をしていく。

日本人の人口の半数以上

心理的特徴

１．正しいと思ってもそのことを疑う。

２．本音が言えない。（気を使いすぎる）

３．断れない

４．自分の事を批判的（被害者意識を持つ場合もある）

５．自信がない（将来に悲観しがち

６．環境の変化に過剰に反応する。感情が鈍い

７．すぐにかっとなる

８．こだわりが強い

９．人間関係は上下優劣としからえられない。

１０．優位に立つことが支配される不安に駆られる。

自尊心の低さ

アダルトチルドレンは、次世代へ移っていく負の連鎖。

自分の世代でこの不を断ち切るには。。

自己肯定感をもつ、あるがままの自分が大切なものと感じると向上しようとする

インナーチャイルドを癒す。（子供のころ傷ついた事を思い出し、大人になった自分がそれを受け入れてやる。）

物事の受け止め方や考え方を再検討して新しい健康的なスキルを学んでいる。自分の考え方の癖と現実のあり方の差を学ぶ

一人では厳しいので自助グループ等で学んでいく。

今週の格言

あなたに負わされたものは、その原因となった人間に返さないかぎり、あなたはそれを次の人に渡してしまうに。。

季節性鬱：決まった季節にだけ鬱症状がでる。

夏の場合は夏季鬱（俗称）

夏バテ症状に似ているが、疲労が蓄積し、精神的にも自分を責めだす。

気分がすぐれない症状・食欲低下・不眠・不安・落ち込み

罹患率は、女性は男性の３倍

女性は太陽の光・気温に敏感

予防法

太陽光の浴びすぎ（疲労の蓄積）

室温の適温（その人なりの）

栄養の偏りにも注意（栄養不足は脳の幸せホルモン：セロトニンの不足になる）

睡眠時間（自律神経の乱れ）

今週の格言

うつ病は心が弱い人がなるという誤解をされている人もいますが、脳の病気なので、明るく元気な人でもかかります。

性格と病気

タイプAせっかち　　心臓病のリスクが高い

タイプB内向的・おとなしい人・のんびりしている：女性は病気になりにくい

タイプC怒りを面に出さない。いい人・気を使う人：ガンになりやすい。

タイプDネガティブ　高血圧・メタボリックシンドローム・心疾患・うつ病

認知症と性格

85歳以上の4人に一人が認知症

明るい・開放的・社交的：認知症になりにくい。

我が儘・頑固・閉鎖的・潔癖：認知症になりやすい。

例外もある。

ならないためには、脳の刺激を増やす。記憶をつかさどる海馬の容積が、３０分の早歩きを週３回１年間続けると２％も増えるというデータもあります。

とにかく、脳を使う事です。クロスワードや読書など。。。しかし、ストレスを感じない程度に。。。。

今週の格言

「健全な肉体は健全な心の生産物だ」

良い言葉です。

放火犯の心理

3つのタイプ

・放火をすることで極度の興奮とスリルを味わう（愉快犯）欲求不満のはけ口であり、報道されると自分はすごいことをしたという満足感を得る。

・破壊主義（理由なき反抗行動）（悪ふざけの延長）

・病的放火（抑えられない病気）

ピオフィリア（炎を見ると性的に欲求を満たす。）

放火癖を持つ人は全人口の１．１３％

そのうち男女比の割合は男性９０％

本人にとっては快楽であり、罪の意識はないため繰り返す。

治療は難しい。

今週の格言

火をもって火を制しようとする人は、自らもまた灰となってしまう
攻撃してくるものを相手を攻撃して返しても（火でもって火を制しようとする）、相手に勝ったとしても結局は自分もやられてしまう。（みずからもまた灰になる）

告知

福岡県病院協会では、21世紀のメンタルヘルスと題しまして、県民協会シンポジウムを8月25日に福岡国際会議場にて行います

入場は無料です。詳しくは下の写真をクリック

人を指導するコツは、

山本五十六の名言が語っている。

やってみせ、言って聞かせて、させてみせ、ほめてやらねば、人は動かじ。

人を育てるにはとても大事な名言。

これを使ってコツを説明すると

やってみせ　自分が手本になる。（面倒くさからず、教える相手であっても尊重する）

言って聞かせて（きちんと言葉を聞かせて説明を加える）

させてみせ（やって見せて、実際にやらせてみる。）

ほめてやらねば
（一番大切）ピグマリオン効果（人はほめられると伸びる）

教える側と教えられる側との信頼関係が必要
判っているけどなかなか難しい。

今週の格言。

苦しいこともあるだろう。

云い度いこともあるだろう。

不満なこともあるだろう。

腹の立つこともあるだろう。

泣き度いこともあるだろう。

これらをじつとこらえてゆくのが男の修行である。

他の生き物たちは、理由なく同種属を殺すことはない。と言われている。

理由なく同種属を殺す生き物は人間しかいない。

人間にはもともと攻撃性がある。

普段は抑えているが、何らかの理由で意識上に現れ殺人を犯す。

なぜ殺人を犯すのか3つの説

攻撃性の源は最初は自己に向けられている「自殺願望」、それが他人に向けられている。

欲求不満がたまって自我がそれを取り除こうとして爆発する。

未熟な人間がゲームや映画等の登場人物のまねをしたがっておかす。

人間がそれぞれ持つ攻撃性を爆発した人を攻撃するかどうかは、環境もあるだろうが、各人の欲求不満を抑える能力の問題。

どういった人がなるのか？

過保護に育ったために、我慢することができなくて感情が爆発する。

厳格に育ったために、普段から我慢し抑制されすぎ、限界を超えて感情が爆発する。

脳の障害（病気）

必ずではないが上記に挙げた理由が多い。

周りの人間は何か出来る事

過去の通り魔の人たちは大半が社会からの疎外感等が原因

共感と愛が大事(そういった社会であれば犯罪は起きないかもしれない)

今週の格言

「愛の反対は憎しみではなく無関心だ」

フレーミング効果について

他者とのコミュニケーションはイメージによって作られる。

では、イメージの違いによって如何に結果が変わるか

例）アメリカがアジアで発生した６００人を死亡させると予測される疫病に対しての２つの対策を報じた。

A：２００人が救われる

B：１/３の確率で６００人が救われるが、２/３の確率でだれも救われない。

研究では７割の人がAを選ぶ

では、

C：４００人が死亡する

D：１/３の確率で誰も死なないのに対して２/３の確率で６００人が死亡する。

研究では８割の人がDを選ぶ

内容は同じなのに表現を変えるだけで選択する結果が変わる。

例）

A：30歳まで彼女が１人しかいない。（モテない）

B：30年間付き合った女性はたった一人だけ。（誠実）

Aはモテない印象・Bは誠実な印象に聞こえる

では？

A：手術成功率９５パーセント

B：手術死亡率５パーセント

どっちの医者を選びましか？

人は「ネガティブなことが少ししかないですよ」よりポジティブな情報の方が重要視される。

今週の格言

芸術の使命は、自然を模倣することではなくて、自然を表現することである。

ギャンブル依存症